Wararka - Waa maxay faa'iidooyinka qaadashada beta-Glucan?

I. Hordhac

Adduunyada kaabisyada cuntada iyo cuntooyinka shaqeynaya, beta-glucan waxay u soo muuqatay inay tahay shaashadda xiddigga, oo ballanqaaday faa'iidooyin badan oo caafimaad oo kala duwan. Laakiin waxa saxda ahi yahay beta-glucan, sideese u taageeri kartaa wanaaggaaga? Aynu ku quusinno sayniska ka dambeeya xaruntan xiisaha leh oo sahamiyaan faa'iidooyinka ay suuragal tahay.

Waa maxay beta-glucan?

Beta-glucanWaa nooc ka mid ah fiberka isku-darka lagu helo ee laga helay darbiyada unugyada noocyada fungi, bakteeriyada, iyo dhirta qaarkood sida saadaasha iyo shaciir. Waa karbohaydrayt adag oo ay tahay in jirkeenu dheefshiido sida sokorta kale, taas oo micnaheedu yahay inay ku dhex mariso caloosha iyo xiidmaha yar ee aan loo dulqaadan karin, oo ay ku xirnaato xiidmaha weyn ee lagu isticmaali karo bakteeriyada faa'iido leh ee ay ku jiraan bakteeriyada faafa

II. Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Beta-Glucan

1. Caafimaadka wadnaha

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu fiican ee loo bartay ee Beta-Glucan waa awood ay ku caawiso heerka kolestaroolka. Heerarka sare ee kolestaroolka LDL (xun) kolestaroolka LDL (xun) kolestaroolka LDL (xun) wuxuu horseedi karaa dhisidda huurada ee halbowleyaasha, kordhinta halista cudurka wadnaha. Beta-Glucan waxay ku xidhaa acids acids ku jirta marinka dheef-shiidka, kuwaas oo markaa jirka laga saaro. Hawshani waxay yareysaa bakhaarada kolestaroolka beerka, taas oo ku kalifeysa in ay ka qaadaan kolesteroolka inbadan oo LDL kolestaroolka dhiigga, sidaasna hoos u dhigista heerarka guud ee kolestaroolka.

2. Maareynta sonkorta dhiigga

Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ama kuwa raadinaya inay maareeyaan heerarkooda sonkorta dhiigooda, beta-glucan waxay u noqon kartaa wax lagu daro cuntadooda. Fibe-ka miyuusigu wuxuu hoos u dhigaa nuugista sonkorta, taasoo horseedaysa kor u kac tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib. Tani waxay kaa caawin kartaa ka hortagga daaqadaha iyo shilalka sababi kara cuntooyinka sonkorta badan.

3. Nidaamka nidaamka difaaca jirka

Beta-Glucan waxaa loo yaqaanaa inuu leeyahay saameynno kataraan, taasoo la micno ah inay gacan ka geysan karto nidaaminta nidaamka difaaca. Tani waxay taas ku sameyneysaa iyadoo la shaqeynayo unugyada dhiiga cad ee cad, oo door muhiim ah ka ciyaara dagaalka infekshinka iyo cudurada.

4. Caafimaadka Guud

Sida prebiotic, beta-glucan waxay quudisaa bakteeriyada wanaagsan ee ku jirta xiidmahaaga, kor u qaadida isku dheelitirka caafimaadka leh ee 'Microbiogas'. Xanuun caafimaad leh wuxuu ku xidhan yahay dheefshiidka wanaagsan, hagaajinta nafaqada nafaqada, iyo xitaa nidaam difaac oo xoog badan.

5. Maareynta Miisaanka

Waxyaabaha ku jira fiber ee beta-glucan waxay kaa caawin karaan maaraynta miisaanka iyadoo la dhiirrigelinayo dareen buuxa. Tani waxay u horseedi kartaa yareynta qaadashada calori-ka kaloriinka iyo taageerada miisaanka ee miisaanka marka lagu daro cunno dheellitiran iyo jimicsi joogto ah.

III. Sida loo dhexgaro beta-glucan cuntadaada

Ku darista beta-Glucan cuntadaadu waa toosan tahay. Waxaa laga heli karaa dhammaan miraha sida saqafka iyo shaciir, iyo sidoo kale kaabis. Halkan waxaa ah talo soo jeedinno ah:
Oatmeal:Baaquli oatmeal oo quraacda waa hab sahlan oo lagu bilaabo maalintaada ee beta-Glucan.
Shaciir:U adeegso shacirka ee maraqa, digaagga, ama sida saxan dhinac ah si aad u kordhiso qaadashada fidabkaaga.
Kaabista:Haddii aad doorbideyso, waxaad ku qaadan kartaa beta-glucan Foomka dheeraadka ah, sida budada dheeraadka ah ee likaha. U fiirso badeecada aad u fiirsashada sare ee beta-glucan oo raac qaadashada daawada lagula taliyay.

Waa maxay qiyaasta lagu taliyay ee ku saabsan kaabista beta-glucan?

Halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah qaadashada iyo tixgalinta qaadashada kaabisyada Beta-Glucan ee ku saleysan macluumaadka laga helo ilo kala duwan:

Loogu talagalay kolestarol Hoose:FDA waxay soo jeedinaysaa in qaadashada maalin walba oo ah 3 garaam oo beta-glucan ah oo ka soo jeeda sacab ama shaciir, iyadoo lala kaashanayo cunnada dufanka yar, ay yareyn karto halista cudurka wadnaha. Daraasadaha qaar ayaa isticmaalay qiyaaso qiyaastii 6 garaam maalin kasta afar toddobaad in ay yareeyaan heerarka kolestaroolka LDL.
Maareynta sonkorowga:Daraasaddu waxay muujineysaa in qaadashada muddada dheer ee oat beta-glucan 5 garaam maalintiiba ay hagaajin karto xakameynta dheef-shiid kiimikaadka, oo ay kujirto heerarka sonkorta dhiigga, oo ay ku jiraan sonkorowga nooca 2 ee qaba sonkorowga nooca 2.
Taageerada guud ee tallaalka:In kasta oo qiyaasta gaarka ah ee taageerada difaaca ee aan si fiican loo qeexin, ilaha qaar ayaa sheegaya in qaadashada ay u dhexeyso 250-500 milligram oo maalin walba ilaa 12 toddobaad loo isticmaalo Beta-Glucan ka soo baxay khamiirka.
Daaweynta Kansarka iyo Ka Hortagga:Beta-Glautians waxay muujisay suurtagalnimada daaweynta iyo ka hortagga kansarka, laakiin qiyaasta daawada iyo borotokoolka daaweynta si weyn ayey u kala duwanaan karaan waxaana sida caadiga ah lagu go'aamin karaa kiis-kiis-kiis-kiis ahaan.
Tixgalinta guud:Markaad qaadatid Beta-Glaca, waxaa muhiim ah inaad ku bilowdo qiyaas yar oo aad si tartiib tartiib ah u kordhiso si aad u oggolaato jirkaaga inuu la qabsado. U qaybi qiyaasta qiyaasta maalinlaha ah cuntada si aad u yareyso raaxo darada caloosha, sida burooyinka iyo gaaska, oo ku dhici kara qaadashada fiber-ka oo kordha.
Waxaa muhiim ah in lala tasho daryeel caafimaad bixiyaha ka hor inta aan la bilaabin wax cusub oo nidaam ah oo dheeri ah, oo ay kujirto beta-glucan, si loo hubiyo in qaadashadaada iyo qiyaasta ay ku habboon yihiin wax dawooyin ah oo aad qaadan karto. Intaa waxaa sii dheer, raadso alaabooyin saddexaad ee la tijaabiyey si loo hubiyo tayada iyo daahirnimada.

Iv. Ma jiraan wax dhibaato ah oo suurtagal ah ama is-dhexgal ah oo la leh dawooyin kale ama kaabisyo?

Beta-Glucan waa nooc ka mid ah fiber fiber oo lagu bartay faa'iidadeeda caafimaad ee suurtagalka ah, gaar ahaan meelaha caafimaadka wadnaha, taageerada difaaca, iyo maareynta sonkorowga. Si kastaba ha noqotee, sida saadaal kasta, waxaa muhiim ah in laga warqabo waxyeelooyinka suurtagalka ah iyo is-dhexgalka dawooyinka kale ee dawooyinka kale ama kaabisyada.

Dhibaatooyinka soo gaaraya
In kasta oo beta-glucan guud ahaan loo tixgeliyo nabdoon markii afka lagu qaado, qaar ka mid ah shaqsiyaadka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan xanaaq caloosha, oo ay ku jiraan burooyinka, gaaska, iyo shuban, gaar ahaan haddii aan loo isticmaalin cunno-fiber sare. Calaamadahaasi caadi ahaan waa kuwo sahlan oo waa la dhimi karaa iyadoo laga bilaabayo qaddar hoose oo si tartiib tartiib ah u sii kordhaya, iyo sidoo kale iyadoo lagu kabo kabitaanka cuntada.

Is dhexgalka dawooyinka
Daawooyinka xakamaynta: beta-glucan waxay kicin kartaa nidaamka difaaca jirka, marka waxaa jiri kara is-dhexgal dhexdhexaad ah oo la xiriira dawooyinka xakameynaya nidaamka difaaca jirka, sida kuwa loo adeegsado diidmada unugyada ku-tallaalida. Isku darka beta-Glucan ee dawooyinkaan ayaa yaraanaya wax ku oolnimadooda.
Daawooyinka cadaadiska dhiigga Waa muhiim in si dhow loola socdo dhiig karka dhiigga haddii aad qaadatid labadaba.
Dawooyinka aan tolidalal ahayn (NSAIDs): Waxaa jira halis fikradeed oo ah waxyeelada xiidmaha marka beta-glucan ay isku daraan inta badan NSAIDs, oo ay ku jiraan aspirin. Tani waxay ku saleysan tahay daraasadaha jiirka, iyo muhiimadda caafimaad ee bukaanka ee aadanaha ma cadda.

Ka taxadaritaan
Uurka iyo naasnuujinta: Ma jiraan macluumaad lagu kalsoonaan karo oo lagu kalsoonaan karo oo la ogaado haddii beta-glucan amaan ay amaan u tahay in la isticmaalo marka uurka leh ama naasnuujinta. Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado in la isticmaalo xaaladahaan illaa macluumaadka ka badan la heli karo.
Xasaasiyad: Haddii aad xasaasiyad ku qabtid khamiirka, caaryada, ama fangaska, waxaad u baahan kartaa inaad ka fogaato kaabista khamiirka-dhalaalaysa.