Ma ku dhisi kartaa muruq Borotiin Digir ah?

Borotiinka digirta dabiiciga ah ma waxtar buu u leeyahay sida borotiinka whey si uu u kordhiyo murqaha?

Borotiinka digirta dabiiciga ah ayaa soo ifbaxay isagoo ah tartan xooggan oo suuqa kaabista borotiinka ah, badanaa waxaa la barbar dhigaa borotiinka whey ee ugu caansanaa muddada dheer. Marka ay timaado kororka murqaha, borotiinka digirta iyo borotiinka whey labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyinkooda, laakiin sidee bay isku mid u yihiin?

Astaamaha asiidhka amino:Borotiinka digirta waxa uu ka kooban yahay dhammaan sagaalka amino acids ee lagama maarmaanka ah, taasoo ka dhigaysa ilo borotiin oo dhammaystiran. In kasta oo qaab-dhismeedkiisa amino acid uu wax yar ka duwan yahay borotiinka whey, haddana wuxuu bixiyaa dheelitirnaan wanaagsan oo ah amino acids-ka lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay koritaanka iyo hagaajinta murqaha. Borotiinka digirta waxa uu si gaar ah ugu badan yahay amino acids silsilad laamo leh (BCAAs), gaar ahaan leucine, kaas oo muhiim u ah kicinta isku-darka borotiinka murqaha.

Dheefshiidka:Borotiinka digirta dabiiciga ah guud ahaan si fiican ayaa loo dulqaadan karaa waana mid si fudud loo dheefshiidi karo dadka badankood. Si dabiici ah ayuu uga xor yahay xasaasiyadaha caadiga ah sida caanaha, soy, iyo gluten, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar ku habboon kuwa leh xaddidaad cunto ama xasaasiyad. Borotiinka Whey, dhanka kale, wuxuu sababi karaa dhibaatooyin dheefshiidka ah dadka aan u dulqaadan karin lactose ama qaba xasaasiyadda caanaha.

Heerka nuugista:Borotiinka Whey waxaa loo yaqaanaa heerka nuugista degdegga ah, kaas oo faa'iido u yeelan kara soo kabashada jimicsiga kadib. Borotiinka digirta wuxuu leeyahay heer nuugis oo yara gaabis ah, laakiin tani waxay faa'iido u yeelan kartaa bixinta sii deynta amino acids-ka ee muruqyada muddo dheer.

Awoodda dhismaha murqaha:Daraasado dhowr ah ayaa isbarbardhigay saameynta dhismaha murqaha ee borotiinka digirta iyo borotiinka whey. Daraasad la sameeyay 2015 oo lagu daabacay Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga ayaa lagu ogaaday in borotiinka digirta uu waxtar u leeyahay sida borotiinka whey ee kor u qaadaya kobaca dhumucda murqaha marka lagu daro tababarka iska caabbinta.

Waarta iyo saameynta deegaanka: Borotiinka digirta dabiiciga ahwaxaa badanaa loo arkaa mid deegaanka u fiican oo waara marka loo eego borotiinka whey. Digirku wuxuu u baahan yahay biyo iyo dhul yar si uu u soo saaro, beeristooduna waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka carrada iyada oo loo marayo hagaajinta nitrogen.

In kasta oo borotiinka whey uu ahaa doorashada ugu habboon ee ciyaartoy badan iyo jir-dhiseyaasha, haddana borotiinka digirta dabiiciga ah ayaa la xaqiijiyay inuu yahay beddel u qalma. Astaamaha amino acid-ka oo dhammaystiran, dheefshiidkiisa, iyo kartida dhisidda murqaha ayaa ka dhigaya ikhtiyaar macquul ah kuwa raadinaya inay dhisaan muruq iyagoo adeegsanaya cunto ku salaysan dhirta ama raadinaya beddel u ah borotiinnada ku salaysan xayawaanka.

Immisa borotiin digir ah ayaad maalin kasta u baahan tahay inaad isticmaasho si aad u hesho korriin muruq oo ugu fiican?

