Miyaad dhisi kartaa muruqyada borotiinka digir?

Borotiinka digir dabiici ah ma u yahay mid wax ku ool ah sida borotiinka murqaha murqaha?

Borotiinka digir ee dabiiciga ah ayaa u soo muuqday inuu yahay tartamo adag oo ka mid ah suuqa kabidda ee borotiinka, oo badanaa la barbar dhigo mid aad u deggan, borotiinka whaey. Marka ay timaado murqaha murqaha, labadaba borotiinka digir iyo borotiinka wharekin waxay leeyihiin mudnaantooda, laakiin sidee bay midba midka kale u xajiyaa?

Astaanta amino acid:Borotiinka digirku wuxuu ka kooban yahay dhammaan sagaalka amino antino, oo ka dhigaysa isha borotiinka oo dhameystiran. In kasta oo astaanta amino acids ee amino acid ay ka duwan tahay borotiinka whaey, weli waxay siisaa isku-dheelitirnaan wanaagsan oo ah acids amino acids amino loo baahan yahay koritaanka murqaha iyo hagaajinta. Borotiinka digirku wuxuu si gaar ah ugu sarreeyaa acids-ka-silsiladaha amino ee amino (BAS), gaar ahaan Leucine, oo muhiim u ah dhiirrigelinta isku-darka murqaha.

Dheefshiidka:Borotiinka digir ee dabiiciga ah guud ahaan waa loo dulqaadan karaa oo fududahay in la dheefshiido dadka badankood. Waxay dabiici ahaan ka xor tahay xasaasiyadda guud sida caanaha, soy, iyo gluten, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar ku habboon kuwa leh xayiraad cunno ama xasaasiyad. Borotiinka Whey, dhinaca kale, waxay sababi kartaa arrimaha dheef-shiidka ee shaqsiyaadka lactose u adkeysiga ama leh xasaasiyad caano ah.

Heerka dhalmada:Bogagga whaey ee lagu yaqaan 'borotiinka whaey' waxaa lagu yaqaanaa heerka ay ka soo baxeyso deg deg ah, oo faa'iido u leh soo kabashada shaqo-ka-soo kabashada ka dib. Bogagga digirtu waxay leedahay xaddiyo yar oo cabitaan yar oo tartiib tartiib ah, laakiin tani waxay faa'iido u yeelan kartaa bixinta sii-deynta joogtada ah ee amino acids murqaha muddo dheer.

Dhismaha dhismaha muruq:Dhowr daraasadood ayaa isbarbar dhigay saameynta muruqyada muruqyada ee borotiinka digir ee borotiinka. Daraasad caan ah oo 2015 ah oo lagu daabacay joornaalka bulshada Caalamiga ah ee nafaqada isboortiga ayaa la ogaaday in borotiinka digirtu ay u wax ku oolsanayd sida borotiinka wharyin ee dhiirrigelinta murqaha muruqa marka lagu daro tababarka murqaha.

Joogteyn iyo Saamaynta Deegaanka: Borotiinka digir dabiici ahwaxaa badanaa loo arkaa inay aad u fiican deegaanka u tahay u habboon oo waara marka loo eego borotiinka whaey. Digirta waxay u baahan tahay biyo yar iyo dhul ay ku soo saaraan, iyo wax-soo-saaristooda waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta caafimaadka carrada iyada oo loo marayo nitrogen hagaajinta.

In kasta oo borotiinka whey u gudubto ciyaartooy badan iyo jiqaadeyaasha jirka, borotiinka digir dabiiciga ah ayaa cadeeyay inuu yahay mid kale oo mudan. Astaanta aashitada ee Amino acid ee Amino Acid, iyo dhisitaanka muruqyada ayaa ka dhigaya ikhtiyaar macquul ah oo loogu talagalay kuwa raadinaya inay muruq ku dhisaan cunno ku saleysan dhirta ama raadinaya waxyaabo kale oo lagu beddeli karo borotiinnada xayawaanka ku saleysan.

Immisa borotiinno oo kale ayaad maalin walba u cunaysaa koritaanka muruqyada ugu habboon?

