Muxuu sameeyaa fip-ga-ma?

Guudmarka Fibriilaha ah ee Cunnada

Fiberyada cuntada ayaa ah qayb aasaasi ah oo ka mid ah cunista dhawaaqa dhawaqa. Waxay ka samaysan tahay karbohaydraytyo ka soo baxaan dhirta oo jirkeenu burburin karin. Fibery-ga cuntada ayaa ku dhex mara nidaamyaga dheef-shiidka halkii aad burburin lahayd oo uu nuugi lahaa, ka caawinta habraacyo noocyo kala duwan jir ah.

Waxaa jira laba nooc oo fiber ah oo loogu talagalay cuntada: Kala-baxa oo aan la burburin karin. Markii lagu milmay biyaha, fiber-ka ku milma waxay soo saartaa walax u eg gel-sida hoos u dhigista yareynta gulukooska dhiigga iyo heerarka kolestaroolka. Hilib, shaciir, iyo miraha sida tufaax iyo liinta waa ilo-wareedyo caadi ah. Foomka aan caadiga ahayn ee biyo kuma dhex baxo oo waxay ka caawisaa ku dar ku dar dhisme ilaa saxaro, ku soo kordhaya waxyaabaha ay caado u tahay. Waxaa lagu dabaqaa dhammaan miraha, nuts, iyo khudradda.

Labada nooc ee fiber-ka ayaa muhiim u ah inay la socdaan wanaagga. Waxay iska kaashadaan kor u qaadida caafimaadka wadnaha, xakamee heerarka sonkorta dhiigga, iyo taageerida dheef-shiidka caafimaadka.

Isku-darka nafaqada ee fip-ga

Labaduba milmi iyo fiber-ka ayaa aad u badan fiyuus la'aan ah. By iyo weyn, fiber-ka ayaa ka kooban ku dhawaad ​​70% fiber cuntada oo dhameystiran, oo leh isku-dhafan macquul ah oo labada nooc ah. Marka la barbar dhigo fiilooyinka kale ee caadiga ah, tani waxay ka dhigaysaa ilo aad u hufan oo soo galaya.

ODigirta Reega REGIPProfile nafaqada waxaa lagu kobciyaa qaddarka yar ee borotiinka, fiitamiinnada, iyo macdanaha ay ka kooban tahay ka sokow marka lagu daro fiber. Maaha kuwa kale oo sida qaar ka mid ah waxyaabaha kale ee fiber-ka ah, fiberku waa non-GMO oo aan lahayn groten, taasoo ku habboon inay u baahan tahay daruuriyada cuntada ee kaladuwan.

In kasta oo la isbarbardhigayo fiber ilo kala duwan, waxay ka go'day tahay nuxurka ay macquul tahay ee macquulka ah. Hadhuudhka qamadiga ah, tusaale ahaan, ayaa ka sareeya fiber aan caadi ahayn si kastaba ha ahaatee hoos udhaca fiber. Psyllium Husk ayaa ah mid aan kala go 'lahayn, kaas oo la yaab ku ah faa'iidooyinka caafimaad ee cad si kastaba ha ahaatee waxay ku soo galeen saameynta dhismaha fiber-ka aan la dhisan. Isku darka digaagga ee digaagga ayaa ka dhigaya xulasho dabacsan oo samaynta guud ahaan ku hadalka samaqabka.

Faa'iidooyinka caafimaad ee fip-ga

Dhiirrigelinta caafimaadka dheef-shiidka iyo joogtaynta

Awoodda fiber-ka si kor loogu qaado dheefshiidka caafimaadka leh waa mid ka mid ah gargaarada aasaasiga ah. Fibriidaha aan caadiga ahayn ee fiberku wuxuu ku darayaa saxarada wuxuuna ku caawiyaa cuntada iyadoo ay ku jiraan qaabka la xiriira caloosha oo dhan si dhakhso leh. Calool istaagga ayaa laga fogaan karaa oo jilbaha joogtada ah ee mindhicirka ayaa lagu dhiirrigelin karaa tan. Khatar hoose oo ah in la qaado cilado dheefshiidka sida digtooyinka sida loo yaqaan 'peciculitis' ayaa lala xiriiriyaa isticmaalka caadiga ah ee fiberka cuntada, sida fiberka laga helo digir.

Biyo-galeenka digaagga ku milma fiberka ayaa sidoo kale saameyn weyn ku leh caafimaadka dheef-shiidka. Waxay ka caawisaa qaadista daryeelka caloosha caawinta microscopic-ka, oo ku soo kordha caloosha dhawaaqa caloosha. Taageeridda dheefshiidka, nasashada nafaqada, iyo xitaa shaqada difaaca, qanjidhada caafimaadka leh microbiome waa muhiim guud ahaan caafimaadka.

