Faa'iidooyinka fiitamiinnada dabiiciga ah ee dabiiciga ah: Tilmaanta dhameystiran

Cutubka 2aad: Saamaynta fitamiin K2 ee caafimaadka lafaha

2.1 Fiitamiin K2 iyo Xeerka Kaalshiyamka

Mid ka mid ah doorarka muhiimka ah ee fitamiin K2 ee caafimaadka lafaha waa qaanuunkiisa kaalshiyamka. Fiitamiin K2 wuxuu u shaqeeyaa Matrix Gla Borotiin (MGP), kaas oo ka caawiya in ay horjoogsato dhisidda waxyeelada leh ee kaalshiyamka unugyada jilicsan, sida halbowleyaasha inta lagu dhisayo lafaha lafta lafaha. Iyada oo la hubinayo in adeegsiga kalsiyum ee ku habboon, fiitamiin K2 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa joogtaynta cufnaanta lafaha iyo kahortaga xisaabinta halbowlaha.

2.2 Fiitamiin K2 iyo ka hortagga osteoporosis

Osteoporosis waa xaalad lagu garto lafaha daciifka ah ee lafaha iyo lafaha, taasoo horseedaysa halis sare oo jab ah. Fiitamiin K2 ayaa la muujiyey inuu si gaar ah ugu faa iideysan karo kahortagga osteoporosis iyo inuu ilaaliyo lafaha adag, ee caafimaadka qaba. Waxay gacan ka geysaneysaa kobcinta soo saarista osteocalcin, borotiinka lama huraan u ah macdanta lafaha ee habboon. Heerar ku filan oo ah Vitamin K2 ayaa gacan ka geysta cufnaanta lafaha, yareynta halista jabka iyo taageerida guud ahaan caafimaadka lafaha.

Daraasado fara badan ayaa muujisay saameynta wanaagsan ee fitamiin K2 ee caafimaadka lafaha. Dib-u-eegis nidaamsan oo ah 2019 iyo Falanqaynta Meta iyo Falanqaynta Meta-Falanqaynta ayaa la ogaaday in kabista fiitamiin K2 ee ay si weyn hoos ugu dhacday halista jabka dumarka postmenoposis. Daraasad kale oo lagu sameeyay Japan waxay muujisay in qaadashada cuntada ee fiitamiin K2 ay la xiriirtay khatarta jaban ee dumarka waayeelka ah.

2.3 Fiitamiin K2 iyo caafimaadka ilkaha

Marka lagu daro saamaynta ay ku leedahay caafimaadka lafaha, fiitamiin K2 wuxuu sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka ilkaha. Sida macdanta lafaha, fitamiin K2 wuxuu shaqeynayaa osteocalcin, oo aan muhiim u ahayn qaabka lafaha laakiin sidoo kale macdanta ilkaha. Yaraanta fitamiin K2 waxay horseedi kartaa horumar ilko oo xumo, oo daciifisa dhaldhalaalka, iyo halista kordhay ee daloolka ilkaha.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in shaqsiyaadka leh heerarka heerarka sare ee fitamiin K2 ee cuntadooda ama kabitaankooda ay leeyihiin natiijooyinka caafimaadka ilkaha ee ka fiican. Daraasad lagu sameeyay Japan waxay heshay urur ka dhexeeya qaadashada cuntada ee sare ee fitamiin K2 iyo khatarta dhimista godadka ilkaha. Daraasad kale ayaa muujisay in shaqsiyaadka qaadashada ka sareeya ee fitamiin K2 ay ku jirto xaalad hoose oo cudur ah oo ah cudurka muddada-dheer, xaalad ku dhacda unugyada ku xeeran ilkaha.

Marka la soo koobo, fiitamiin K2 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka lafaha isagoo nidaaminaya dheef-shiid kiimikaadka kalsiyamka iyo kor u qaadista macdanta lafaha ee ugu habboon. Waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa caafimaadka ilkaha iyadoo la hubinayo in la hubiyo in koriinka habboon ee enamel. Ku darista fitamiin K2 ee fiitamiin K2 ee dabiiciga ah waxay gacan ka geysan kartaa bixinta taageerada lagama maarmaanka u ah dayactirka lafaha adag iyo kuwa caafimaadka qaba, yareynta halista osteoporosis, iyo kor u qaadista caafimaadka ilkaha ee ugu habboon.

Cutubka 3aad: Vitamin K2 ee Caafimaadka Wadnaha

3.1 fiitamiin K2 iyo tixraaca halganka

Xisaabinta halbowlaha, oo loo yaqaan atherosclerosis, waa xaalad lagu garto uruurinta kaalshiyamka kaalshiyamka ee darbiyada halbowlaha ah, taasoo horseedaysa cidhiidhiga iyo adkeynta xididdada dhiigga. Hawshani waxay kordhin kartaa halista dhacdooyinka wadnaha, sida wadne xanuun iyo istaroog.

Fiitamiin K2 ayaa laga helay inuu door muhiim ah ka ciyaaro ka hortagga soocelinta arrinta. Waxay ku hawlanaysaa matrix Gla Borotiin (MGP), oo ka shaqeysa inay horjoogsato hannaanka xisaabinta iyadoo laga hor tago dhigashada kaydinta darbiyada halbowlaha. MGP waxay hubisaa in kaalshiyamku si fiican u adeegsado, ku toosiyo lafaha iyo ka-hortagga dhisidda ay ku dhex jirto halbowlayaasha.

Daraasadaha caafimaad ayaa muujiyey saameynta muhiimka ah ee fitamiin K2 ee caafimaadka halbowlaha. Daraasad lagu daabacay joornaalka nafaqada ayaa muujisay in kororka isticmaalka fitamiin K2 ee fitamiin K2 ay la xiriirtay halis hoose oo ah xisaabiyaha halbowlaha wadnaha. Daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka atherosclerosis waxaa la ogaaday in dheeraadka fiitamiin K2 ay yareyso adkaanta gebinadda ee hal-abuurka ah ee xasaasiyadda halyeeyga ah ee haweenka postmenopausausile.

3.2 Fiitamiin K2 iyo cudurada wadnaha

Cudurrada wadnaha, oo ay kujirto cudurka wadnaha iyo istaroogga, waxay sii jirtaa sababaha ugu horreeya ee dilka ee adduunka oo dhan. Fiitamiin K2 wuxuu muujiyey yabooh yareynta khatarta cudurada wadnaha iyo hagaajinta guud ahaan caafimaadka wadnaha.

