English

Sidee Borotiinka Bariiska Dabiiciga ah u Taageeri karaa Kobaca Muruqyada?

I. Hordhac

Borotiinka bariiska dabiiciga ah waxay soo baxday inay tahay xulafo xooggan oo ku jirta koritaanka murqaha iyo horumarka. Ilaha borotiinka ee ku salaysan dhirta waxay bixisaa astaan ​​​​amino acid dhammaystiran, taasoo ka dhigaysa doorasho aad u fiican ciyaartoyda iyo kuwa xiiseeya jirdhiska ee doonaya inay dhisaan muruq caato ah. Qani ku ah amino acids silsilad laamo leh (BCAAs), gaar ahaan leucine, borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu kiciyaa isku-darka borotiinka murqaha, wuxuu fududeeyaa soo kabashada, wuxuuna kor u qaadaa hypertrophy-ga murqaha. Dheefshiidkeeda sare iyo dabeecadeeda aan xasaasiyadda lahayn ayaa ka dhigaysa ikhtiyaar la jaan qaadi kara shakhsiyaadka leh xaddidaadaha cuntada ama xasaasiyadda.

Faa'iidooyinka Dhismaha Muruqyada ee Borotiinka Bariiska Dabiiciga ah

Astaanta Amino Acid oo Dhameystiran

Borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu leeyahay astaamo amino acid oo dhammaystiran, oo la mid ah borotiinka ku salaysan xayawaanka. Awoodda dhirta ku salaysan waxay ka kooban tahay sagaal amino acids oo lagama maarmaan ah oo jidhku uusan kaligiis soo saari karin. Amino acids-kan ayaa muhiim u ah sameynta borotiinka murqaha, habka uu jirkaagu u dhiso unugyo muruq oo cusub. Halabuurka amino acid ee dheellitiran ee borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu hubiyaa in muruqyadaadu ay helaan dhismaha lagama maarmaanka u ah koritaanka iyo hagaajinta.

Waxyaabaha Leucine-ka oo Badan

Mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee borotiinka bariiska dabiiciga ah waa leucine-ka oo aad u sarreeya. Leucine waa amino acid silsilad laamo leh (BCAA) oo door muhiim ah ka ciyaara sameynta borotiinka murqaha. Cilmi-baaris ayaa muujisay in leucine uu u dhaqmo sidii kicin xooggan oo loogu talagalay koritaanka murqaha, taasoo kicinaysa marinka mTOR ee mas'uulka ka ah sameynta borotiinka murqaha. Tirada leucine ee ku jirta borotiinka bariiska dabiiciga ah waxay ka dhigaysaa doorasho aad u fiican shakhsiyaadka raadinaya inay kordhiyaan awooddooda dhisidda murqaha.

Soo kabasho La Xoojiyay iyo Xanuun Muruq oo Yaraaday

Borotiinka bariiska dabiiciga ah ma aha oo kaliya inuu taageero koritaanka murqaha laakiin sidoo kale wuxuu caawiyaa soo kabashada. Asiidhyada amino ee ku jira borotiinka bariiska waxay gacan ka geystaan ​​​​yareynta dhaawaca murqaha iyo bararka ka dhasha jimicsiga xooggan. Tani waxay horseedaa waqtiyo soo kabasho oo degdeg ah iyo yareynta xanuunka murqaha, taasoo kuu oggolaanaysa inaad joogteyso joogtada habka tababarkaaga.

Adkeysiga Murqaha oo La Hagaajiyay

Halabuurka gaarka ah eeBorotiinka bariiska dabiiciga ahWaxay gacan ka geysataa kor u qaadista adkeysiga murqaha. Isku-darka BCAAs iyo asiidhyada kale ee muhiimka ah waxay gacan ka geystaan ​​dib u dhigista bilowga daalka muruqa inta lagu jiro jimicsiga dheer. Adkeysigan kordhay wuxuu kuu oggolaanayaa inaad sameyso ku celcelin badan, aad qaaddo miisaan culus, ama aad kordhiso fadhiyadaada tababarka, taasoo ugu dambeyntii horseedda korriin muruq oo weyn iyo koror xoog leh.

Nafaqo-Cufan iyo Kalooriyo Yar

Borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu bixiyaa ikhtiyaar nafaqo leh oo loogu talagalay koritaanka murqaha iyada oo aan lahayn kalooriyo xad dhaaf ah. Iyada oo leh borotiin sare iyo heerarka dufanka iyo karbohaydraytyada hooseeya, waxay bixisaa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah dhismaha murqaha iyadoo taageeraysa qaab-dhismeedka jirka ee caatada ah. Tani waxay ka dhigaysaa borotiinka bariiska dabiiciga ah doorasho ku habboon shakhsiyaadka raadinaya inay dhisaan murqaha iyagoo ilaalinaya ama yareynaya boqolkiiba dufanka jirka.