Taageerida Maareynta Miisaanka adoo kor u qaadaya Caawelinta

ODigirta Reega REGIPWaxay kaa caawin kartaa culeyska guddiga adoo u saraya dareenka dhameystirka, ama ka-qabashada. Flolfit Flop ayaa daadanaya biyaha oo ku koraa caloosha, oo u fududaanaya wareegga caloosha oo ku keenaya inaad dareento in ka sii dheer. Tani waxay hoos u dhigi kartaa iyo udub dhexaadka udgoon ee kalori ah iyo caawimaad dhimista miisaanka ama taageerada.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in fiber-sareeya ay cunaan kalooriyo ka yar ku xiran si ay u soo dejiso culeyska jirka iyo khamaarka yaraaday ee Hontens. Waxaad ku taageeri kartaa ujeeddooyinka maaraynta miisaankaaga intaad sii kordhineyso qaadashada fiberkaaga adiga oo ay ku jiraan fiberka cuntadaada.

Caawinta hoos u dhigga heerarka kolestaroolka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha

Mid ka mid ah faa'iidada ugu daran ee ku saabsan fiberka digirta ayaa sii kordhaya suurtogalnimada caafimaad ee wadnaha. Fiber la kala diray ayaa la soo bandhigay si ay uga caawiso soo dejinta LDL (foosha xun) ee heerarka kolestaroolka. Waxay ka hortagtaa kolestaroolka inuu galo marinka dhiiga isagoo ku xiraya nidaamka dheef-shiidka. Soosaarista kolostaroolka LDL waxay yareyn kartaa khamaarka cudurka wadnaha iyo istaroogga.

Ka sokow, joogtada ah ee cunista ah oo ku jirta fiber-ka ayaa laxiriira culeyska hoose ee suufka ah iyo xanaaqa hoos udhaca, labadaas oo muhiim u ah joojinta wadnaha. Isticmaalka caadiga ah ee fiberku wuxuu ku dari karaa faa'iidooyinkaas, taageeraya iyo samaqabka wadnaha ee waaweyn.

Codsiyada Dhacdooyinka iyo Warshadaha

A fip-ga oo keliya kuma faa'ideysto wanaagga weli si gaar ah loo dabacsan yahay ee codsiyada cusbada iyo casriga ah. Waa qayb aad u fiican oo loogu talagalay badeecooyin kala duwan oo cunno ah oo ay sabab u tahay guryahooda shaqo darteed.

Ganacsade kulul,habar digi lahaynwaxay sii horumarin kartaa dusha sare iyo dayactirka qoyaanka. Waxay ka caawineysaa rootiga, muffins, iyo keega ayaa leh jilicsanaanta, jilicsan oo jilicsan. Tani waxay si gaar ah ugu qiimo badan tahay Sans Gluten dubitaanka, halkaas oo lagu hayo qoyaan iyo dusha sare ay la tartami karto.

Fiberku sidoo kale wuu badin karaa waqtiga loo yaqaan 'Span ee adeegsiga waxyaabaha la diyaariyey iyadoo la haynayo qoyaan oo ay ka ilaaliso inay noqdaan kuwo qalalan oo siman. Tani waxay ka dhigeysaa shay muhiim ah oo loogu talagalay labadaba dubitaanka guriga iyo abuurista cuntada ganacsiga.

Biyo-biyo-bixiye ayaa si joogto ah loogu daray si wax looga qabto noocyo raashin ah si loo wanaajiyo astaantooda cuntada. Adoo xoojinaya fiber, sameeyayaashu waxay dhisi karaan fiber-ka sheyga, tusaale ahaan, miro, maqaaxi, iyo baastada. Tani waxay kor u qaadaa macaashka caafimaad qabta sidoo kale wuxuu ku qanciyaa baahida macaamiisha ee xulashooyinka wanaagsan, fiber-fiber.

Intaas waxaa sii dheer, fiberku wuxuu ku yar yahay kalooriyeyaasha waxaana loo isticmaali karaa in lagu sameeyo cunnooyinka cuntada oo leh kalooriyo yaryar. Khadadkaani waxay la xiriirtaa waxyaabaha ugu dambeeyay ee ku saabsan cunista wanaagsan iyo miisaanka oo miisaanka ah.