Go'aaminta xaddiga saxda ah eeBorotiinka digirtaInaad isticmaasho si aad u hesho korriin muruq oo wanaagsan waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan miisaanka jirkaaga, heerka dhaqdhaqaaqaaga, iyo yoolalka guud ee jirdhiska. Waa kan hage dhammaystiran oo kaa caawinaya inaad go'aamiso qaadashada borotiinka digirta ee ugu habboon dhismaha murqaha:

Talooyinka guud ee borotiinka: Lacagta lagu taliyay ee borotiinka (RDA) waa 0.8 garaam kiilo garaam oo miisaanka jidhka ah dadka waaweyn ee fadhiga badan. Si kastaba ha ahaatee, shakhsiyaadka ku hawlan tababarka iska caabbinta joogtada ah iyo kuwa doonaya inay dhisaan murqaha, waxaa badanaa lagu taliyaa qaadashada borotiinka oo sareysa.

Talooyinka gaarka ah ee ciyaartoyda: Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga waxay soo jeedinaysaa in ciyaartoydu ay isticmaalaan inta u dhaxaysa 1.4 ilaa 2.0 garaam oo borotiin ah kiilogaraamkii miisaanka jidhka maalintii si koritaan murqaha ah oo wanaagsan iyo soo kabasho. Qof 70 kg ah (154 lb) ah, tani waxay u tarjumeysaa qiyaastii 98 ilaa 140 garaam oo borotiin ah maalintii.

Tilmaamaha Borotiinka Digirta: Markaad borotiinka digirta u isticmaaleyso isha borotiinkaaga ugu muhiimsan, waxaad raaci kartaa tilmaamahan guud. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad ogaato in borotiinka digirta uu wax yar ka hooseeyo methionine marka loo eego borotiinka xayawaanka, sidaa darteed hubinta cunto kala duwan ama tixgelinta kabka methionine waxay noqon kartaa mid faa'iido leh.

Waqtiga iyo qaybinta: Faafinta qaadashada borotiinkaaga maalinta oo dhan waa muhiim si loo sameeyo borotiinka murqaha oo ugu wanaagsan. Ujeedo 20-40 garaam oo borotiin ah cunto kasta, iyadoo 3-4 cunto si siman loogu faafiyo maalinta oo dhan. Habkani wuxuu gacan ka geystaa ilaalinta dheelitirka borotiinka wanaagsan wuxuuna taageeraa hagaajinta iyo koritaanka murqaha oo joogto ah.

Isticmaalka jimicsiga kadib: Cunista borotiinka digirta 30 daqiiqo ilaa 2 saacadood gudahood ka dib jimicsigaaga waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista isku-darka borotiinka murqaha iyo soo kabashada. Guud ahaan waxaa lagu taliyaa in la cuno 20-40 garaam oo borotiin digir ah ka dib jimicsiga.

Arrimaha shakhsi ahaaneed ee la tixgelinayo:

- Hadafyada qaab-dhismeedka jirka: Haddii aad raadineyso inaad dhisto muruq adigoo yareynaya kororka dufanka, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isticmaasho borotiin dhamaadka sare ee tirada lagu taliyay.

- Xoogga tababarka iyo soo noqnoqoshada: Kalfadhiyada tababarka ee aadka u daran oo soo noqnoqda waxay u baahan karaan qaadashada borotiinka oo badan si loo taageero soo kabashada iyo koritaanka murqaha.

- Da'da: Dadka waaweyn waxay ka faa'iideysan karaan qaadashada borotiinka oo sareysa si loola dagaallamo murqaha da'da la xiriira (sarcopenia).

- Qaadashada kalooriga guud: Hubi in qaadashada borotiinkaagu ay ku habboon tahay yoolalkaaga kalooriga guud, ha ahaato inaad hiigsanayso kordhinta murqaha, dayactirka, ama luminta dufanka.

La socodka iyo hagaajinta: La soco horumarkaaga oo hagaaji horumarkaagaBorotiinka digirtaqaadashada sida loogu baahdo. Haddii aadan arkayn koritaanka murqaha la rabo, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad kordhiso qaadashadaada borotiinka ama aad hagaajiso arrimo kale sida wadarta guud ee qaadashada kalooriga ama xoojinta tababarka.

Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee qaadashada xad-dhaafka ah: In kasta oo qaadashada borotiin badan ay guud ahaan badbaado u tahay dadka caafimaadka qaba, isticmaalka xad-dhaafka ah ee borotiinka digirta (ama ilo kasta oo borotiin ah) waxay keeni kartaa raaxo-darro dheefshiidka ama qaadashada kalooriga aan loo baahnayn. Waa muhiim inaad hesho dheelitirka saxda ah ee taageeraya yoolalkaaga dhismaha murqaha iyada oo aan la keenin waxyeellooyin.

Nafaqooyinka Dheeraadka ah: Xusuusnow in borotiinku kaligiis uusan ku filnayn koritaanka murqaha ugu wanaagsan. Hubi inaad sidoo kale cunayso karbohaydraytyo ku filan tamarta iyo soo kabashada, iyo sidoo kale dufanka lagama maarmaanka u ah soo saarista hoormoonka iyo caafimaadka guud.

Markaad raacdo tilmaamahan oo aad dhegeysato jirkaaga, waxaad go'aamin kartaa xaddiga ugu habboon ee borotiinka digirta ee aad maalin walba u isticmaali karto koritaanka murqaha. Xusuusnow in baahiyaha shakhsi ahaaneed ay kala duwanaan karaan, la-talinta nafaqo-yaqaan ama nafaqo-yaqaan isboorti oo diiwaangashan ayaa kaa caawin karta inaad abuurto qorshe nafaqo oo shaqsiyeed oo loogu talagalay yoolalkaaga iyo baahiyahaaga gaarka ah.

 

Borotiin digir ah ma sababi karaa waxyeellooyin ama dhibaatooyin dheefshiidka ah?

In kasta oo borotiinka digirta guud ahaan si fiican loogu dulqaado dadka badankood, haddana waa muhiim inaad ka warqabto waxyeellooyinka iman kara ama arrimaha dheefshiidka ee dhici kara. Fahmidda walaacyadan suurtagalka ah waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto go'aan xog ogaal ah oo ku saabsan ku darista borotiinka digirta cuntadaada iyo sida loo yareeyo waxyeellooyinka soo gaara.

Dhibaatooyinka dheefshiidka ee caadiga ah:

1. Barar: Dadka qaar waxay la kulmi karaan barar marka ugu horreysa ee ay borotiinka digirta ku daraan cuntadooda. Tani waxay badanaa sabab u tahay faybarka badan ee ku jira digirta, kaas oo sababi kara soo saarista gaaska habdhiska dheefshiidka.

2. Gaas: Sida calool fadhiga, kororka wax soo saarka gaaska waa waxyeello caadi ah marka la cunayo borotiinka digirta, gaar ahaan xaddi badan ama marka jirku uusan la qabsan.

3. Raaxo la'aan caloosha: Xaaladaha qaarkood, shakhsiyaadka waxay la kulmi karaan raaxo la'aan caloosha ah ama casiraad marka ay wax cunayaanBorotiinka digirta, gaar ahaan haddii ay leeyihiin hab-dhiska dheefshiidka oo xasaasi ah.

4. Calool istaag ama shuban: Isbeddello ku yimaada dhaqdhaqaaqa mindhicirka ayaa dhici kara marka la soo bandhigo ilo cusub oo borotiin ah. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan calool istaag sababtoo ah kordhinta faybarka, halka kuwa kalena ay la kulmi karaan saxaro dabacsan.

 

Falcelinta xasaasiyadda:

In kasta oo xasaasiyadda digirta ay aad u yar tahay, haddana way jirtaa. Calaamadaha xasaasiyadda digirta waxaa ka mid noqon kara:

- Falcelinta maqaarka (finan, cuncun, ama cambaar)

- Calaamadaha dheefshiidka (lallabbo, matag, ama xanuun caloosha ah)

- Dhibaatooyinka neefsashada (hindhisada, qufaca, ama neefsashada oo ku adkaata)

Haddii aad ka shakisan tahay xasaasiyad ku jirta digirta, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar si aad u hesho ogaanshaha saxda ah iyo hagitaan.