Go'aaminta xaddiga saxda ah eeborotiinka digirSi loo dhajiyo koritaanka muruqyada murugada waxay kuxirantahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan miisaankaaga jirkaaga, heerka waxqabadka, iyo guud ahaan yoolalka jimicsiga. Waa tan tufaax dhameystiran oo kaa caawinaya go'aaminta qaadashada borotiinka digir ku habboon ee murqaha dhismaha:

Talooyinka guud ee borotiinka ah Si kastaba ha noqotee, shakhsiyaadka ku hawlan tababar joogto ah oo iska caabin ah oo ujeedadeeyaan in la dhiso muruq, gorogarada borotiinka sare ayaa badanaa lagu talinayaa.

Talo-orodka Ciyaaraha-Gaarsan 70 kg (154 LB) shaqsi, tani waxay u tarjumaysaa qiyaastii 98 ilaa 140 garaam oo borotiin ah maalintii.

Bakhaarrada digirta ee gaarka ah: Markaad isticmaaleyso borotiin digir ah oo ah ishaada borotiinka koowaad, waxaad la socon kartaa tilmaamahan guud. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in borotiinka digirku waxyar ka yar yahay methomine-ka marka loo barbar dhigo borotiinnada xoolaha, sidaa darteed hubinta cunno kaladuwan ama tixgalinta cuntada methionine-ka ayaa faa'iido u leh.

Waqtiga iyo qaybinta: Faafinta qaadashada borotiinkaaga maalinta oo dhan waxay muhiim u tahay isqarxinta murqaha murugada ee ugu habboon. Ujeedada 20-40 garaam oo borotiin ah halkii cuntada, oo leh 3-4 cunno oo si siman u fidsan maalinta oo dhan. Qaabkani wuxuu ka caawiyaa sii wadida dheelitirka borotiinka wanaagsan iyo taageerada hagaajinta murqaha joogtada ah iyo koritaanka.

Isticmaalka jimicsiga ka dambeeya U adeegaya 20-40 garaam oo ah layliyada digirka digir ah ayaa guud ahaan lagu talinayaa.

Qodobbada shaqsiyeed ee loo tixgeliyo:

- Yoolalka Qaab-dhismeedka jirka

- Tabaruca tababarka iyo inta jeer: Kalfadhiyo aad u adag oo isdaba joog ah ayaa u baahan kara qaadashada borotiinka sare si ay u taageeraan soo kabashada iyo koritaanka murqaha.

- Da '

- Guud ahaan Calorie-ka Calorie: Hubso in qaadashadaada borotiinka ah ay ku habboon tahay intaad ka dhexjirto yoolalkaaga Kalori ee guud, haddii aad higsaneyso murqaha murqaha, dayactirka, ama dufanka dufanka.

Korjoogteynta iyo hagaajinta: La soco horumarkaaga oo hagaaji adigaborotiinka digirqaadasho hadba sida loogu baahdo. Haddii aadan arkin koritaanka muruqyada ee la doonayo, waxaad u baahan kartaa inaad kordhiso qaadashadaada borotiinkaaga ama aad ku hagaajiso qodobo kale sida wadarta guud ee qaadashada kaloriin ama xoojinta tababarka.

Dib-u-dhacyada suurtagalka ah ee qaadashada xad dhaafka ah Waa muhiim in la helo dheelitirka saxda ah ee taageeraya goolasha muruq-dhiska ah adigoon keenin saameyn xun.

Nafaqooyinka dhameystiran ee dhameystiran: Xusuusnow in borotiinka kaligiis uusan ku filnayn koritaanka muruqyada ugu habboon. Hubso inaad sidoo kale cunayso karbohaydraytyo ku filan oo tamar iyo soo kabasho, iyo sidoo kale dufanka muhiimka ah ee soosaarka hormoonnada iyo guud ahaan caafimaadka.

Adigoo raacaya tilmaamahan oo dhageysiga jirkaaga, waxaad go'aan ka gaari kartaa qaddarka ugu habboon ee borotiinka digirka si loo qoro maalin kasta koritaanka muruqyada. Xusuusnow in baahiyaha shaqsiyeed ay ku kala duwanaan karto, iyo la tashiga nafaqo-yaqaanka diiwaangashan ama nafaqada nafaqada isboortiga ayaa kaa caawin kara inaad abuurto qorshe nafaqo oo shaqsiyeed oo loogu talagalay yoolalka nafaqada ee shaqsiyeed ee ku habboon ujeedooyinkaaga gaarka ah iyo shuruudahaaga.

