Vitamin K1 vs. Vitamin K2: Hagaha Isbarbardhigga

Dulmar kooban oo ku saabsan Vitamin K

Faytamiin K wuxuu lagama maarmaan u yahay isku dhafka borotiinnada ee nidaamiya xinjirowga dhiigga oo taageera caafimaadka lafaha. Waxa laga helaa cuntooyin kala duwan oo ay sidoo kale soo saarto bakteeriyada ku jirta xiidmaha bini'aadamka.

Muhiimadda Vitamin K u leeyahay Caafimaadka

Faytamiin K ayaa muhiim u ah ilaalinta dheelitirka u dhexeeya samaynta lafaha iyo dib u soo noqoshada, hubinta in lafahayagu ay sii ahaadaan kuwo xoogan oo caafimaad qaba. Waxa kale oo ay door muhiim ah ka ciyaartaa habka xinjirowga, ka hortagga dhiigbaxa xad dhaafka ah marka aan dhaawacno.

Hordhac Vitamin K1 iyo K2

Faytamiin K1 (Phylloquinone) iyo Vitamin K2 (Menaquinone) waa labada nooc ee ugu waaweyn ee fitamiinkan. Iyadoo ay wadaagaan hawlaha qaarkood, waxay sidoo kale leeyihiin doorar iyo ilo kala duwan.

Vitamin K1

• Ilaha aasaasiga ahFaytamiin K1 ayaa inta badan laga helaa cagaarka, khudaarta caleenta leh sida isbinaajka, kaluunka, iyo cagaarka caleenta ah. Waxa kale oo ay ku jirtaa xaddi hoose oo brokoli ah, sprouts Brussels, iyo miraha qaarkood.
• Doorka xinjirowga dhiiggaFaytamiin K1 waa qaabka koowaad ee loo isticmaalo xinjirowga dhiigga. Waxay ka caawisaa beerku inuu soo saaro borotiinno lagama maarmaan u ah habkan.
• Saamaynta Caafimaad ee La'aanta: Yaraanta Vitamin K1 waxay keeni kartaa dhiigbax xad dhaaf ah waxayna si gaar ah khatar ugu tahay dhallaanka cusub, kuwaas oo inta badan la siiyo tallaalka Vitamin K marka ay dhashaan si looga hortago dhibaatooyinka dhiigbaxa.
• Waxyaalaha saameeya nuugista: Nuugista Faytamiin K1 waxa saamayn ku yeelan kara joogitaanka dufanka ee cuntada, maadaama uu yahay fitamiin dufan ku milma. Daawooyinka iyo xaaladaha qaarkood waxay sidoo kale saameyn karaan nuugista.

Vitamin K2

• Ilaha aasaasiga ah: Faytamiin K2 waxa uu ugu horrayn laga helaa hilibka, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale natto, oo ah cunto dhaqameed Jabbaan ah oo laga sameeyo soyga khamiirsan. Waxa kale oo soo saara bakteeriyada mindhicirka.
• Doorka Caafimaadka LafahaFaytamiin K2 wuxuu muhiim u yahay caafimaadka lafaha. Waxa ay hawlgelisaa borotiinno ka caawiya u dhaqaajinta kaalshiyamka lafaha kana soo saara xididdada dhiigga iyo unugyada kale ee jilicsan.
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee Caafimaadka Wadnaha iyo xididdada dhiigga: Cilmi-baadhisyada qaar ayaa sheegaya in Vitamin K2 uu ka hortagi karo caleenta xididdada dhiigga, xaalad ay calciumku ku ururto xididdada dhiigga, taas oo keeni karta wadne xanuun.
• Waxyaalaha saameeya nuugistaSida Vitamin K1, nuugista Vitamin K2 waxaa saameeya dufanka cuntada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale saameyn ku leh microbiome-ka mindhicirka, taas oo si weyn u kala duwanaan karta shakhsiyaadka.

