Hordhac:
Ku soo dhowow dib-u-eegistayada dhameystiran ee aan ku galno faa iidooyinka aan la fahmi karin iyo adeegsiga suurtogalka ah ee budada dheelitirka ee loo yaqaan 'Fomic acid'.Folic acid, oo sidoo kale loo yaqaan fiitamiin B9, wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa guud ahaan caafimaadkeena iyo wanaaggida. Qodobkan, waxaan sahmi doonnaa sida ay ubeyn ee awooddan u furi karto awooda jirkaaga oo ay horumarin karto tayada noloshaada.
CUTUBKA 1: FARIIXDA Folic acid iyo muhiimadeeda
1.1.1 Waa maxay folic acid?
Folic acid, oo sidoo kale loo yaqaan fiitamiin B9, waa fiitamiin biyo-ku-milma oo door muhiim ah ka ciyaara qeybinta unugyada, Synthesis DNA, iyo soosaarka unugyada dhiigga cas. Waxay nafaqo muhiim ah u tahay in jirku uusan ku soo bixin karin kaligiis, taas oo ah sababta ay tahay in lagu helo iyada oo loo maro ilaha cuntada ama kaabisyada.
Folic acid waxay leedahay qaab dhismeedka kiimikada oo isku dhafan, oo ka kooban giraanta pertiridne, para-aminobenzoic acid (PABA), iyo aashitada dareeraha. Qaab-dhismeedkani wuxuu u oggolaanayaa folic acid si uu uga qeybgalo jawaab celinta dheef-shiidka iyada oo roogagga ah ee lafaha ah, oo lagu taageerayo hanaanno badan oo bayoolaji ah oo jidhka ku jira.
1.1.2 Qaab-dhismeedka kiimikada ah iyo dhismayaasha folic acid
Qaab dhismeedka kiimikada ee loo yaqaan 'Flolic acid' waxaa ku jira giraanta pertirid, oo ah xarun udgoon udgoon ah oo ay sameeyeen saddex bentene gent gengs qusbay. Giraanta pertidune-ka ayaa ku lifaaqan para, oo ah xarun isku-dhafan oo u adeegta sidii wax loogu talagalay falcelinta kala duwan ee ku saabsan isku-darka isku-darka folic acid.
Folic acid waa budo-huruud ah oo huruud ah oo huruud ah oo si aad ah ugu deggan xaaladaha aashitada iyo dhexdhexaad labadaba. Waxay u nugul tahay heerkulka sare, iftiinka ultraviolet (UV) iftiinka, iyo jawiga alkaline. Sidaa darteed, kaydinta saxda ah iyo wax ka qabashada ayaa muhiim u ah joogtaynta sharafteeda iyo waxtarka.
1.1.3 ilaha folic acid
Folic acid dabiici ahaan waxaa laga helaa cunnooyin kala duwan, oo leh qaar ka mid ah alaabada la xoojiyay oo ah ilo dheeri ah. Waa kuwan qaar ka mid ah ilaha guud ee faqilaawaha:
1.1.3.1 Ilaha dabiiciga ah:
Khudaarta cagaaran ee caleenta ah: isbinaajka, kale, broccoli, dhir
Digies: lentil, digaag, digirta, digirta madow
Miraha liinta: liin, canab, liin
Avocado
Brussels Sprungs
Xididdo
Miraha oo dhan: rootida adag, badarka, iyo baastada
1.1.3.3 Cunnooyinka la xoojiyay: Wadamada qaarkood, oo ay ku jiraan Mareykanka iyo Kanada, faqilka folic acid ayaa lagu daray badeecadaha cuntada ee gaarka ah si looga hortago yaraanta. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Alaabada dalagga ee hodan ku qasisay: Quraac quraacda, rootida, baastada
Bariis adag
Cabitaannada adag ee la xoojiyay: cabitaanka miraha, cabitaannada tamarta
Cuntooyinka la xoojiyay waxay noqon karaan hab wax ku ool ah oo lagu hubiyo qaadashada ku filan ee loo yaqaan 'folic acid', gaar ahaan shaqsiyaadka laga yaabo inay ku dhibtoodaan baahiyahooda nafaqada iyada oo loo marayo ilaha cuntada ee dabiiciga ah keligood.