Dhowr daraasadood ayaa iftiimisay faa'iidooyinka suurtagalka ah ee fitamiin K2 ee ka hortagga wadnaha. Daraasad lagu daabacay joornaalka 'dhiig-baxa' dhiig-baxa ' Intaa waxaa sii dheer, dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayntii ISLiida oo lagu daabacay nafaqada joornaalka, dheef-galka, iyo cudurada wadnaha ee wadnuhu waxay muujiyeen in qaadashada sare ee fitamiin K2 ay la xiriirtay halis hoose oo dhacdooyinka wadnaha.

Qaababka ka dambeeya saameynta wanaagsan ee fiitamiinnada K2 ee ku saabsan caafimaadka wadnaha si buuxda looma fahmin, laakiin waxaa la rumeysan yahay inay la xiriirtay doorkeeda ka-hortagga xisaabinta halganka iyo dhimista caabuqa. Adoo kor u qaadaya shaqo halbowle oo caafimaad leh, fiitamiin K2 ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista atherosclerosis, sameynta xinjirowga xinjirowga, iyo dhibaatooyinka kale ee wadnaha.

3.3 Fiitamiin K2 iyo Xeerka Cadaadiska Dhiigga

Joogtaynta cadaadiska dhiigga ee ugu habboon ayaa muhiim u ah caafimaadka wadnaha. Cadaadis dhiig oo sareeya, ama dhiig karka, ayaa culeys saafi ah ku daraya wadnaha wuxuuna kordhiyaa halista cudurada wadnaha. Fiitamiin K2 ayaa loo soo jeediyay inuu door ka ciyaaro nidaaminta cadaadiska dhiigga.

Cilmi baaris ayaa muujisay xiriir suurtagal oo ka dhexeeya heerarka fitamiin K2 iyo qawaaniinta cadaadiska dhiigga. Daraasad lagu soo daabacay joornaalka Mareykanka ee dhiig karka ayaa lagu ogaaday in shaqsiyaadka qaba fitamiin K2 ee sare ee cuntada K2 ay si weyn u yaraato dhiig karka. Daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka nafaqada ayaa lagu daabacay xiriir ka dhexeeya heerarka sare ee fitamiin K2 iyo heerarka cadaadiska dhiigga ee ka hooseeya dumarka postmenopause.

Qaababka saxda ah ee ku saabsan fiitamiin K2 saameyn ku yeelato dhiig karka weli ma si buuxda u fahmin. Si kastaba ha noqotee, waxaa la rumeysan yahay in awooda fitamiin K2 ee looga hortago dacwadda hal-abuurka ah oo ay kor u qaadaan caafimaadka xididdada dhiiggaku waxay gacan ka geysan kartaa qaanuunka cadaadiska dhiigga.

Gunaanad, fiitamiin K2 wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka wadnaha. Waxay kaa caawineysaa kahortaga soocelinta hal-abuurka, kaas oo u horseedi kara cudurada wadnaha. Daraasadaha ayaa sidoo kale muujiyey in fiitamiin K2 ay yareyn karto halista dhiig karka oo kor u qaada heerarka cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba. Oo ay ku jiraan suuqa fitamiin K2 ee fiitamiin K2 ah

Cutubka 4aad: Fiitamiin K2 iyo caafimaadka maskaxda

4.1 fiitamiin K2 iyo shaqada garashada

Hawsha garashada waxay ka kooban tahay hanaanno maskaxeed oo kala duwan sida xusuusta, feejignaanta, barashada, iyo xalinta dhibaatada. Joogtaynta shaqada garashada ee ugu fiicneyd waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadka maskaxda, fitamiin K2 ayaa laga helay inuu door ka ciyaaro taageerida shaqada garashada.

Cilmi baaristu waxay soo jeedineysaa in Vitamin K2 ay saameyn ku yeelan karto shaqada garashada iyada oo ku lug lahaansho ku lug lahaanshaha isku-darka isku-darka, nooc ka mid ah lipid ee laga helo uruurinta sareeya ee xuubka unugyada maskaxda. Feejignaansyada 'Spineolipids' waxay muhiim u tahay horumarka maskaxda ee caadiga ah iyo shaqada. Fiitamiin K2 wuxuu ku lug leeyahay firfircoonida enzymes-ka mas'uul ka ah isku-darka isku-darka 'pill-ka', kaas oo iyana ay taageerayaan is-dhiska qaab dhismeedka qaabdhismeedka iyo shaqaynta habboon ee unugyada maskaxda.

Dhowr daraasado ayaa baaray ururka u dhexeeya fitamiin K2 iyo shaqada garashada. Daraasad lagu soo daabacay nafaqada joornaalka ayaa lagu ogaaday in qaadashada fiitamiin K2 ee sare ee K2 ay la xiriirtay waxqabad garasho wanaagsan oo ka socda dadka waaweyn ee waaweyn. Daraasad kale oo lagu daabacay kaydadka Gerontology iyo Maritistics-ka ayaa la arkay in heerarka fitamiin K2 ee sare ay ku xirnaayeen xusuusta dhabta ah ee dhabta ah ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba.

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo fahmo xiriirka ka dhexeeya shaqada fitamiin k2 iyo in la ilaaliyo heerar ku filan oo ah fitamiin K2 oo loo marayo dheelitirka fiitamiinnada ama cuntada dheellitirantu waxay taageeri kartaa caafimaadka garashada, gaar ahaan dadka da'da ah.

4.2 fiitamiin K2 iyo cudurada neurodegment

Cudurrada neurodegment waxay tixraacaan koox xaalado ah oo lagu garto horumarka horumarka iyo luminta neurons maskaxda. Cudurrada maskaxda ee caanka ah waxaa ka mid ah cudurka Alzheimers, cudurka Parkinson, iyo sclerosis badan oo badan. Cilmi baaris ayaa muujisay in fiitamiin K2 ay ku siin karto dheefaha ka hortagga iyo maaraynta xaaladahan.

Cudurka Alzheimer, nooca ugu caansan ee waallida, waxaa lagu gartaa isku-darka taranka amyloid iyo the neurofibillary ee maskaxda maskaxda. Fiitamiin K2 ayaa laga helay inuu door ka ciyaaro kahortagga sameynta iyo uruurinta borotiinkan cudurrada. Daraasad lagu soo daabacay nafaqada joornaalka ayaa lagu ogaaday in qaadashada fiitamiin K2 ee sare ee K2 ay la xiriirtay khatarta ay yareyso cudurka Alzheimer.