Doorka Gut Microbiome

Microbiome-ka mindhicirka ayaa door weyn ka ciyaara soosaarka Vitamin K2. Noocyada kala duwan ee bakteeriyadu waxay soo saaraan noocyo kala duwan oo fitamiin K2 ah, ka dibna la nuugi karo dhiigga.

Farqiga Muhiimka ah ee u dhexeeya Vitamin K1 iyo K2

Sifada	Vitamin K1	Vitamin K2
Ilaha	Cagaarka caleenta leh, miraha qaarkood	Hilibka, ukunta, caanaha, natto, bakteeriyada mindhicirka
Shaqada aasaasiga ah	xinjirowga dhiigga	Caafimaadka lafaha, faa'iidooyinka wadnaha iyo xididada ee suurtogalka ah
Qodobada nuugista	Dufanka cuntada, daawooyinka, xaaladaha	Dufanka cuntada, microbiome mindhicirka

Kala duwanaanshaha Sharaxaada faahfaahsan

Faytamiin K1 iyo K2 waxay ku kala duwan yihiin ilaha cuntada aasaasiga ah, iyadoo K1 uu yahay mid ku saleysan dhirta iyo K2 oo ku saleysan xayawaan badan. Shaqadoodu sidoo kale way kala duwan yihiin, iyadoo K1 ay diiradda saarayso xinjirowga dhiigga iyo K2 ee lafaha iyo caafimaadka wadnaha. Arrimaha saameeya nuuggoodu waa isku mid laakiin waxaa ka mid ah saamaynta gaarka ah ee microbiome-ka mindhicirka ee K2.

Sida Loo Helo Vitamin K Ku Filan

Si loo hubiyo qaadashada ku filan ee Vitamin K, waxaa muhiim ah in la isticmaalo cuntooyin kala duwan oo ay ku jiraan K1 iyo K2 labadaba. Kaalmada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA) ee dadka waaweyn waa 90 mikrogram ragga iyo 75 mikrogram ee haweenka.

Talooyin cunto

• Ilaha Cuntooyinka Qani ku ah Vitamin K1Isbinaajka, kale, cagaarka collard, brokoli, iyo sprouts Brussels.
• Ilaha Cuntooyinka Qani ku ah Vitamin K2Hilibka, ukunta, caanaha, iyo natto.

Faa'iidooyinka Kaabista

Iyadoo cunto dheellitiran ay bixin karto Vitamin K ku filan, kabitaanku waxay faa'iido u yeelan kartaa kuwa leh xaalado caafimaad oo gaar ah ama kuwa khatarta ugu jira yaraanta. Had iyo jeer way fiican tahay inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ka hor intaadan bilaabin wax kabitaan ah.

Qodobbada Saamayn Kara Nuugista Vitamin K

Dufanka cuntada ayaa muhiim u ah nuugista labada nooc ee Vitamin K. Daawooyinka qaarkood, sida kuwa loo isticmaalo khafiifinta dhiigga, waxay faragelin karaan shaqada Vitamin K. Xaaladaha sida cystic fibrosis iyo cudurka baruurta waxay sidoo kale saameyn karaan nuugista.

Gabagabo

Fahamka faraqa muhiimka ah ee u dhexeeya Vitamin K1 iyo K2 ayaa lagama maarmaan u ah samaynta doorashooyin cunto oo xog leh. Labada noocba waxay muhiim u yihiin caafimaadka guud, iyadoo K1 ay diiradda saarayso xinjirowga dhiigga iyo K2 ee lafaha iyo caafimaadka wadnaha. Ku darida cuntooyin kala duwan oo qani ku ah labada nooc ee Vitamin K waxay kaa caawin kartaa hubinta inaad la kulanto baahiyaha jidhkaaga. Sida had iyo jeer, la talinta xirfadlaha daryeelka caafimaadka talo shakhsiyeed ayaa lagula talinayaa. Xusuusnow, cunto isku dheeli tiran iyo qaab nololeed caafimaad leh ayaa ah aasaaska caafimaadka wanaagsan.