Maxaad u dooran lahayd Borotiin Bariiska Dabiiciga ah halkii aad ka dooran lahayd Whey?

Dhir ku salaysan oo waara

Borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu u muuqdaa doorasho deegaan ahaan miyir qabta. Si ka duwan borotiinka whey, kaas oo laga helo caanaha, borotiinka bariiska gebi ahaanba waa mid ku salaysan dhirta. Tani waxay ka dhigaysaa ikhtiyaar waara oo leh raad kaarboon oo hooseeya. Markaad doorato borotiinka bariiska dabiiciga ah, ma aha oo kaliya inaad taageerayso yoolalkaaga koritaanka murqaha laakiin sidoo kale waxaad gacan ka geysaneysaa nidaam cunto oo waara.

Xasaasiyad La'aan iyo Si Fudud oo Loo Dheefsado

Mid ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee borotiinka bariiska dabiiciga ah waa dabeecaddiisa aan xasaasiyadda lahayn. Waa mid aan lahayn xasaasiyadaha caadiga ah sida soy, gluten, iyo caanaha, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar aad u fiican dadka qaba xasaasiyadda cuntada ama xasaasiyadda. Intaa waxaa dheer, borotiinka bariiska si fudud ayaa loo dheefshiidi karaa, taasoo keenta raaxo-darro caloosha ah oo yar marka loo eego ilo kale oo borotiin ah.

Waxtarka Dhismaha Muruqyada ee La Isbarbardhigi Karo

Cilmi-baaris ayaa muujisay inBorotiinka bariiska dabiiciga ahwaxay noqon kartaa mid waxtar leh sida borotiinka whey ee taageerada koritaanka murqaha iyo koritaanka xoogga. Daraasad lagu daabacay Joornaalka Nafaqada ayaa lagu ogaaday in isticmaalka borotiinka bariiska ee go'doonsan jimicsiga ka dib iska caabbinta uu yareeyay cufnaanta aan dufanka lahayn iyo kordhinta cufnaanta jidhka ee caatada ah iyo kor u kaca murqaha lafaha oo la barbar dhigi karo borotiinka whey.

Ikhtiyaar u Fiican Khudaarta Vegan-ka ah

Kuwa raacaya qaab nololeedka vegan ama dhirta ku salaysan, borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu bixiyaa ilo borotiin tayo sare leh iyada oo aan wax u dhimayn doorbidyada anshaxa ama cuntada. Waxay u oggolaanaysaa ciyaartoyda vegan-ka iyo kuwa xiiseeya jirdhiska inay daboolaan baahiyahooda borotiinka oo ay taageeraan koritaanka murqaha iyaga oo aan ku tiirsanayn wax soo saarka xoolaha.

Sidee loogu daraa Borotiinka Bariiska Dabiiciga ah Cuntadaada?

Ruxitaanka Kadib Jimicsiga

Mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee loo cuno borotiinka bariiska dabiiciga ah waa iyada oo loo marayo ruxitaanka jimicsiga kadib. Isku qas budada borotiinka bariiska dabiiciga ah biyo, caano laga sameeyay dhir, ama maaddooyinka smoothie-ka ee aad ugu jeceshahay si aad si dhakhso leh oo hufan ugu gaarsiiso amino acids muruqyadaada jimicsiga kadib. Tani waxay kaa caawineysaa inaad bilowdo soo kabashada murqaha iyo habka koritaanka.

Smoothies-ka Borotiinku ka buuxo

Samee cabitaanno macaan oo nafaqo leh adigoo isku daraya borotiinka bariiska dabiiciga ah iyo miraha, khudaarta, iyo dufanka caafimaadka qaba. Tani ma aha oo kaliya inay bixiso hab macaan oo lagu kordhiyo qaadashada borotiinkaaga laakiin sidoo kale waxay bixisaa ikhtiyaar dheellitiran oo cunto ah. Isku day isku-darka sida muuska, isbinaajka, subagga yicibta, iyo borotiinka bariiska si aad u hesho cabitaan macaan oo murqaha dhisa.

Badeecadaha la dubay iyo Baararka Borotiinnada

Ku darBorotiinka bariiska dabiiciga ahKu dar cuntooyinkaaga dubista si aad u kordhiso borotiinka cuntooyinka aad jeceshahay. Ku dar muffins, canjeelada, ama baararka borotiinka ee guriga lagu sameeyo si aad u hesho hab dhadhan fiican leh oo lagu taageero koritaanka murqaha maalinta oo dhan. Qaab-dhismeedka wanaagsan ee budada borotiinka bariiska dabiiciga ah ee 300-mesh wuxuu sahlayaa in lagu daro cuntooyinka kala duwan iyada oo aan saameyn dhadhanka ama qaab-dhismeedka.

