Fiitamiin K1 vs. Vitamin K2: Tilmaanta isbarbardhiga

Dulmar guud oo kooban oo ku saabsan fitamiin K

Fiitamiin K wuxuu muhiim u yahay isku-darka borotiinnada oo habeeya xinjirowga dhiigga oo taageera caafimaadka lafaha. Waxaa laga helaa cunnooyin kala duwan waxaana sidoo kale laga soo saaraa bakteeriyada ku jirta guntiga aadanaha.

Muhiimadda Vitamin K caafimaadka

Fiitamiin K wuxuu muhiim u yahay joogtaynta isu-dheellitirka inta u dhexeysa dhismaha lafaha iyo dib-u-soo-celinta, hubinta in lafahayagu ay sii xoogan yihiin oo caafimaad qabaan. Waxay kaloo door muhiim ah ka cayaartaa geedi socodka xinjirowga, ka hortagga dhiigbaxa xad dhaafka ah marka aan dhaawacno.

Hordhac fitamiin K1 iyo K2

Fiitamiin K1 (phylloquinone) iyo fitamiin K2 (menaquinone) waa labada nooc ee ugu waaweyn ee fiitamiinkan. In kasta oo ay wadaagaan waxoogaa howlo ah, waxay sidoo kale leeyihiin door gaar ah iyo ilo.

Fiitamiin K1

• Iyada: Fiitamiin K1 ayaa inta badan laga helaa cagaar, khudradda caleenta ah sida isbinaajka, kale, iyo cagaarka shidaalka. Waxay kaloo joogtaa qaddar hoose oo ku yaal Broccoli, Brussels inuu soo baxo, iyo miraha qaarkood.
• Doorka xinjirowga dhiigga: Fiitamiin K1 waa foomyada koowaad ee loo isticmaalo xinjirowga dhiigga. Waxay ka caawineysaa beerka inuu soo saaro borotiinno muhiim u ah hawshan.
• Saamaynta Caafimaadka ee yaraanta: Yaraanta fitamiin K1 waxay u horseedi kartaa dhiigbax xad dhaaf ah oo si gaar ah ugu khatarsan kara dhallaanka cusub, kuwaas oo badanaa la siiyo fitamiin K shot markii ay dhalaan si looga hortago ciladaha dhiiga.
• Qodobo saameeya nuugistaIsugeynta fiitamiin K1 K1 waxaa saameyn ku yeelan kara jiritaanka dufanka ee cuntada, maadaama ay tahay fiitamiin dufan ah. Daawooyinka qaarkood iyo xaaladuhu waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan maqnaanshaheeda.

Fiitamiin K2

• Iyada: Fiitamiin K2 waxaa ugu horreyn laga helaa hilibka, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale natto, oo ah cunno dhaqameed Jabbaan oo laga sameeyay soybeans-ka. Waxaa sidoo kale laga soo saaray bakteeriyada cirridka.
• Doorka Caafimaadka Lafaha: Fiitamiin K2 wuxuu muhiim u yahay caafimaadka lafaha. Waxay ku dhaqaaqdaa borotiinno gacan ka geysata kaalshiyamka lafta waxayna ka saaraan xididdada dhiigga iyo unugyada kale ee jilicsan.
• Faa'iidooyinka laga imaan karo Caafimaadka Wadnaha: Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in laga yaabo inay ka hortagto soo-saarista hal-abuurka halyeeyga, xaalad ay kacaan ku dhisayaan halbowlayaasha, taas oo horseedi karta cudurka wadnaha.
• Qodobo saameeya nuugista: Sida fiitamiin K1, nuugista fitamiin K2 waxaa saameeya dufanka cuntada. Si kastaba ha noqotee, waxaa sidoo kale saameyn ku yeeshay microbiome-ga 'Microbiome', oo si weyn ugu kala duwanaan kara shaqsiyaadka.