 

Isku dheelitir la'aanta nafaqada ee suurtagalka ah:

1. Khatarta Gout: Borotiinka digirta waxaa ku badan purines, kaas oo kordhin kara heerarka uric acid ee jirka. Dadka u nugul gout ama leh taariikh gout, isticmaalka xad-dhaafka ah ee borotiinka digirta ayaa ka sii dari kara calaamadaha.

2. Nuugista macdanta: Digirta waxaa ku jira phytates, kuwaas oo ku xidhmi kara macdanaha sida birta, zinc, iyo calcium, taasoo yareyn karta nuugistooda. Si kastaba ha ahaatee, tani guud ahaan ma aha walaac muhiim ah haddii aan borotiinka digirta lagu cunin xaddi aad u badan ama uu yahay isha kaliya ee borotiinka.

Waxyeellooyinka soo raaca:

1. Hordhac tartiib tartiib ah: Ku bilow xaddi yar oo borotiin digir ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi qaadashadaada si aad u oggolaato habdhiska dheefshiidka inuu la qabsado.

2. Fuuq-celinta: Hubi in biyo ku filan la qaato marka la cunayo borotiinka digirta si looga hortago calool-istaagga loona taageero dheefshiidka.

3. Kaabayaasha Ensaymka: Ka fikir qaadashada kaabisyada ensaymka dheefshiidka, gaar ahaan kuwa ka caawiya burburinta karbohaydraytyada isku dhafan, si loo yareeyo gaaska iyo bararka.

4. Cunto dheellitiran: Ku dar ilo borotiin kala duwan cuntadaada si aad u hubiso inay leedahay asiidh amino oo dheellitiran iyo in la yareeyo khatarta ah in nafaqooyinku dheellitirmaan.

5. Diyaarin habboon: Haddii aad isticmaaleyso budada borotiinka digirta, si fiican ugu qas dareere si aad uga hortagto inuu isku ururo, taasoo keeni karta raaxo la'aan dheefshiidka.

6. Waqtiga: Tijaabi wakhtiga aad qaadanayso borotiinka digirta. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay u arkaan inay fududahay in la dheefshiido marka la cuno cuntada halkii ay ka ahaan lahaayeen calool madhan.

7. Tayadu waa muhiim: Dooro tayo sare leh,Borotiinka digirta dabiiciga ahbadeecooyin aan lahayn wax lagu daro iyo buuxin, kuwaas oo sababi kara dhibaatooyin dheefshiid oo dheeraad ah.

Kala duwanaanshaha shaqsiyeed:

Waa muhiim in la ogaado in jawaabaha shaqsiga ah ee borotiinka digirta ay aad u kala duwanaan karaan. In kasta oo dadka qaar aysan la kulmin wax saameyn ah haba yaraatee, kuwa kale waxay noqon karaan kuwo aad u xasaasi ah. Arrimaha sida cuntada guud, caafimaadka mindhicirka, iyo xasaasiyadda shaqsiga dhammaantood waxay door ka ciyaari karaan sida borotiinka digirta loo dulqaadan karo.

 

Tixgelinnada muddada dheer:

Dadka caafimaadka qaba badankood, isticmaalka borotiinka digirta muddada dheer waxaa loo arkaa mid ammaan ah. Si kastaba ha ahaatee, sida isbeddel kasta oo muhiim ah oo ku yimaada cuntada, waxaa lagugula talinayaa inaad la socoto caafimaadkaaga oo aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad haddii aad qabto wax walaac ah ama xaalado caafimaad oo hore u jiray.

Gunaanad ahaan, halka borotiinka digirta uu sababi karo arrimo dheefshiidka ah ama waxyeellooyin gaar ah oo ku dhaca shakhsiyaadka qaarkood, kuwani guud ahaan waa kuwo fudud waxaana badanaa lagu yareyn karaa iyada oo loo marayo hab-raac habboon iyo hab-raacyo cunista. Adigoo ka warqaba waxyeellooyinka iman kara iyo qaadashada tallaabooyin lagu yareynayo, waxaad si guul leh ugu dari kartaa borotiinka digirta cuntadaada si aad u taageerto yoolalkaaga dhisidda murqaha adigoo ilaalinaya caafimaadka guud iyo fayoobaanta.