Fiberku wuxuu u socdaa inuu yahay takhasusle qaro weyn oo ku takhasusay maraqa, suugada, iyo dharka labbiska. Guryaha biyaha lagu hayo waxay u oggolaadaan inay ka caawiyaan dusha sare oo aan shuruud u ahayn wax qabad-qabad been abuur ah ama maandooriyeyaal lagu daray. Alaabooyinkan 'minffelil iyo joogteyn ayaa laga yaabaa in la xoojiyo gargaarka nafaqada laguna faafi karo natiijada.

Ku lug lehhabar digi lahaynSida culaysku sidoo kale ku yareyn karo walaxda dufanka ah ee cuntada ku jirta. Adiga oo ka soo baxa qayb ka mid ah baruurta leh fiber, waxyaabaha sameeya cuntada ayaa gaarsiin kara dufanka yar ee maraqa dufanka yar iyo suugus iyada oo aan wax ka yarayn dusha sare ama dhadhanka.

Waxyaabaha dabiiciga ah ee baydan dabiiciga ah, oo la aasaasay sanadkii 2009 waxaana loo hibeeyay badeecada dabiiciga ah muddo 13 sano ah, ku takhasusay cilmi baarista, soo saarista, iyo ganacsiga maaddooyinka dabiiciga ah. Faafkeenna wax soo saarkeena waxaa ku jira borotiinka dhirta ee dabiiciga ah, peptide, miraha dabiiciga ah iyo budada khudradda, budada nafaqada leh, soosaarka geedaha dabiiciga ah, geedo dabiiciga ah, iyo dhir udgoon.

Alaabooyinkeena ugu muhiimsan ayaa leh shahaadooyin sida shahaadada BRC, shahaadada dabiiciga ah, iyo ISO9001-2019, hubinta u hoggaansanaanta heerar adag oo la kulanka shuruudaha tayada iyo badbaadada ee warshadaha kala duwan.

Iyada oo leh badeecooyin fara badan oo kaladuwan, waxaan bixinaa noocyo kala duwan oo warshad kaladuwan oo ah warshado sida dawooyinka sida dawooyinka, waxyaabaha la isku qurxiyo, cuntada iyo cabitaanka, bixinta xalka dhameystiran ee baahiyaha soosaarka dhirta. Iyada oo loo marayo cilmi-baaris joogto ah iyo horumarka, waxaan si isdaba joog ah u kobcineynaa geediyahayaga soo saarista si loo keeno soosaarka dhirta hal-abuurka ah oo wax ku ool ah oo buuxiya baahiyaha isbedelka macaamiisheena.

Waxaan sidoo kale bixinnaa adeegyo is-haynta si loogu habeeyo qodobka gaarka ah ee macaamiisha, oo bixiya xalka shaqsiyadeed ee qaab dhismeedka gaarka ah iyo baahida codsi.

Sida hogaaminayaShiinaha ee Peamonic Peaper Apple, Waxaan jecel nahay inaan iskala shaqeyno. Weydiimaha, fadlan la soo qaado maareeyahayaga suuqgeynta, Grace Hu, atgrace@biowaycn.com. Booqo websaydhka ah www.biowayergayerganiclink.com si aad u hesho macluumaad dheeraad ah.

Tixraacyo

1. Slavin, JL (2013). Fiber iyo hordhac: farsamooyin iyo dheefaha caafimaadka.Nafaqooyinka, 5 (4), 1417-1435. doi: 10.3390 / NU50414141417
2. Anderson Faa'iidooyinka caafimaad ee fiberka cuntada.Faallooyinka nafaqada, 67 (4), 188-205. doi: 10.1111 / J.1753-4887.2009.00189.x
3. Mcrorie, JW, & McKuon, NM (2017). Fahmitaanka fiisigiska fiisiyada hawleed ee ku jira mareenka caloosha (cadaymaha cadayn lagu xaliyo si loo xaliyo fikradaha khaldan ee ku saabsan fikradaha khaldan ee ku saabsan fiber-ka-yaraan iyo fiber.Joornaalka akadeemiyada nafaqada iyo nafaqada, 117 (2), 251-264. doi: 10.1016 / J.Jand.2016.09.021
4. Soliman, GA (2019). Fiberyada cuntada, atherosclerosis, iyo cudurrada wadnaha.Nafaqooyinka, 11 (5), 1155. Do: 10.3390 / NU11051155
5. Turnieton, de, cagaar, cagaar, evans, evans, che, che, nykjaer, CP, CP, CP, CP, iyo Burley, VJ (2013). Qaadashada fiber-ka cuntada iyo halista cudurka wadnaha-wadnaha: dib u eegista nidaamsan iyo falanqaynta metalada.Bmj, 347, F6879. doi: 10.1136 / bmj.f6879