 

Ma u horseedi kartaa borotiinno digir ah oo sababi kara waxyeellooyin kasta ama arrimaha dheef-shiidka?

In kasta oo borotiinka digir ah guud ahaan si fiican loo dulqaadan karo shaqsiyaadka badankood, waxaa muhiim ah in laga warqabo waxyeelooyinka suurtagalka ah ama arrimaha dheef-shiidka ee dhici kara. Fahmitaanka walaacyadan suurtagalka ah waxay kaa caawin karaan inaad sameyso go'aan xog-ogaal ah oo ku saabsan ku darista borotiin digir ah cuntadaada iyo sida loo yareeyo waxyeelada xun.

Arimaha dheef-shiidka ee caadiga ah:

1. Cunto: Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay la kulmaan kaadida marka ugu horeysa ee lagu soo bandhigo borotiin digir ah cunnadooda. Tan waxaa badanaa sabab u ah fiber-ka fiber-ka ee digir, kaas oo sababi kara wax soo saarka gaaska nidaamka dheef-shiidka.

2. Gaas: oo la mid ah caloosha, soosaarka gaaska ayaa ah saameyn caadi ah marka la cunayo borotiinka digir, gaar ahaan qaddar aad u badan ama marka jirku aanu camal galin.

3. Xannaaneynta caloosha: Xaaladaha qaarkood, shaqsiyaadka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan raaxo daro caloosha oo khafiif ah ama casiraad ah markay isticmaalayaanborotiinka digir, gaar ahaan haddii ay leeyihiin nidaamyo dheef-shiide xasaasi ah.

4. Calool istaag ama shuban: isbeddelada dhaqdhaqaaqa mindhicirka ayaa dhici kara markii la soo bandhigayo ilo cusub oo borotiin ah. Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay la kulmaan calool fadhiyeedka sababta oo ah waxyaabaha ku jira fiber-ka, halka kuwa kalena ay la kulmi karaan saxarada jilicsan.

 

Fal-celinta xasaasiyadda:

In kasta oo xasaasiyad dibi ay aad u yar tahay, way jiraan. Astaamaha xasaasiyadda digirku waxaa ka mid noqon kara:

- Falcelinta maqaarka (finan, cuncun, ama cambaar)

- Dheef-shiidka (lallabbo, matag, ama calool xanuun)

- Arimaha neefsashada (neefsashada, qufaca, ama neefsashada oo ku adag)

Haddii aad ka shakisan tahay xasaasiyad digaag ah, waxaa muhiim ah in lala tashado xasaasiyad ku saabsan ogaanshaha saxda ah iyo hagida.

 

Isku soo wada duuboo nafaqo leh:

1. Khatarta GUT: Borotiinka digirku wuxuu ku badan yahay daadiyaha, kaas oo kordhin kara heerarka uric acid ee jirka. Shakhsiyaadka waxay u nugul yihiin in ay u nugul yihiin ama taariikhda gout, isticmaalka xad-dhaafka ah ee borotiinka digirku laga yaabo inay ka sii daraan astaamaha.

2. Ka-nuugista macdanta: Digirta waxaa ku jira phyteates, kaas oo ku xiri kara macdanta sida birta, zinc, iyo kaalshiyamka, yareynta maqnaashada. Si kastaba ha noqotee, tani guud ahaan maahan walaac weyn ilaa borotiinka digirku ku cuni karo ilaa xad aad u badan ama sida isha borotiinka oo keliya.

Yareynta waxyeelooyinka:

1. Hordhac tartiib ah: Ka bilow xaddi yar oo borotiin digir ah oo si tartiib tartiib ah u kordhi qaadashadaada si aad ugu oggolaato nidaamka dheef-shiidka inuu la qabsado.

2. Bixinta: Hubinta qaadashada biyo ku filan marka aad qaadatid borotiin digir ah si aad uga hortagto calool fadhiga iyo dheef-shiidka.