Bioway Organic Ingredients waxay u heellan tahay ilaalinta heerarka sharciyeed ee adag iyo shahaadooyinka, iyadoo hubinaysa in soosaarka warshadeenu uu si buuxda u waafaqsan yahay shuruudaha tayada iyo badbaadada ee lagama maarmaanka u ah codsiyada warshadaha kala duwan. Iyada oo ay ku dhiirigelisay koox xirfadlayaal khibrad leh iyo khubaro ku takhasusay soo saarista dhirta, shirkaddu waxay siisaa macaamiisheenna aqoon iyo taageero aan qiimo lahayn oo warshadeed, iyadoo awood u siinaysa inay sameeyaan go'aanno si wanaagsan loo ogyahay oo la jaanqaadaya baahiyahooda gaarka ah. Iyada oo ka go'an bixinta adeeg macaamiil oo heer sare ah, Bioway Organic waxay bixisaa taageero jawaab celin leh, caawimo farsamo, iyo gaarsiin waqtigeeda ku habboon, dhammaantoodna waxay u heellan yihiin kobcinta waayo-aragnimo wanaagsan macaamiisheenna. Shirkadda waxaa la aasaasay 2009, waxayna noqotay shirkad xirfadle ah.Shiinaha Organic Digir Protein Powder Powder, oo caan ku ah alaabada kasbatay ammaanta wadajirka ah ee macaamiisha adduunka oo dhan. Wixii su'aalo ah ee ku saabsan badeecadan ama wax kasta oo kale oo la bixiyo, shakhsiyaadka waxaa lagu dhiirigelinayaa inay la xiriiraan Maareeyaha Suuqgeynta Grace HU atgrace@biowaycn.comama booqo boggayaga internetka ee www.biowaynutrition.com.

 

Tixraacyada:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Kaabista afka ee borotiinnada digirta waxay kor u qaadaa koritaanka dhumucda murqaha inta lagu jiro tababarka iska caabbinta: tijaabo caafimaad oo laba-indho la'aan ah, oo aan kala sooc lahayn, oo lagu xakameeyo placebo iyo borotiinka Whey. Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Waxyaabaha ku jira borotiinka iyo halabuurka amino acid ee go'doominta borotiinka dhirta ku salaysan ee ganacsi ahaan laga heli karo. Amino Acids, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Jagada Jagada Nafaqada Bulshada Caalamiga ah ee Isboortiga: borotiinka iyo jimicsiga. Joornaalka Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Saamaynta borotiinka whey iyo digirta ee la qabsiga jirka ka dib 8-toddobaad oo tababar shaqo oo xooggan (HIFT): Daraasad tijaabo ah. Ciyaaraha, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Ma jiro farqi u dhexeeya saamaynta kaabista borotiinka soy iyo borotiinka xayawaanka ee faa'iidooyinka cufnaanta murqaha iyo xoogga marka laga jawaabayo jimicsiga iska caabbinta. Joornaalka caalamiga ah ee nafaqada isboortiga iyo dheef-shiid kiimikaadka jimicsiga, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Doorka sifooyinka anabolic ee ilaha borotiinka ku salaysan dhirta iyo xayawaanka ee taageeridda dayactirka murqaha: dib u eegis muhiim ah. Nafaqooyinka, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Saamaynta 8 toddobaad oo borotiinka whey ama bariiska ah lagu daro qaab-dhismeedka jirka iyo waxqabadka jimicsiga. Joornaalka nafaqada, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Jawaabta anabolic ee ku saabsan qaadashada borotiinka ku salaysan dhirta. Daawooyinka Isboortiga, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). Kaabista borotiinka hilibka lo'du ma hagaajisaa qaab-dhismeedka jirka iyo waxqabadka jimicsiga? Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-meta ah oo ku saabsan tijaabooyinka la xakameeyey ee aan kala sooca lahayn. Nafaqooyinka, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Jawaabta anabolic ee muruqa lafaha ee isticmaalka borotiinka ku salaysan dhirta iyo xayawaanka. Joornaalka nafaqada, 145(9), 1981-1991.