Cudurka Parkinson ee cudurka 'parkinson's cudurka waa cudur nafsi ah oo horumarsan oo saameeya dhaqdhaqaaqa wuxuuna la xiriiraa luminta neurons-ka soosaarka dopamine-ka maskaxda. Fiitamiin K2 wuxuu muujiyey suurtagal inuu ka hortago dhimashada unugyada ee Dopraminerric iyo yareynta halista cudurka 'parkinson'. Daraasad lagu soo daabacay joornaalka 'Parkinson' iyo cilladaha la xiriira ayaa lagu ogaaday in shakhsiyaadka qaba fitamiin K2 ee fitamiin K2 ay si weyn u yaraato cudurka Parkinson.

Dhowr cudurka shroplerosis (MS) waa cudur isdaba joog ah oo lagu garto caabuq iyo dhaawac ku dhaca nidaamka neerfaha dhexe. Fiitamiin K2 ayaa muujiyey guryaha ka-hortagga bararka, oo faa iido u leh maareynta calaamadaha MS. Daraasad lagu daabacay joornaalka Sclerosis badan iyo cilado laxiriira ayaa soo jeediyay in kaabista Vitamin K2 ay kaa caawin karto yareynta dhaqdhaqaaqa cudurka oo ay horumariyaan tayada nolosha ee shaqsiyaadka ah MS.

In kasta oo cilmi baarista aaggan uu ballanqaaday, waxaa muhiim ah in la ogaado in fiitamiin K2 uusan ahayn daawo loogu talagalay cudurrada neurodegment. Si kastaba ha noqotee, waxay yeelan kartaa kaalin ku saabsan taageeridda caafimaadka maskaxda, yareynta halista horumarka cudurka, iyo suurtagalnimada hagaajinta natiijooyinka shaqsiyaadka ay saameeyeen xaaladahaas.

Marka la soo koobo, fiitamiin K2 wuxuu ka ciyaari karaa door faaniq ah oo ku saabsan shaqada garashada, iyo yareynta halista cudurka maskaxda, cudurka cudurka Alzheimer, cudurka Parkinson, iyo sclerosis badan. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeri ah ayaa lagama maarmaan ah in si buuxda loo fahmo farsamooyinka ku lug leh iyo codsiyada suuqa ku daaweynta ee suurtagalka ah ee fiitamiin K2 ee caafimaadka maskaxda.

Cutubka 5aad: Vitamin K2 ee Caafimaadka Ilkaha

5.1 fiitamiin K2 iyo suuska ilkaha

Ilkaha iyo suuska ilkaha ama godadka, waa dhibaato ilkaha oo caam ah oo ay keento burburka dhaldhalaalka ilkaha oo ay aashitadu ka soo saarto bakteeriyada afka ku jirta. Fiitamiin K2 ayaa loo aqoonsaday doorka ay ka leedahay taageerida caafimaadka ilkaha iyo kahortaga suuska ilkaha.

Dhowr daraasadood ayaa soo jeedinaya in Vitamin K2 ay gacan ka geysan karto xoojinta ilkaha dhaldhalaalka iyo ka hortagga daloolka. Hal hannaan oo loo maro fiitamiin K2 oo laga yaabo in gargaaraheeda ilkeed uu yahay iyada oo kor loogu qaadayo firfircoonida osteocalcin, borotiin muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka kalsiyum. Osteocalcin wuxuu dhiirrigeliyaa meesha lagu hayo ilkaha, ka caawinta dayactirka iyo xoojinta dhaldhalaalka ilkaha.

Cilmi-baaris lagu soo daabacay joornaalka daraasadda ilkaha ayaa muujisay in heerar aad u badan oo ostecalcin, oo saameyn ku yeeshay fiitamiin K2, ay la xiriireen hoos u dhaca halista ilkaha ee ilkaha. Daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka mudada xilliga-dib-u-habeynta ayaa lagu ogaaday in heerarka fitamiin K2 ee sare ay la xiriireen dhacdooyinka ku dhaca ilkaha ee carruurta.

Intaa waxaa sii dheer, doorka fiitamiin K2 ee kor u qaadida cufnaanta lafaha caafimaad leh waxay si muuqata u taageeri karaan caafimaadka ilkaha. Jawbones xoog leh ayaa muhiim u ah qabashada ilkaha meel lagu hayo oo uu sii wado guud ahaan caafimaadka afka.

5.2 fiitamiin K2 iyo ciridka xanjada

Caafimaadka xanjada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah samaqadka ilkaha ee guud. Caafimaadka xanjada saboolka ah wuxuu u horseedi karaa arrimo kala duwan, oo ay ka mid yihiin cudurka ciridka (ginintivitis iyo romedontis) iyo ilko luminta. Fiitamiin K2 ayaa loo baaray faa iidooyinkeeda suurtagalnimada kor u qaadida caafimaadka xanjada.

Cilmi baaristu waxay soo jeedineysaa in fiitamiin K2 ay yeelan karto guryo anti-bararka oo gacan ka geysan kara ka hortagga ama yareynta xanuunka cirka. Cudurka ciridka ciridka waa astaamaha guud ee cudurka ciridka waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan oo caafimaad ah. Saamaynta fitamiin K2 ee ka hortagga bararka ayaa kaa caawin kara kahortaga cudurka cirridka iyadoo la dhimayo caabuqa iyo taageerida caafimaadka cirridka.

Daraasad lagu soo daabacay joornaalka mudada xilliyada xilliyada leh heerarka heerarka sare ee fitamiin K2 waxay lahaayeen faafinta hoose ee cudurka romeonitis, oo ah nooc daran oo cudurka ciridka ah. Daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka cilmi baarista ilkaha ayaa muujisay in ostecalcin, oo saameyn ku yeeshay fiitamiin K2, uu door ku yeesho nidaaminta jawaabta ku dhaca ciridka, oo ku soo jeedinaya saameyn difaac laga geysto cudurka ciridka.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in kasta oo fiitamiin K2 ay muujiso faa'iidooyinka ilkaha, iyadoo la ilaaliyo habdhaqanka nadaafadda afka, sida cadayga nadaafadda afka ah, sida caleenta nadaafadda afka ah, sida cawsiinta nadaafadda afka, iyo baaritaanka joogtada ah, ay sii ahaadaan aasaaska ka-hortagga ilkaha iyo cudurka ciridka.

Gabagabadii, fiitamiin K2 ayaa qabata faa'iidooyinka imaan kara caafimaadka ilkaha. Way ka caawin kartaa kahortaga suuska ilkaha adoo xoojinaya dhaldhalaalka ilkaha oo kor u qaadida joojinta ilkaha. Guryaha tacabka ka hortagga ah ee bararka ah ayaa waliba ku caawin kara caafimaadka xanjada iyadoo la dhimayo bararka iyo ka hortagga cudurka xanjada. Ku darista faylka fiitamiinnada dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee caadiga ah ee daryeelka ilkaha, oo ay weheliso ku dhaqanka ku habboon nadaafadda afka ah, ayaa gacan ka geysan kara caafimaadka ilkaha ee habboon.