Fahmitaanka ilaha folic acid, oo ay kujirto cuntooyinka dabiiciga ah ee la xoojiyey, waxay muhiim u tahay shakhsiyaadka inay naqshadeeyaan cunno isku dheelitiran ama ay tixgeliyaan kabitaanka markii loo baahdo. Adigoo ku daraya cuntooyinka hodanka ah ee loo yaqaan 'folicrio acid-hodanka' qof maalin walba qaadashada, shaqsiyaadka waxay saameyn wanaagsan ku yeelan karaan caafimaadkooda guud iyo wanaaggooda.
1.2 Doorka Folic acid ee jirka
Folic acid waa nafaqo muhiim ah oo door muhiim ah ka ciyaara howlo badan oo jirka ah. Waxay u dhaqmeysaa sidii isku xigsooniyo falcelinno badan oo dheef-shiidka ah, oo gacan ka geysanaya dayactirka guud ee caafimaadka iyo wanaagga. Hoos waxaa ku yaal doorarka muhiimka ah ee folic acid ee jirka:
1.2.1 Dheef-shiid kiimikaadka gacanta iyo DNA Synthesis
Folic acid waa ciyaartoy muhiim ah oo ku jira dheef-shiid kiimikaadka unugyada, fududeynta isku-darka, dayactirka, iyo methlation of DNA. Waxay u adeegtaa sidii CONO ah oo ah beddelka loo beddelo ee amino acid aminocystein-ka ee methionine, oo lagama maarmaan u ah DNA iyo protein stristsiisis.
Adoo kaqeyb galaya soosaarka nadiifinta iyo aalad, dhismayaasha DNA-da iyo RNA, aashito Folic waxay hubisaa howsha saxda ah iyo tabaha unugyada. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay inta lagu jiro xilliyada koritaanka degdega ah iyo horumarka, sida dhallaanka, qaan-gaarka, iyo uurka.
1.2.2 Soosaarka unugyada dhiigga cas cas iyo ka hortagga dhiig yaraan
Qalabka aaladda faqilka ah ee soo saarista unugyada dhiigga cas cas, kuwaas oo u qaada oksijiinta jirka oo dhan. Waxay door muhiim ah ka qaadataa koriinka ee unugyada dhiigga cas cas iyo isku-darka hemoglobin, borotiinka mas'uul ka ah gaadiidka oksijiinka ah.
Heerarka Folic Acid ee aan ku filneyn waxay horseedi karaan xaalad loo yaqaan 'Megaloblaastaas', oo lagu garto soosaarka unugyada dhiigga ee aan caadiga ahayn oo aan caadiga ahayn. Iyada oo la hubinayo in la helo lacag ku filan oo ah folic acid, shaqsiyaadka ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhiig yaraanta oo ay ku hayaan shaqada unugyada dhiigga ee habboon.
1.2.3 Horumarinta tuubada ee Neral-ka inta ay uurka leedahay
Mid ka mid ah doorka ugu muhiimsan ee folic acid ayaa ku jira taageerida horumarka tuubada neerfaha ee uurjiifka. Qaadashada folic acid ee ku filan kahor iyo inta uurka hore si weyn hoos ugu dhigi kara halista tubooyinka tubada neural-ka, sida Spina Bifida iyo Aencephafan.
Tuubada neerfaha waxay ku dhacdaa maskaxda iyo xudunta laf-dhabarka, xiritaankeeda saxda ahna waxay muhiim u tahay horumarka guud ee nidaamka neerfaha. Kabitaanka Folic Acid ayaa sida caadiga ah lagula talinayaa haweenka da'da dhalmada ah si ay u taageeraan horumarka tubbada ugu wanaagsan ee tuubbada ka-hortagga ah iyo ka hortagga ciladaha dhalashada.