Kordhinta Borotiinka Kahor Sariirta

Ka fikir inaad cunto borotiin bariis dabiici ah oo yar ka hor intaadan seexan si aad u hesho asiidh amino ah oo joogto ah inta aad huruddo. Tani waxay gacan ka geysan kartaa soo kabashada murqaha habeenkii iyo koritaanka, gaar ahaan marka lagu daro tababarka iska caabbinta ee hore ee maalinta.

Kordhinta Cuntada

Borotiinka bariiska dabiiciga ah ku shub boorashkaaga, caano fadhi, ama suxuunta macaan sida maraqa iyo maraqa si aad u kordhiso borotiinka ku jira. Ku daristan qarsoon waxay kaa caawin kartaa inaad buuxiso baahiyahaaga borotiinka maalinlaha ah iyo inaad taageerto koritaanka murqaha iyada oo aan si weyn u beddelin dhadhanka cuntadaada.

Cunto fudud oo Borotiin lagu Kordhiyey

Samee cunto fudud oo borotiin badan leh adiga oo isku daraya borotiinka bariiska dabiiciga ah iyo subagga lawska ama ku daraya kubbadaha tamarta. Ikhtiyaaradan ku habboon ee la qaadi karo waxay bixiyaan kor u qaadis borotiin degdeg ah si ay u taageeraan koritaanka murqaha iyo soo kabashada maalinta oo dhan.

Gunaanad

Borotiinka bariiska dabiiciga ah wuxuu bixiyaa xal la jaanqaadi kara, wax ku ool ah, iyo waara si loo taageero koritaanka murqaha iyo yoolalka jirdhiska guud. Astaamaha amino acid-ka oo dhammaystiran, maadada leucine-ka oo sareysa, iyo dheefshiidka aadka u fiican ayaa ka dhigaya xulafo weyn oo dhista cufnaanta murqaha. Markaad doorato borotiinka bariiska dabiiciga ah, kaliya kuma maalgelinaysid waxqabadkaaga jireed laakiin sidoo kale waxaad gacan ka geysanaysaa hab waara oo deegaanka u fiican oo lagu isticmaalo borotiinka.

Hadday tahay ciyaaryahan u heellan, qof xiiseeya jirdhiska, ama aad si fudud u raadineyso inaad horumariso caafimaadkaaga guud, ku darBorotiinka bariiska dabiiciga ahKu biirista cuntadaada waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto yoolalkaaga dhisidda murqaha adigoo la jaanqaadaya doorbidyadaada cuntada iyo qiyamkaaga. Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan badeecada tayada sare leh iyo soosaarka kale ee dhirta, xor u noqo inaad nala soo xiriirtograce@biowaycn.com.

Tixraacyada

                                                            1. 1. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, et al. (2013). Saamaynta 8 toddobaad oo ah kaabista borotiinka whey ama bariiska ee qaab-dhismeedka jirka iyo waxqabadka jimicsiga. Joornaalka Nafaqada, 12(1), 86.
                                                            2. 2. Kalman, DS (2014). Halabuurka Asiidhka Amino ee Bariiska Buniga ah ee Dabiiciga ah ee Urursan iyo Go'doon Marka la barbar dhigo Urursanka Soy iyo Whey iyo Go'doonsan. Cuntooyinka, 3(3), 394-402.
                                                            3. 3. Van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Jawaabta Sambabada ee Muruqyada Qalfoofka ee Isticmaalka Borotiinka ku salaysan Dhirta iyo Xoolaha. Joornaalka Nafaqada, 145(9), 1981-1991.
                                                            4. 4. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., et al. (2015). Kaabista afka ee borotiinnada digirta waxay kor u qaadaa koritaanka dhumucda murqaha inta lagu jiro tababarka iska caabbinta: tijaabo caafimaad oo laba-indho la'aan ah, oo aan kala sooc lahayn, oo lagu xakameynayo placebo iyo borotiinka Whey. Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga, 12(1), 3.
                                                            5. 5. Reidy, PT, Walker, DK, Dickinson, JM, et al. (2013). Cunista isku darka borotiinka ka dib jimicsiga iska caabbinta waxay kor u qaaddaa isku-darka borotiinka murqaha aadanaha. Joornaalka Nafaqada, 143(4), 410-416.

Nala soo xiriir

Grace HU (Maareeyaha Suuqgeynta)grace@biowaycn.com

Carl Cheng (Madaxa Fulinta/Madaxa)ceo@biowaycn.com

Mareegta:www.biowaynutrition.com

Waqtiga boostada: Maajo-16-2025
x