CUTUBKA 6aad: Fiitamiin K2 iyo ka hortagga kansarka

6.1 Vitamin K2 iyo kansarka naasaha

Kansarka naasaha waa walaac weyn oo caafimaad oo saameysa malaayiin haween ah oo adduunka oo dhan ah. Daraasadaha ayaa loo sameeyay si loo sahariyo doorka suuragalka ah ee fitamiin K2 ee kahortaga kansarka naasaha iyo daaweynta.

Cilmi baaris ayaa soo jeedisay in Vitamin K2 ay yeelan karto guryaha ka hortaga kansarka oo kaa caawin kara yareynta halista cudurka kansarka naasaha. Mid ka mid ah fiitamiin K2 ayaa laga yaabaa inuu saameeyo saamaynta difaacashadu waa iyada oo awooddeeda ah in lagu habeeyo koritaanka unugyada iyo kala duwanaanshaha. Fiitamiin K2 wuxuu ku dhaqaaqayaa borotiinno loo yaqaan 'plateins oo loo yaqaan' Matrix Gla Borotes (MGP), oo door ka ciyaara inay horjoogsato koritaanka unugyada kansarka.

Daraasad lagu soo daabacay joornaalka sunta nafaqada ee nafaqada ee lagu ogaado in qaadashada sare ee fitamiin K2 ay la xiriirtay halis yar oo ah in la sameeyo kansarka naasaha ee postmenopaupaus. Daraasad kale oo lagu soo daabacay joornaalka Mareykanka ee nafaqada caafimaad ee nafaqada caafimaadku waxay muujiyeen in dumarka heerarka heerarka sare ee fitamiin K2 ee ay cunaan ay ka dhigaan halista naasaha ee heerka-hore ee heerka.

Intaa waxaa sii dheer, fiitamiin K2 wuxuu muujiyey suurtagalnimada kor u qaadida waxtarka kiimikada ee daaweynta kiimikada iyo daaweynta shucaaca ee daaweynta kansarka naasaha. Daraasad lagu soo daabacay joornaalka Oncotareget ayaa lagu soo daabacay in isku-darka fiitamiin K2 oo leh daweynta kansarka naasaha ee caadiga ah ee hagaajinta natiijooyinka daaweynta ee la hagaajiyay natiijooyinka daaweynta.

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo dhiso habab gaar ah iyo qiyaasta ugu fiican ee fitamiin K2 ee kahortaga kansarka naasaha iyo daaweynta, faa iidada ay ka dhigto aag waxbarasho oo balan qaaday.

6.2 fiitamiin K2 iyo kansarka qanjirka 'prostate'

Kansarka qanjirka 'prostate' waa mid ka mid ah kansarka ugu badan ee lagu garto ragga. Caddaynta soo ifbaxa waxay soo jeedinaysaa in Vitamin K2 ay door ka ciyaari karto ka hortagga iyo maaraynta kansarka qanjirka 'prostate'.

Fiitamiin K2 wuxuu soo bandhigayaa guryaha ka hortagga kansarka qaarkood oo faa'iido u leh yareynta halista horumarka kansarka qanjirka 'prostate'. Hal daraasad oo lagu soo daabacay joornaalka EuropeMemiology ee EuropeMemiology ayaa lagu ogaaday in qaadashada fiitamiin K2 ee sare ee K2 ay la xiriirtay halis yar oo ah in ay ku dhacdo kansarka qanjirka 'prostate'.

Intaa waxaa sii dheer, fiitamiin K2 ayaa loo baaray inay awoodda u tahay inay horjoogsato koritaanka iyo kororka unugyada kansarka qanjirka 'prostate'. Daraasad lagu soo daabacay joornaalada cilmi-baarista ka hortagga kansarka ayaa muujisay in ay xakameysay koritaanka unugyada kansarka qanjirka 'prostate' iyo qaab diineed oo gacan ka geysaneysa baabi'inta unugyada aan caadiga ahayn ama burburay.

Ka sokow saamaynta uu kansarka ka hortaga kansarka, fiitamiin K2 ayaa loo bartay awoodeeda lagu kobcinayo waxtarka daweynta kansarka caadiga ah ee qanjirka 'Prostate prostate' ee caadiga ah. Daraasad lagu soo daabacay joornaalka Sayniska Kansarka iyo Daaweynta ayaa muujisay in isku-darka fiitamiin K2 oo leh daaweynta shucaaca ay soo saarto natiijooyin daaweyn oo waalli ah bukaannada qaba cudurka kansarka qanjirka 'prostate'.

In kasta oo daraasad dheeri ah loo baahan yahay in si buuxda loo fahmo farsamooyinka iyo codsiyada ugu habboon ee kahortaga cudurka kansarka iyo daaweynta cudurka kansarka qanjirka 'prostate', natiijooyinkan horudhaca ah, natiijooyinkan horudhaca ah waxay bixiyaan aragtiyo kacsan doorka fiitamiin K2 ee taageerida caafimaadka qanjirka 'Vitamin'.

Gunaanad, fitamiin K2 waxaa laga yaabaa inuu door muhiim ah ka ciyaaro ka hortagga iyo maaraynta kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'. Hannaanteeda ka hortagga kansarka iyo kartida loo sii wanaajiyo daaweynta kansarka caadiga ah waxay ka dhigeysaa meel qiimo leh oo cilmi baaris ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaad la tashato xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka ka hor intaadan ku darin fiitamiin K2 ka hortagga kansarka ama daaweynta kansarka kansarka.

Cutubka 7aad: Saamaynta isku-darka fiitamiin D-ga iyo kaalshiyamka

7.1 Fahmitaanka Jidka Fiitamiin K2 iyo Vitamin D Xiriirka

Fiitamiin K2 iyo fiitamiin D-ga waa laba nafaqooyin muhiim ah oo ka wada shaqeeya sidii loo horumarin lahaa lafaha ugu habboon iyo caafimaadka wadnaha. Fahmitaanka xiriirka ka dhexeeya fiitamiinadan ayaa muhiim u ah kordhinta faa'iidooyinkooda.