1.2.4 Dhiirrigelinta caafimaadka wadnaha iyo yareynta halista cudurka wadnaha
Folic acid ayaa la muujiyay inay saameyn wanaagsan ku leedahay caafimaadka wadnaha. Waxay kaa caawineysaa heerarka hoose ee homocysteine, amino acid la xidhiidha halista kordhay ee cudurka wadnaha marka la sarreeyo. Adigoo u beddelaya homocystein-ka methonine, qalabka aaladda faqilka ah ee joogtaynta heerarka hoyga ee homocysteine ee caadiga ah oo ay taageertaan hawsha wadnaha.
Heerarka Honocysteinte ee kor u kaca ah waxay la xiriiraan burburka halbowlaha, sameynta xinjirowga xinjirowga dhiigga, iyo caabuqa, oo gacan ka geysan kara horumarka cudurka wadnaha. Qaadashada Folo Acid Fikradda ah, iyada oo loo marayo ilaha cuntada ku filan ama kabista, waxay kaa caawin kartaa yareynta halista dhibaatooyinka wadnaha iyo kor u qaadida wadnaha.
Fahmitaanka doorka kaladuwan ee Folic acid ee jirka ayaa iftiiminaya muhiimadda ay u leedahay guud ahaan caafimaadka iyo wanaagga. Iyada oo la hubinayo in la qaato qaadashada ku filan ee loo yaqaan 'folic acid', shaqsiyaadka waxay taageeri karaan muhiimada jirka ee jirka, ka ilaaliya ciladaha iyo dhibaatooyinka caafimaad ee la xiriira, iyo in la horumariyo horumarka nidaamyada iyo dayactirka ee nidaamyada jirka ee la xiriira.
1.3 Folic acid vs. folate: Fahmitaanka farqiga
Folic acid iyo fololate waa ereyo inta badan loo istcimaalo isweydaarsi, laakiin waxay leeyihiin kala duwanaansho gaar ah foomamka kiimikada. Folic acid waxaa loola jeedaa qaabka isku-darka ah ee fiitamiin, halka foleate loola jeedo foomka dabiiciga ah ee laga helo cuntooyinka.
Folic acid waxaa badanaa loo isticmaalaa kaabisyada cuntada iyo cuntooyinka la xoojiyay sababta oo ah xasilloonideeda iyo bioavaulability-ka sareeya marka loo eego folaadaha. Waxaa si fudud loo nuugi karaa jirka oo loo beddelaa foomkeeda firfircoon, kaasoo lagama maarmaan u ah geedi socodka noolaha ee kala duwan.
Dhanka kale, fololate si dabiici ah ayaa loo soo bandhigaa cunnooyin kala duwan, sida khudradda cagaaran ee caleenta, digirta, miraha liinta, iyo badarka la xayiray. Folate wuxuu inta badan ku xidhan yahay moleekuleyaasha kale wuxuuna u baahan yahay in lagu dhajiyo qaab ahaan loo beddelo qaabkeeda firfircoon ka hor inta uusan jidhka ka isticmaali karin.
1.3.1 Bioavaulatibility iyo nuugista
Folic acid waxay muujineysaa sawaxanka sareeya marka loo eego folaadaha. Foomkeeda isku-darka ah waa mid deggan oo si fudud u nuugi kara xiidmaha yar. Mar alla markii la nuugo, folic acid ayaa si dhakhso leh loogu beddelaa qaab bayooloji ahaan firfircoon, 5-methylttettrahdretlad (5-mtf). Foomkan waxaa si fudud looga isticmaali karaa unugyada geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka dheeraadka ah.