3. Kabaha Cabbirka EnzyMme: Tixgeli qaadashada kabaha dheef-shiidka, gaar ahaan kuwa ka caawiya jebinta karbohaydraytyada adag, si loo yareeyo gaaska iyo kaadida.

4. Cuntada dheellitiran: ku dar ilaha kala duwan ee borotiinka ah ee cuntadaada si aad u hubiso astaanta guud ee amino acid oo yareyso halista isku-darka nafaqada.

5. Diyaarinta habboon: Haddii aad isticmaaleyso budo digir digir ah, si fiican ugu qas dareere si aad uga hortagto burburka, kaas oo sababi kara raaxo darada dheef-shiidka.

6. Waqtiga: tijaabinta waqtiga isticmaalka borotiinka digir digir. Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay u fududaan inay dheefshiido la dheefshiido marka la cuno cunno halkii ay ahayd calool madhan.

7. Arimaha tayada leh: Xulo tayo sare,borotiinka digir dabiici ahAlaabada ka xor ah waxyaabaha lagu daro iyo waxyaabaha buurayaasha, oo sababi kara arrimo dheeri ah oo dheefshiidka ah.

Isbeddellada shaqsiyeed:

Waxaa muhiim ah in la ogaado in jawaabaha shaqsiga ah ee borotiinka digirku aad u kala duwanaan karo. In kasta oo dadka qaar ay la kulmi karaan waxyeelo dhammaantood, kuwa kalena waxay noqon karaan kuwa xasaasi ah. Waxyaabaha sida cuntada guud, caafimaadka mindhicirka, iyo dareenka shaqsiyeed waxay dhammaantood door ku ciyaari karaan sida ugu wanaagsan ee loo dulqaadan karo.

 

Tixgalinta muddada-dheer:

Shakhsiyaadka badankood ee caafimaadka qaba, isticmaalka muddada dheer ee borotiinka digirku waxaa loo arkaa inay tahay nabad. Si kastaba ha noqotee, sida wax isbedel ah oo cunto oo muhiim ah, waxaa lagu talinayaa in la kormeero caafimaadkaaga oo aad kala tashato xirfadle caafimaad haddii aad wax walaac ah qabtid ama xaalado caafimaad oo horay u jirtay.

Gunaanad, inta borotiinka digirku sababi karo in qaar ka mid ah arrimaha dheef-shiidka ama waxyeelooyinka shaqsiyaadka qaarkood, kuwan waa kuwo sahlan oo badanaa lagu miisaami karaa isbarasho sax ah iyo dhaqamada isticmaalka. Markaad ka warqabtid dhibaatooyinka soo raaca iyo talaabooyinka aad u dhigeyso, waxaad si guul leh ugu dari kartaa borotiin digir ah cuntadaada si aad u taageerto yoolalkaaga muruq-dhisida si aad u ilaaliso guud ahaan caafimaadka iyo wanaagga.

Waxyaabaha dabiiciga ah ee bayda dabiiciga ah waxaa loo hibeeyay kor u qaadista heerarka sharci-darrada adag iyo shahaadooyinka, hubinta in geedkayagu uu si buuxda u hoggaansamo shuruudaha aasaasiga ah ee tayada iyo nabdoonaanta ee arjiga dhammaan warshadaha kala duwan. Waxaa xoojisay koox xirfadlayaal ah oo xilliyeed iyo khubaro ku takhasusay soosaarka geedka, shirkadda ayaa bixisa warshado muhiim ah oo ah aqoon iyo taageero macmiisha, oo awood u siisa in ay gaaraan go'aanno si wanaagsan loo xirayo baahiyahooda gaarka ah. Waxaa ka go'an gudbinta adeegga macaamiisha ee gabi ahaanba, bayaha dabiiciga ah waxay siisaa taageero jawaab celin ah, kaalmo farsamo, iyo gaarsiinta gobolka, iyo gaarsiinta waqtiga, dhammaantood waxay u janjeedhaan korinta qibrad wanaagsan macaamiisheena wanaagsan. Waxaa la aasaasay sanadkii 2009, shirkaddu waxay u soo baxday xirfadleShiinaha ee Punta Protein Protein Protoin Ploder, caan ku ah badeecadaha lagu ammaano ammaanta macaamiisha ee macaamiisha adduunka oo dhan. Weydiimaha ku saabsan sheygan ama wixii kale ee qurbaanno kale ah, shaqsiyaadka waxaa lagu dhiirigelinayaa inay la xiriiraan maamulaha suuqgeynta Grace Hu atgrace@biowaycn.comAma booqo websaydhkeena ah www.biowadautrition.com.