Fiitamiin D-ga wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa nuugista iyo ka faa'iideysiga kaalshiyamka jirka. Waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta kordhinta ka soo nuugida kaalshiyamka ka soo baxa xiidmaha oo waxay sare u qaadeysaa inay ku daraan ka-hortagga unugyada lafaha. Si kastaba ha noqotee, iyada oo aan heerar ku filan oo ah fitamiin K2, kaalshiyamka ka nuugo fiitamiin D-ga ayaa ku urursan kara halbowleyaasha iyo unugyada jilicsan, taasoo horseedaysa in la kordhiyo khatarta dhibaatooyinka wadnaha.

Fiitamiin K2, oo dhinaca kale, ayaa mas'uul ka ah inuu dhaqaaqo borotiinno ku-habeyn ah oo nidaamiya dheef-shiid kiimikaadka kalsiyum ee jirka. Mid ka mid ah borotiinka noocaas ah waa matrix Glat Boote (MGP), kaas oo ka caawiya kahortaga dhigaalka kaalshiyamka ee halbowleyaasha iyo unugyada jilicsan. Fiitamiin K2 wuxuu shaqeeyaa MGP wuxuuna hubiyaa in kaalshiyamka loo hago unugyada lafaha, halka looga baahan yahay joogtaynta xoogga lafaha iyo cufnaanta lafaha.

7.2 Kordhinta saameynta kaalshiyamka leh fitamiin K2

Kaalshiyamku wuxuu muhiim u yahay dhismaha iyo joogtaynta lafaha iyo ilkaha adag, laakiin waxeey si ba'an ugu tiirsan tahay joogitaanka fitamiin K2. Fiitamiin K2 wuxuu firfircoon yahay borotiinnada kor u qaadaya macdanta lafaha caafimaad ee caafimaadka leh, hubinta in kaalshiyamka si sax ah loogu daro matrix lafta.

Intaa waxaa sii dheer, fiitamiin K2 wuxuu ka hortagaa kaalshiyamka inuu ku shubo meelaha qaldan, sida halbowleyaasha iyo unugyada jilicsan. Tani waxay ka hortageysaa sameynta astaamaha halbowlaha ah waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha.

Cilmi baaris ayaa muujisay in isku-darka fitamiin K2 iyo fiitamiin D-ga uu si gaar ah u tacado yareynta halista jabka iyo hagaajinta caafimaadka lafaha. Daraasad lagu soo daabacay joornaalka baaritaanka lafaha iyo macdanta ayaa lagu ogaaday in dumarka postmenopasausis ee helay isku darka fitamiin K2 ee fiitamiin D-ga ay la kulmaan koror weyn oo cufnaanta macdanta lafaha marka loo eego kuwa helay fiitamiin D kali kaligiis ah.

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha ayaa soo jeediyay in fiitamiin K2 ay door ka ciyaari karto yareynta halista osteoporosis, xaalad lagu gartaa lafaha daciifka ah iyo kuwa jilicsan. Iyada oo la hubinayo adeegsiga ugu habboon ee kaniiniyada iyo ka hortagga dhisium kaalshiyamka ah ee halbowleyaasha, fitamiin K2 waxay taageertaa guud ahaan caafimaadka lafaha waxayna yareysaa halista jabka.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in kasta oo fiitamiin K2 ay muhiim u tahay joogtaynta dheef-shiid kiimikaadka kalsiyeed ee habboon, sidoo kale waxay muhiim u tahay in la ilaaliyo heerar fitamiin D. labadaba fiitamiinnada labadaba waxay u shaqeeyaan isku-darka ka-hortagga, isticmaalka jirka.

Gunaanad, xiriirka ka dhexeeya fiitamiin D-ga, fiitamiin D, iyo kaalshiyamku waxay muhiim u tahay kor u qaadida laf-dhabarka iyo caafimaadka wadnaha. Fiitamiin K2 wuxuu hubiyaa in kaalshiyamka si sax ah loo isticmaalo loona wajahan yahay unugyada lafaha halka looga hortago kalsiyurium uruurinta halbowlayaasha. Fahmitaanka iyo hagaajinta saameynta isku-darka ee nafaqooyinkaas, shaqsiyaadka ayaa kor u qaadi kara faa'iidooyinka kabitaanka kaalshiyamka iyo taageerida guud ahaan caafimaadka iyo samaqabka.

CUTUBKA 8AAD: Xulashada saxda Fiitamiin K2 Kordhinta

8.1 Dhacdooyinka dabiiciga ah vs. synthetic fitamiin K2

Markaad tixgalineyso fitamiin K2 kaabisyada koowaad ee tixgelinta waa in la doorto nooc dabiici ah ama isku-darka ah ee fiitamiinka. In kasta oo labada foomamku ay bixin karaan fitamiin K2, waxaa jira xoogaa kala duwanaansho ah oo laga warqabo.

Fiitamiin K2 ah oo dabiici ah Waxay ka kooban tahay nooca ugu badan ee loo isticmaali karo fitamiin K2, oo loo yaqaan menaquinone-7 (MK-7). Fiitamiin K2 ah oo dabiici ah ayaa la rumeysan yahay inuu ku leeyahay nolosha nus-dheer ee jirka marka loo eego qaabka isku-darka, u oggolaanshaha dheefaha joogtada ah oo joogto ah.

Dhanka kale, fitamiinnada isku-darka ah K2 waxaa si kexnimo ah loo soosaaraa shaybaarka. Foomka ugu caansan ee ugu caansan waa menaquinone-4 (MK-4), oo laga soo qaatay xarun laga helay dhirta. In kasta oo fiitamiinnada isku-darka ah ee isku-darka K2 ay wali bixin karto waxtarka qaarkood, waxaa guud ahaan loo arkaa inay waxtarka yar iyo bioavaufal ka badan qaabka dabiiciga ah.

Waxaa muhiim ah in la xuso in daraasaduhu ugu horreyn ay diiradda saareen qaabka dabiiciga ah ee fiitamiin K2, gaar ahaan MK-7. Daraasadahaani waxay muujiyeen saameyntooda wanaagsan ee lafaha iyo caafimaadka wadnaha. Natiijo ahaan, khubaro caafimaad oo badan ayaa ku talinaya doorashada kabitaanka fiitamiin K2 ee dabiiciga ah markasta oo ay suurogal tahay.

8.2 arrimood oo laga fiirsado markii la iibsanayo Vitamin K2

Markaad dooranayso dheelitirka fitamiin K2, waxaa jira arrimo dhowr ah oo loo tixgaliyo in la hubiyo inaad dooranayso inaad doorato:

Foomka iyo Qiyaasta: Kaabista Vitamin K2 waxaa lagu heli karaa qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan kaabsaladaha, kiniinnada, cabitaannada, iyo budada. Tixgeli kala-doorbididaada shaqsiyeed iyo fududeynta isticmaalka. Intaa waxaa sii dheer, fiiro gaar ah u yeelo suufka iyo tilmaamaha qiyaasta si aad u buuxiso baahiyahaaga gaarka ah.