Doorka guntinta microbiome

Mictobiome-ka Gut Milobiome wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa soo saarista fitamiin K2. Noocyada kala duwan ee bakteeriyada waxay soo saaraan qaabab kala duwan oo ah fitamiin K2, oo markaa ka dib lagu galin karo marinka dhiigga.

Kala duwanaanshaha muhiimka ah ee u dhexeeya fiitamiin K1 iyo K2

Sifo	Fiitamiin K1	Fiitamiin K2
Ilo	Caleenta caleenta, miraha qaarkood	Hilibka, ukunta, caanaha, natto, bakteeriyada dareeraha ah
Shaqa hore	Xinjirowga dhiigga	Caafimaadka Lafaha, Faa'iidooyinka Gargaarka Wadnaha
Waxyaabaha Ka Soosaarka ah	Dufanka cuntada, daawooyinka, xaaladaha	Dufanka cuntada, guntiome

Sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan kala duwanaanshaha

Fiitamiin K1 iyo K2 ayaa ku kala duwan ilokooda cunno ee aasaasiga ah, iyadoo K1 uu yahay dhirta ku saleysan dhirta iyo K2 xayawaan ku saleysan. Hawlahooda ayaa waliba ku kala duwan, iyada oo K1 ay diiradda saareyso xinjirowga dhiigga iyo K2 ee lafaha iyo caafimaadka wadnaha. Sababaha saameeya maqnaanshahooda waa isku mid laakiin waxaa ku jira saameynta gaarka ah ee 'Microbiome-ka' Microbiome 'ee ku jira K2.

Sida loo helo fitamiin k

Si loo hubiyo qaadashada ku filan ee fitamiin K, waxaa muhiim ah in la cuno cunno kaladuwan oo ay kujirto labadaba k1 iyo K2. Gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA) ee dadka waaweyn waa 90 microgram oo loogu talagalay ragga iyo 75 microgram oo loogu talagalay haweenka.

Talooyinka cuntada

• Ilo cunto ah oo hodan ku ah fitamiin K1: Spinach, Kale, Sarkaal cagaarka, Broccoli, iyo Brussels waxay soo baxaan.
• Ilo cunto ah oo hodan ku ah fitamiin K2: Hilibka, ukunta, caanaha, iyo natto.

Faa'iidooyinka suurta galka ah ee dheeraadka ah

In kasta oo cunto dheellitiran ay bixin karto fiitamiin K, dheeraadka ah waxay faa iido u yeelan kartaa kuwa qaba xaalado caafimaad oo gaar ah ama kuwa halista ugu jira yaraanta. Had iyo jeer waxay kufiican tahay inaad la tashato xirfadle caafimaad kahor intaadan bilaabin wax kabasho ah.

Waxyaabaha saameyn kara nuugista fitamiin K

Dufanka cuntada ayaa muhiim u ah nuugista labada nooc ee fiitamiin K. Daawooyinka qaarkood, sida kuwa loo isticmaalo khafiifinta dhiigga, waxay faragalin ku sameyn kartaa Nugamiin K. Xaaladaha sida cystic fibrosis iyo cudurka 'celiac' waxay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan nuugista.

Gabagabo

Fahmitaanka farqiga ugu muhiimsan ee u dhexeeya fiitamiin K1 iyo K2 waxay muhiim u tahay samaynta xulashooyinka cuntada ee la ogeysiiyay. Labada foomba waxay muhiim u yihiin caafimaadka guud, iyadoo K1 uu diiradda saaro xinjirowga dhiigga iyo K2 ee lafaha iyo caafimaadka wadnaha. Ku darista cunnooyin kala duwan oo hodan ku ah labada nooc ee fitamiin K waxay kaa caawin kartaa hubinta inaad la kulanto baahiyaha jirkaaga. Sida had iyo jeer, la tashiga xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka ee talobixinta shaqsiyeed ayaa lagula talinayaa. Xusuusnow, cunno dheellitiran iyo qaab nololeed caafimaad leh waa aasaaska caafimaad wanaagsan.