Folate, dhinaca kale, waxay u baahan tahay is-beddelka enzymatic enzymatic ee jirka ka hor intaan si hufan loo adeegsan. Hawsha is-beddelka ayaa ka dhacaya beerka iyo xiidmaha mindhicirka, halkaas oo loo yaqaan 'foloute' si isdaba joog ah loogu dhigo qaabkeeda firfircoon. Hawshani waxay kuxirantahay qurxinta hidda-wadaha ee shaqsiga iyo waxqabadka enzyme, oo ku kala duwanaan kara shaqsiyaadka.
1.3.2 ilaha foloate
Folate waxaa si dabiici ah looga helaa cunnooyin kala duwan, taasoo si dhaqso ah looga dhigeysa oo lagu heli karo cunto isku-dheellitiran. Khudaarta cagaaran ee caleenta ah sida isbinaajka, kale, iyo broccoli waa ilo fiican oo foloate ah. Meelaha kale ee ilo kale waxaa ka mid ah digiraha, sida digaagga iyo digir, iyo sidoo kale miraha la xoojiyey iyo badarka.
Ka sokow ilaha cuntada ka sokow, folic acid waxaa laga heli karaa kaabisyada cuntada. Kaabista folic acid waxaa badanaa lagu taliyaa haweenka uurka leh iyo shakhsiyaadka halista ugu jira yaraanta. Kabitaannadani waxay bixiyaan il isku mid ah oo ku saabsan folic acid si loo hubiyo qaadashada ku filan.
1.4 Sababaha iyo astaamaha ee yaraanta folic acid
Dhowr arrimood ayaa gacan ka geysan kara yaraanta folic acid, oo ay ku jiraan qaadashada cuntada ee liita, xaaladaha caafimaad qaarkood, iyo daawooyinka. Cunnooyinka ka maqan cuntooyinka hodanka ku ah ee Folate-ka waxay u horseedi karaan in ay dhacdo folo acid aan ku filnayn. Intaa waxaa sii dheer, isticmaalka aalkolada xad dhaafka ah, sigaar cabista, iyo dawooyinka qaarkood sida lidka ku ah ka hortagga uur-ka-hortagga ee afka laga qaato ayaa faragelin ku sameyn kara nuugista folic aute oo kordhin kara halista yaraanta.
Calaamadaha yaraanta Folic acid way kala duwanaan karaan laakiin waxaa ka mid noqon kara daal, daciifnimo, neefsashada oo ku yaraata, xanaaqa, iyo arimaha dheef-shiidka. Haddii aan la daaweyn, yaraanta folic acid wuxuu u horseedi karaa dhibaatooyin aad u daran. Kuwaas waxaa ka mid ah dhiig-yaraan megaloblast, xaalad lagu gartay soosaarka ka weyn unugyada dhiigga cas ee caadiga ah. Haweenka uurka leh, yaraanta folic acid waxay kordhin kartaa halista cilladaha tuubbada neerfaha ee neerfayaasha ee uurjiifka, sida Spina bifida iyo anaencephafan.
Dadweeyne qaar ayaa halis sare ugu jira yaraanta folic acid. Kuwaas waxaa ka mid ah haweenka uurka leh, shaqsiyaadka qaba dhibaatooyinka xulalka malabsortin, shaqsiyaadka waxaa ku dhaca samataallada kilyaha ee daba-dheeraada, aalkolada, iyo kuwa u dhexeeya hidda-wadaha ee qaarkood ee saameeya dheef-shiid kiimikaadka folic acid. Si loo yareeyo khatarahaas, kabitaanka folic acid ayaa badanaa lagula taliyaa kooxahan nugul.
Fahmitaanka Farqiga u dhexeeya folic acid iyo folofate, iyo sidoo kale sababaha iyo astaamaha ee yaraanta Fomic acid, ayaa muhiim u ah hagaajinta qaadashada qaadashada folic acid iyo ka hortagga xaaladaha caafimaad ee la xiriira. Iyada oo la hubinayo in la helo lacag ku filan oo ku filan aashito ah oo ku jirta cuntada iyo kabista, shaqsiyaadka ayaa taageeri kara caafimaadkooda guud iyo wanaaggooda.