Xigasho iyo daahirnimo: Raadi kaabisyo ka soo baxay ilaha dabiiciga ah, doorbida laga sameeyay cuntooyinka loo yaqaan 'Mensers'. Hubso in badeecadu ay ka xor tahay wasakhooyinka, waxyaabaha lagu daro, iyo buufileyaasha. Tijaabada xisbiyada saddexaad ama shahaado ayaa bixin kara dammaanad tayo leh.

Bioaavailabbiska: Ka-hortagga kaabis ee ka kooban nooca biolection ee fiitamiin K2, MK-7. Foomkan waxaa la muujiyay inuu leeyahay wax bisial ah oo aad u weyn iyo nus-dheeri ah oo ku jirta jirka, kor u qaadida wax ku oolnimadeeda.

Waxsoosaarka waxsoosaarka: Baadh sumcadda soo saaraha iyo tallaabooyinka xakamaynta tayada tayada. Xullo noocyada la socda ee soo socda dhaqamada wax soo saarka wanaagsan (GMP) oo aad haysato diiwaan wanaagsan oo loogu talagalay soo saarista kaabis tayo sare leh.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay: Qaar ka mid ah fitamiin K2 waxaa ka mid noqon kara maaddooyin dheeri ah si kor loogu qaado nuugista ama siiso dheefaha isku-darka. Tixgeli wixii xasaasiyad ah ama xasaasiyad ka dhexjira maadadaas oo aad qiimeyso baahida ay u qabaan yoolalkaaga caafimaad ee gaarka ah.

Dib-u-eegista isticmaaleha iyo talooyinka: Akhri dib u eegista oo talo ka raadso ilo laga helo ilaha aaminka ah ama xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. Tani waxay ku siin kartaa fahanka waxtarka iyo khibradda isticmaale ee fiitamiin K2 ee kala duwan ee fiitamiin K2.

Xusuusnow, waxaa had iyo jeer lagugula talinayaa inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad kahor intaadan bilaabin wax ka badan oo cunto ah, oo ay ku jiraan fitamiin K2. Waxay qiimeyn karaan baahiyahaaga gaarka ah waxayna kaala talin karaan nooca ku habboon, qiyaasta, iyo is-dhexgalka suurtagalka ah ee leh daawooyinka kale ama kaabisyada aad qaadaneyso.

Cutubka 9aad: Qiyaasta qaadashada iyo tixgalinta amniga

9.1 Waxaa lagu taliyay qaadashada maalinlaha ah ee fiitamiin K2

Go'aaminta qaadashada habboon ee fiitamiin K2 way kala duwanaan kartaa iyadoo kuxiran qodobo ay ka mid yihiin da'da, galmada, hoos udhaca xaaladaha caafimaad, iyo yoolalka caafimaad ee gaarka ah. Talooyinka soo socdaa waa tilmaamo guud oo loogu talagalay shakhsiyaadka caafimaadka qaba:

Dadka waaweyn: Day lagu talinayo ee maalinlaha ah ee fitamiin K2 ee dadka waaweyn waa qiyaastii 90 ilaa 120 micrograms (MCG). Tan waxaa lagu heli karaa iyada oo loo marayo isku darka cuntada iyo kabitaanka.

Caruurta iyo dhalinyarada: Day lagu talinayo maalinlaha ah ee carruurta iyo dhallinta qaan-gaarka ahi way ku kala duwan yihiin iyadoo lagu saleynayo da'da. Caruurta da'doodu tahay 1-3 sano, qaadashada ilaa 15 MCG ayaa lagula talinayaa, iyo kuwa jira 4-3 sano, waa qiyaastii 25 MCG. Dhallin-yarada qaangaarka ah ee da'doodu u dhaxayso 9-18 sano, qaadashada lagu taliyay waxay la mid tahay tan dadka waaweyn, qiyaastii 90 ilaa 120 MCG.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in talooyinkaasi yihiin tilmaamo guud, iyo shuruudaha shaqsiyadeed way kala duwanaan karaan. La-tashiga xirfadleyda daryeelka caafimaadku wuxuu ku siin karaa hagitaan shaqsiyeed ee ku saabsan qiyaasta ugu habboon ee baahiyahaaga gaarka ah.

9.2 Dhibaatooyinka soo raaca iyo is-dhexgalka

Fiitamiin K2 guud ahaan waxaa loo arkaa mid nabdoon shaqsiyaadka badankood markii lagu qaado qiyaasta lagu talinayo. Si kastaba ha noqotee, sida dheeri ah oo dheeri ah, waxaa jiri kara waxyeelo iyo isdhaxgalyo ay ka warqabaan:

Fal-celinta xasaasiyadda Haddii aad la kulanto wax calaamado ah oo ka mid ah cadaanyada xasaasiyadda, sida finanka, cuncun, barar, ama neefsashada oo adag, joogso isticmaal oo raadso daryeel caafimaad.

Xanuunnada xinjirowga dhiigga: Shakhsiyaadka qaba cudurada xinjirowga dhiigga, sida kuwa qaata daawooyinka xinjirowga lidka ku ah (tusaale ahaan Warfarinein), waa inay taxaddar ku sameeyaan dheelitirka fiitamiin K2. Fiitamiin K wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa xinjirowga dhiigga, iyo qiyaaso sare ee fiitamiin K2 ayaa la falgali kara daawooyinka qaarkood, suurtagalnimada saameyntooda.

Isdhaxgalka dawladaha: Fiitamiin K2 wuxuu la falgalayaa daawooyinka qaarkood, oo ay kujirto antibiyootig, xinjirowga lidka ku ah, iyo daroogada ka hortaga. Waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad haddii aad qaadatid wax dawooyin ah si aad u hubiso inaysan jirin wax gaar ah ama is-dhexgal.

9.3 Ayaa iska ilaalinaysa dheeraadka fiitamiin K2?

In kasta oo fiitamiin K2 uu guud ahaan amaan u yahay shaqsiyaadka badankood, waxaa jira kooxo qaar ka digtoonaada ama iskaga ilaali dheelitirka gebi ahaanba:

Haweenka uurka leh ama haweenka ah ee xaaladahaaga ah

Shakhsiyaadka qaba beerka ama xaalada kaadiheysta: fiitamiin k waa dufanka-milmi, taas oo macnaheedu yahay inay u baahan tahay beerka saxda ah iyo kaadiheysta u shaqeynta nuugista iyo ka-faa'iideysiga kaadiheysta. Shakhsiyaadka qaba beerka ama dhibaatooyin xameetisan ama arrimo kasta oo la xiriira nuugista dufanka waa inay kala tashadaan bixiyehooda daryeel caafimaad ka hor inta aysan qaadin kaabayaasha Vitamin K2.