 

Tixraacyada:

1. Xayawaanka, N., Païzis, C., Dellan-deremaux, L., Sanérin-deremaux, L., Sanniez, MMRREME-MINCOT, C., & Albariga, FA (2015). Deeqyada digirku waxay kor u qaadaa murqaha muruqyada murqaha inta lagu gudajiro tababarka caabbinta: laba-indhood oo indho la'aan ah, oo aan kala sooc lahayn, oo aan kala sooc lahayn, oo ay ka mid tahay tijaabada caafimaad. Joornaalka bulshada caalamiga ah ee nafaqada isboortiga, 12 (1), 3.

2. Grissen, Sh, Crombeg, JJ, JJ, JM, JM, JM, BIERUU, BITDIJK, J., Verdijk, LJ (2018). Nuxurka borotiinka iyo amino acid amino acid ee borotiinka dhirta ee ku saleysan dhirta ee la heli karo. Amino acids, 50 (12), 1685-1695.

3. Bulshada Caalamiga ah ee Mowqifka Nafaqada ee isboortiga taagan: Borotiin iyo jimicsi. Joornaalka bulshada caalamiga ah ee nafaqada isboortiga, 14 (1), 20.

4. Baassek, A., Townsend, JR, Bender, D.Cetrient, D., WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Saamaynta whay vs. borotiin digir ah oo ku saabsan laqabsashada jirka ee ka dib 8-toddobaad ee tababarka shaqada aad u sarreeya (kaft): Daraasad tijaabo ah. Ciyaaraha, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, Jm, & RED, KE (2018). Wax farqi ah uma dhexeeyo waxyeelada kabitaanka leh borotiin soy ah oo ku saabsan borotiinka xoolaha ee ku saabsan murqaha murqaha murqaha murqaha murqaha iyo xoogga jawaabta jimicsiga iska caabbinta. Joornaalka caalamiga ah ee nafaqada isboortiga iyo dheef-shiid kiimikaadka jimicsiga, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Guuugneau, M., & Walrand, S. (2019). Doorka astaamaha anabolic-ka ee ilaha borotiinka xayawaanka-ku saleysan xayawaanka lagu taageerayo dayactirka muruqyada murqaha: dib u eegis muhiim ah. Nafaqooyin, 11 (8), 1825.

7. Farsah, JM, RP, RP, Wilson, Jm, Furuurka, M., Do, EO, Wils, ... & Jäger, r. (2013). Saamaynta 8 toddobaad ee Weyd-ga qabay ama kabitaan bariis ah oo ku kabashada ah ee ku saabsan halabuurka jirka iyo waxqabadka jimicsiga. COURS COURS, 12 (1), 86.

8. Printkars, Pinckars, Pinckar, Trommellen, J., Snojeders, T. & Van Looon, LJ (LJ (2021). Jawaabta iswada ee loo yaqaan 'anabolic' ee ku-saleysan borotiinka borotiinka dhirta ku saleysan. Daawada Sportiga, 51 (1), 59-79.

9. Valevenzeuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Clitllillo-García, A. Iyo Lucia, A. (2019). Kabitaanka borotiinka hilibka hilibka lo'da ma hagaajiyaa hagoomka jirka iyo waxqabadka jimicsiga? Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqeyn la sameeyay tijaabooyin la xakameeyay oo la xakameeyay. Nafaqooyin, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, na, & Van Looon, Lj (2015). Jawaabta isker-ka murqaha muruqyada ee dhirta-iyo isticmaalka borotiinka xayawaanka ku saleysan xayawaanka. Joornaalka Nafaqada, 145 (9), 1981-1991.