Cutubka 2aad: Faa'iidooyinka Budada Folic Fomic Acid
2.1 Heerarka Tamarta ee Hagaajinta iyo Daalka Daaqada oo yaraaday
Powder Folic oo ah Folic Acid waxay door muhiim ah ka cayaartaa wax soo saarka tamarta dhexdeeda jirka. Waxay ku lug leedahay isku-darka DNA-da iyo RNA, oo muhiim u ah koritaanka unugyada iyo shaqada. Aashitada folic acid waxay ka caawisaa soo saarista unugyada dhiigga cas, kuwaas oo jirka u qaada oksijiinka oo dhan. Marka heerarka folic acid ay hooseeyaan, waxay u horseedi kartaa hoos udhaca wax soo saarka unugyada ee dhiigga cas, taasoo dhalisay daal iyo heerar tamar oo yaraaday. Markaad ka soo kabto budo asic acid oo saafi ah, shaqsiyaadku waxay horumarin karaan heerarkooda tamarta waxayna yareyn karaan daalka, kor u qaadida guud ahaan xoojinta iyo samaqabka.
2.2 Shaqada maskaxda ee la xoojiyay iyo waxqabadka garashada
Folic acid ayaa caan ku ah muhiimadda ay ku leedahay horumarka maskaxda iyo shaqada. Waxay door muhiim ah ka ciyaaraysaa wax soo saarka iyo qawaaniinta neurotrantsmitters, sida Serotonin, dopamine, iyo norepinephrine. Kuwani neurotrantsmitters waxay ku lug leeyihiin geedi socodyo kala duwan oo garasho leh, oo ay ku jiraan qaanuunka niyadda, xusuusta, iyo feejignaanta.
Kordhinta leh ee budada ah ee loo yaqaan 'Folic acid' oo loo yaqaan 'Folic Acid' ayaa la muujiyey in la wanaajiyo shaqada maskaxda iyo waxqabadka garashada. Daraasaduhu waxay soo jeediyeen in dheelitirka folic acid uu horumarin karo xusuusta, feejignaanta, iyo xawaaraha ka baaraandegista macluumaadka, gaar ahaan dadka waaweyn. Waxay kaloo saameyn wanaagsan ku yeelan kartaa niyadda, yareynta astaamaha niyad-jabka iyo welwelka.
2.3 Waxay dhiirrigelisaa shaqada wadnaha caafimaadka qaba
Folic acid waxay muhiim u tahay joogtaynta wadne caafimaad qaba. Waxay kaa caawineysaa beddelka homocysteine, amino acid, galay methionine. Heerarka sare ee homocysteing ee dhiiga ku jira waxay la xiriireen halis badan oo cudurada wadnaha, oo ay kujirto cudurka wadnaha iyo istaroogga. Heerarka Folic Folic waxay kaa caawin karaan kahortaga dhisidda homocysteinka, kor u qaadida caafimaadka wadnaha.
Intaas waxaa sii dheer, folic acid waxay ku lug leedahay samaynta unugyada dhiigga cas. Soosaarka unugyada ee dhiigga cas ee ku filan wuxuu hubiyaa gaadiid ku habboon oksijiin ku habboon wadnaha iyo xubnaha kale. Adoo kor u qaadaya qabashada qabashada wadnaha caafimaadka, budada daawada ee daawada ah ayaa gacan ka geysan kara guud ahaan wanaagga wadnaha ee wadnaha.
2.4 Waxay taageertaa uurka iyo horumarka uurjiifka
Xilliga uurka, folic acid wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa horumarka uurjiifka. Waxay ka caawisaa sameynta iyo xiritaanka tubada neerfaha, oo aakhirkii ku soo dhacaya maskaxda maskaxda iyo xudunta laf-dhabarka. Qaadashada Folec Acid ee ku filan kahor ridda iyo inta uurka hore ah ayaa muhiim u ah ka hortagga cilladaha tuubada neerfaha sida Spina bifida iyo Aencephafalfan.