Shakhsiyaadka ku saabsan daawooyinka xinjirowga lidka ku ah, sida aan horay u soo sheegnay, shaqsiyaadka qaadanaya daawooyinka xinjirowga lidka ku ah waa inay kala hadlaan kaabista Vitamin K2 is dhexgalka suurtagalka ah iyo saameynta xinjirowga dhiigga.

Caruurta iyo dhalinyarada: halka fiitamiin K2 uu muhiim u yahay guud ahaan caafimaadka, kabitaanka carruurta iyo dhalinyarada waa in lagu saleeyaa baahiyo gaar ah iyo hagitaan xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka.

Ugu dambeyntiina, waxaa muhiim ah inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad kahor intaadan bilaabin kabitaan cusub, oo ay ku jiraan fitamiin K2. Waxay qiimeyn karaan heerkaaga caafimaad ee gaarka ah, isticmaalka dawada, iyo is dhexgalka suurtagalka ah si ay u bixiyaan talobixin shaqsiyadeed oo ku saabsan amniga iyo ku habboonaanta kabitaanka fitamiin K2 ee adiga.

Cutubka 10aad: Ilaha Cuntada ee Fiitamiin K2

Fiitamiin K2 waa nafaqo muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaara howlo kala duwan oo jirka ah, oo ay ku jiraan caafimaadka lafaha, caafimaadka wadnaha, iyo xinjirowga dhiigga. In kasta oo fiitamiin K2 lagu heli karo iyada oo lagu kabo, sidoo kale aad ayey ugu badan tahay dhawr ilo cunto ah. Cutubkani wuxuu baaraa noocyada kala duwan ee cuntooyinka u adeega ilaha dabiiciga ah ee fitamiin K2.

10.1 Ilaha ku saleysan xoolaha ee fitamiin K2

Mid ka mid ah ilaha ugu taajirsan ee fiitamiin K2 waxay ka timaadaa cunnooyinka xayawaanka ku saleysan. Ilo-raacaani waxay si gaar ah uga faa'iideysanayaan shaqsiyaadka raacaya hilib kale ama cunitaan. Qaar ka mid ah ilaha ku saleysan xayawaanka ku saleysan xayawaannada fiitamiin K2 waxaa ka mid ah:

Hilibka xubnaha: Hilibka xubnaha, sida beerka iyo kelyaha, waa ilo muhiim ah oo ah fitamiin K2. Waxay bixiyaan xaddi muhiim ah oo nafaqo ah, oo ay weheliso fiitamiinno kale oo kala duwan iyo macdano kale. Hilibka cunista hilibka ee mararka qaarkood waxay kaa caawin kartaa kordhinta qaadashada fitamiin K2 qaadashadaada.

Hilib Tusaale ahaan, hilibka lo'da, digaagga, iyo duck waxaa lagu yaqaanaa in ay ku jiraan heerar dhexdhexaad ah oo nafaqa leh. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in waxyaabaha gaarka ah ee fitamiin K2 ay ku kala duwanaan karaan iyadoo lagu saleynayo qodobo ay ka mid yihiin cuntada xayawaanka iyo dhaqamada beeraha.

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo: Waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee loo yaqaan 'caanaha laga sameeyo', gaar ahaan kuwa ka soo baxay xayawaanka cawska, waxaa ku jira qaddarka xudunta ee fiitamiin K2. Tan waxaa ka mid ah caano dhan, subagga, jiis, iyo yogurt. Intaa waxaa sii dheer, alaabada caanaha laga sameeyay ee loo yaqaan 'kefir' iyo noocyada jiiska qaarkood ayaa si gaar ah ugu hoysata fitamiin K2 sababtuna tahay habka halsano.

Ukuntu: jaallo ukunta waa il kale oo ah fitamiin K2. Oo ay ku jiraan ukunta cuntadaada, waxaa laga doorbidayaa digaagga-bilaashka ah ama daaqa-daadinta, waxay bixin kartaa nooc dabiici ah oo fudud oo la heli karo oo fiitamiin K2 ah.

10.2 Cunnooyinka ugu jilicsan ee loo yaqaan 'Ilaha dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee fitamiin K2

Cunnooyinka la kariyey waa isha ugu fiican ee laga helo fiitamiin K2 sababtuna tahay ficil bakteeriyada faa iidada leh inta lagu gudajiro geedi socodka halsano. Bakteeriyadaani waxay soo saartaa enzymes beddelka fiitamiin K1, oo laga helo cuntooyinka ku saleysan dhirta, oo ku dhex jira qaabka bioavafal ee bioavafal iyo faa iido badan, fiitamiin K2. Ku darista cunnooyinka mihnadaha ah ee cuntadaada waxay kor u qaadi kartaa fitamiin K2 qaadashadaada, iyo faa'iidooyinka kale ee kale. Qaar ka mid ah cuntooyinka la yaqaan ee caanka ah ee ku jira fitamiin K2 waa:

Natto Waxay caan ku ahayd nuxurka fiitamiinnada-sare ee sare, gaar ahaan kuwa nugul Mk-7, kaas oo lagu yaqaan nolosha badhtamihii badhkeed ee jidhka marka loo barbar dhigo qaabab kale ee fitamiin K2.

Sauerkraut: sauerkraut waxaa lagu sameeyaa iyada oo lagu sameeyo kaabash waana cunno caan ah dhaqamo badan. Kaliya maahan inay siiso Vitamin K2 laakiin sidoo kale waxay xirxirtaa feer probiotic, kor u qaadida qalabka caafimaadka leh ee 'guntiome'.

Kimchi: Kimchi waa xargaha koreea laga sameeyay khudradda kacsan, oo inta badan kaabash iyo radishes. Sida sauerkraut, waxay siisaa fitamiin K2 waxayna bixiyaan faa'iidooyin kale oo caafimaad oo kala duwan sababta oo ah cilmiga probiotic.

Alaabada soy ee la karkariyey: Alaabada kale ee ku saleysan soy ku saleysan, sida miso iyo zampeh, waxaa ku jira qaddar kaladuwan oo fitamiin K2 ah. Ku darista cuntooyinkan cuntadaada waxay gacan ka geysan kartaa qaadashada fitamiinnada-ka K2, gaar ahaan marka lagu daro ilo kale.