Ka sokow horumarka tubada ee neerfaha, folic acid sidoo kale waxay taageertaa dhinacyo kale oo kobaca uurjiifka. Waxaa lagama maarmaan u ah synthesis-ka DNA, qeybinta unugyada, iyo sameynta mandheerta. Markaa, kabitaan lagu kabo budada budada ah ee loo yaqaan 'Folic acid' oo loo yaqaan 'budada loo yaqaan' budada loo yaqaan 'powdo actolo fol acid' ayaa lagula talinayaa haweenka uurka leh si loo hubiyo horumarka ugu fiican ee ilmaha loona yareeyo halista ciladaha dhalashada.
2.5 waxay kor u qaadaa shaqada nidaamka difaaca jirka
Folic acid wuxuu door ka ciyaaraa joogtaynta hab difaac caafimaad leh. Waxay ku lug leedahay soosaarka iyo koriinkedu ee unugyada dhiiga cad, difaaca jirka ee ka hortaga cudurada iyo cudurada. Heerarka ku filan ee folic acid ayaa gacan ka geysan kara xoojinta jawaabta difaaca, oo u saamaxeysa jirka inuu ka hortago cudurada waxyeelada leh si wax ku ool ah.
Intaa waxaa sii dheer, folic acid waxay leedahay guryaha antioxidant, kaas oo ka caawiya ka ilaashada unugyada waxyeelada ay ka dhashaan xagjiriinta bilaashka ah. Iyaga oo yareynaya walaaca oksidative iyo caabuq, folic acid waxay taageertaa nidaam difaac caafimaad leh oo wuxuu ku dhaartaa guud ahaan shaqada difaaca jirka.
2.6 Waxay wanaajisaa niyadda iyo wanaagga maskaxda
Folic acid waxay si dhow ugu xiran tahay qaanuunka niyadda iyo wanaagga maskaxda. Waxay ku lug leedahay isku-darka islaamka ee neurotrantsmitters, sida Serotonin iyo dopamine, oo muhiim u ah dayactirka niyadda isku dheelitiran iyo shucuurta.
Yaraanta folic acid ayaa la xidhiidha halista kordhaysa ee niyad-jabka, welwelka, iyo ciladaha kale ee niyadda. Markaad ka soo kabto budo asic acid oo saafi ah, shaqsiyaadka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan horumar niyadgooda, oo yareynaysa astaamaha niyad-jabka iyo walaaca, iyo kor u qaadista guud ee samaqabka maskaxda.
Gabagabadii, Powder Peolo acid saafi ah ayaa leh waxtarro badan oo loogu talagalay dhinacyo kala duwan oo caafimaad iyo wanaag. Laga soo bilaabo hagaajinta heerarka tamarta iyo shaqada maskaxda si loo taageero caafimaadka wadnaha, kor u qaadida horumarka uurjiifka, kor u qaadida shaqada difaaca jirka, iyo wanaajinta nidaamka iyo saxaafada, folic acid waxay ka cayaartaa sii wadida caafimaadka ugu macquulsan. Adigoo ku daraya budada dheelitirka ah ee loo yaqaan 'Folic acid' oo isku dheelitiran cuntada ama dheelitirka, shaqsiyaadka ayaa furi kara awooddeeda waxayna helayaan abaalmarinno caafimaad qaba, oo firfircoon.
Cutubka 3aad: Sida loo dhexgalo budada acid ee loo yaqaan 'folic acid'
3.1 Doorashada acid-ka saxda ah ee loo yaqaan 'folic acid'
Markaad xulato kaabayaasha fololo acid, waa lama huraan in la doorto mid ka kooban budo akili ah oo daawada ah. U fiirso sumcad sumcad leh oo maray tijaabada xisbiyada saddexaad si loo hubiyo daahirnimadeeda iyo tayada. Akhriska dib u eegista macaamiisha iyo la-tashiga xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka waxay sidoo kale ku siin karaan aragtiyo waxtar leh oo ku saabsan waxtarka iyo isku halaynta waxyaabaha kabista folic ee kaladuwan.
3.2 Go'aaminta qiyaasta saxda ah ee baahiyahaaga
Qiyaasta qaadashada budada ee loo yaqaan 'Folic acid' ee loo yaqaan 'Power-ka' ee loo yaqaan 'Folic acid' oo loo kala duwanaan karo waxay kuxirantahay arrimo kala duwan sida da'da, galmada, xaalada caafimaad, iyo baahiyo gaar ah. Waxaa ugu wanaagsan in lagala tashado xirfadle daryeel caafimaad oo qiimeyn kara shuruudahaaga shaqsiyeed isla markaana bixin kara talooyin qaadasho qiyaaseed oo shaqsiyeed. Qaadashada maalinlaha ee lagu taliyay ee loogu talagalay dadka waaweyn caadi ahaan waa qiyaastii 400 ilaa 800 microgram (MCG), laakiin qiyaaso ka sareeya ayaa loo qori karaa shaqsiyaad ama xaalado caafimaad.
3.3 Qaababka kala duwan ee isticmaalka: budada, kaabsoosha, iyo kiniiniyada
Budada loo yaqaan 'Powdo acid' ee loo yaqaan 'Folic acid' oo loo heli karo qaabab kala duwan sida budada, kaabsalka, iyo kiniiniyada. Foom kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo tixgelintiisa.
Powdayaasha: Budada folic acid waa ikhtiyaar isku mid ah oo si fudud loogu qasban karo cabitaannada ama lagu daro cuntooyinka. Waxay u oggolaaneysaa xakameynta weyn ee qiyaasta daawada waxaana lagu habeyn karaa doorbidyada shaqsiyeed. Waa muhiim in la hubiyo in la cabbiro iyo qaadashada saxda ah marka la isticmaalayo foomka budada ah.
Kaabsoosha: kaabsalka folic acid wuxuu bixiyaa qaddar ku habboon oo lagu cabiro qiyaasta folic acid. Way fududahay in la liqo oo ay tirtiraan baahida loo qabo cabir. Kaabsooshadu waxay ka koobnaan kartaa maaddooyin dheeri ah si kor loogu qaado nuugista ama ujeedooyin gaar ah sida sii-daynta joogtada ah.
Kiniiniyada: Kiniiniyada aashitada ee loo yaqaan 'Folic acid' waa ikhtiyaar kale oo caan ah. Waxaa horay loo sii riixay oo ay bixiyaan qiyaaso gaar ah. Kiniiniyada waxaa loo dhalinayaa inay u oggolaadaan kala-goynta fudud haddii loo baahdo.
3.4 Talooyin ku saabsan isku-darka budada acid ee folic acid ah cabitaannada iyo cuntada
Ku qasidda budada acid acid ee cabitaannada ama cuntada waxay noqon kartaa hab fudud oo wax ku ool ah oo lagu daro nidaamkaaga. Halkan waxaa ku yaal dhowr talooyin ah oo la tixgelinayo:
Xullo cabitaan ku habboon ama cunno: budada akicica acid ee folic waxaa lagu qasi karaa cabitaanno fara badan sida biyo, casiir, storsea, ama shaah. Waxaa sidoo kale lagu dari karaa cuntooyinka sida yogurt, oatmeal, ama borotiinka borotiinka ah. Xulo cabitaan ama cunno dhameystiraya dhadhanka iyo joogtaynta budada folic acid.
Ku bilow qaddar yar: Ku bilow adiga oo ku darista qadar yar oo ah budada akilikada folic ee cabitaankaaga ama cuntada oo si tartiib tartiib ah u kordhi qiyaasta daawada sida loogu baahan yahay, ka dib tilmaamaha lagu taliyay ee xirfadlahaaga daryeelka caafimaadka. Tani waxay u oggolaaneysaa jirkaaga inuu la qabsado wuxuuna kaa caawinayaa inaad aqoonsato qiyaasta qiyaasta ugu habboon ee baahiyahaaga.