Oo ay ku jiraan ilo kala duwan oo ilo kala duwan oo xayawaan ah oo xoolo ah oo ku jira cuntadaada waxay gacan ka geysan kartaa hubinta qaadashada ku filan ee fitamiin K2. Xusuusnow inaad kala mudnaanta siiso dabiiciga ah, cawska-cawska, iyo xulashooyinka daaqa marka loo fiirsado in la kordhiyo waxyaabaha nafaqada leh. Ka eeg heerarka fiitamiin K2 ee wax soo saarka cunnooyinka gaarka ah ama kala tasho ku-diiwaangashan takhasuska ah ee ka diiwaangashan takhasuska cuntada ee shakhsiyaadka si aad ula kulanto baahiyahaaga shaqsiyeed.

Cutubka 11aad: Ku darista Vitamin K2 cuntadaada

Fiitamiin K2 waa nafaqo qiimo leh oo leh dheefaha badan ee caafimaad. Ku darista cuntadaada waxay faa'iido u yeelan kartaa sii wadida caafimaadka ugu habboon iyo fayoobaanta. Cutubkan, waxaan sahxi doonaa fikradaha cuntada iyo cuntada sida hodanka ah ee fitamiin K2, iyo sidoo kale ka wada hadalno dhaqamada ugu wanaagsan ee lagu keydiyo iyo karinta cuntooyinka hodanka ah ee hodanka ah.

11.1 Fikradaha cuntada iyo cuntada sida hodan ah fitamiin K2
Ku darista cuntooyinka fiitamiin K2-hodan ah cuntooyinkaaga ma aha inay ahaato mid dhib badan. Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha cuntada iyo cuntada sida ay gacan ka geysan karaan kor u qaadida qaadashada nafaqadaada aan caadiga ahayn:

11.1.1 Fikradaha quraacda:
Ukunta ismiidaaminta ah ee isbinaajka: Ku bilow subaxaaga quraac nafaqo leh oo ay weheliso isbinaajka sautéing iyo ku darista ukunta xoqan. Isbinaajku waa il wanaagsan oo ah fitamiin K2, kaas oo dhameystiraya fitamiin K2 ee ukunta.

Jeclica quraacda quraacda ee diiran Waxa kale oo aad ku dari kartaa qaar ka mid ah farmaajada, sida Feta ama Godhada, oo ah fitamiin K2 ah oo dheeri ah.

11.1.2 Fikradaha qadada:
Salaad saladh ah oo salad ah Salmon kaliya kuma xirna aashitada omega-3 dufanka badan laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay fiitamiin K2, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar fiican oo loogu talagalay saladh nafaqeyn oo cufan.

Digaagga iyo broccoli stir-shiil U adeegso bariis brown ama quinoa oo loogu talagalay cunno si fiican ugu wareegsan oo leh fitamiin K2 laga bilaabo broccoli.

11.1.3 fikradaha casho:
Steak oo leh ubaxyo bir ah Brussels Sprungs waa khudrad iskutallaab ah oo siisa fitamiin K1 iyo qadar yar oo fiitamiin K2 ah.

Masaafada miso-god leh oo leh bok choy: burush xargaha xargaha leh ee suugo miso oo dubto ilaa ay kacsan yihiin. Ku darso kalluunka ka badan bok bok bok oo ah cunno dhadhan leh iyo nafaqo leh nafaqo leh.

11.2 Dhaqanka ugu wanaagsan ee kaydinta iyo karinta
Si loo hubiyo inaad sare u qaadatay waxyaabaha fitamiin K2 ee cuntada oo aad ilaaliso qiimaha nafaqada, waxaa muhiim ah in la raaco qaar ka mid ah dhaqamada ugu wanaagsan ee kaydinta iyo karinta:

11.2.1 Kaydinta:
Hayso soosaarka cusub ee la qaboojiyey: Khudaarta sida isbinaajka, broccoli, kale, iyo ubaxyada brussels waxay waayi karaan qaar ka mid ah nuxurka fitamiin K2 marka lagu keydiyo heerkulka qolka muddo dheer. Ku keydi qaboojiyaha si aad u ilaaliso heerarkooda nafaqada.

11.2.2 Karinta:
Steading: Khudaarta uumi-baxa waa hab aad u kariyo oo aad u sarreeya oo lagu hayo nuxurka fiitamiin K2. Waxay gacan ka geysaneysaa nafaqada inta ay sii wadaynayaan dhadhanka dabiiciga ah iyo dhadhanka.

Waqtiga karinta ee deg-degga ah: Khudaarta xad dhaafka ah waxay sababi kartaa luminta fiitamiinada biyaha iyo macdanta. U doorbid waqtiyo karinta oo gaagaaban si loo yareeyo luminta nafaqada, oo ay kujirto fiitamiin K2.

Ku dar dufanka caafimaadka leh Tixgeli inaad isticmaasho saliid saytuun ah, avocado, ama saliida qumbaha marka aad karinaysid cuntooyinka hodanka ku ah ee 'Vitamin K2'.

Ka fogow kuleylka xad-dhaafka ah iyo soo-gaadhista iftiinka: Fiitamiin K2 wuxuu u nugul yahay heerkulka iyo iftiinka sare. Si loo yareeyo nabaad-guurka nafaqada, iska ilaali soo-gaadhista cuntada ee daba dheeraata si ay ugu kululeeyaan oo ku keydiso weelka opaque ama weel mugdi ah, qabow.

Adigoo ku daraya cuntooyinka hodanka ah ee cuntadaada cuntadaada iyo raacitaankan ugu wanaagsan ee kaydinta iyo karinta, waxaad hubin kartaa inaad wareysato qaadashada nafaqada aad u muhiim ah. Ku raaxayso cuntada macaan oo hela faa'iidooyinka badan ee fiitamiin K2 ee dabiiciga ah ee K2 ay bixiso caafimaadka guud iyo wanaaggaaga.

Gunaanad:

Maaddaama hagahan dhameystiran uu muujiyey, fiitamiinnada dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee dabiiciga ah waxay bixisaa noocyo fara badan oo loogu talagalay caafimaadkaaga guud iyo samaqabkaaga. Laga soo bilaabo dhiirrigelinta caafimaadka lafaha si loo taageero shaqada wadnaha iyo maskaxda, ku darista Vitamin K2 gudashadaada howsha maalinlaha ah ayaa bixin kara faa'iidooyin badan. Xusuusnow inaad kala tashato xirfadle caafimaad kahor intaadan bilaabin wax cusub oo nidaam dheeri ah, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado caafimaad ama aad daawo qaadatid. Ku dhaji awoodda fitamiin K2, oo u furfuran suurtagalnimada nolol caafimaad leh oo firfircoon.