Si fiican isugu walaaq: Hubso in budada loo yaqaan 'folic acid' ay si fiican ugu qasan tahay cabitaanka ama cuntada. Adeegso qaaddo, u isticmaal dhalada, ama dhalada rugta si aad si buuxda ugu qasdid, hubinta in xitaa loo qaybiyo budada. Tani waxay xaqiijineysaa inaad cunayso qiyaasta buuxa oo aad heshid waxtarka loogu talagalay.
Ka taxaddar heerkulka: cabitaannada qaarkood ama cunnooyinka ayaa laga yaabaa inay ku habboon yihiin ku habboon budada folic acid, iyadoo kuxiran heerkulka. Kuleylka ayaa suuragal ka dhigi kara folic acid, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa in laga fogaado isticmaalka kuleylka ama cabitaanno aad u kulul marka aad ku dareyso budada. Dareeraha diiran ama qolka-heerkulka ayaa guud ahaan la door bidaa.
Ka fikir ikhtiyaarada dhadhanka: Haddii dhadhanka budada acid ee loo yaqaan 'Folic Acid' uusan ahayn inaad jeceshahay, tixgeli inaad ku dartay dhadhanka dabiiciga ah sida miraha, malabka, ama geedaha si kor loogu qaado dhadhanka. Si kastaba ha noqotee, hubi in dhadhanka aysan faragelin ku sameynin wixii xayiraad ah oo nafaqo leh ama xaalado caafimaad oo aad lahaan karto.
Xusuusnow, waa lama huraan in la raaco qiyaasta lagu taliyay oo la tasho xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka ka hor inta aadan ku darin budada acid ee loo yaqaan 'Fomic Acid'. Waxay ku siin karaan talobixin shaqsiyadeed waxayna hubin karaan inay waafaqsanaanta caafimaadkaaga guud iyo daawooyinka jira ama xaaladaha jira.
Cutubka 4aad: Dhibaatooyinka soo raaca iyo taxadarka
4.1 Dhibaatooyinka suurtagalka ah ee suurtogalka ah ee kaabista folic acid
In kasta oo dheeraadka folic acid ay guud ahaan aamin tahay oo si fiican loo dulqaadan karo, waxaa jira waxyeelo yar oo suurtagal ah oo ay tahay inay shakhsiyaadku ka warqabaan:
Calool caloosha: Dadka qaarkiis waxaa laga yaabaa inay la kulmaan astaamaha caloosha sida lallabbo, caloosha, gaaska, ama shuban-biyoodka marka la qaato kaabis folic acid ah. Waxyeelooyinkaan ayaa badanaa ah mid sahlan oo ku-meel-gaar ah. Qaadashada folic acid oo leh cunno ama kala-goyn qaadashooyinka oo dhan waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamahan.
Fal-celinta xasaasiyadda: Marar dhif ah, shaqsiyaadku waxay yeelan karaan xasaasiyad xasaasiyadeed oo ku saabsan kaabis acid ah. Astaamaha caqabada xasaasiyadda waxaa ka mid noqon kara finan, finanka, cuncun, dawakh, ama neefsashada oo dhib ku ah. Haddii mid ka mid ah astaamahan ay dhacaan, waxaa muhiim ah in la raadsado daryeel caafimaad oo degdeg ah.
Yaraanta fiilada ah ee yaraanta: Ka-soo-celinta folic acid wuxuu daboolayaa astaamaha fiitamiinnada B12. Tani waxay si gaar ah u leedahay shakhsiyaadka leh fiitamiin B12 yaraanta maadaama ay dib u dhigi karto ogaanshaha saxda ah iyo daaweynta. Waxaa lagugula talinayaa in heerarka fitamiinnadaada) si joogto ah loo hubiyo, gaar ahaan haddii aad ku jirtid kaabitaan fole acid ah oo muddada dheer ah.
Waa muhiim in la xasuusto in waxyeellooyinkaas ay ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof. Haddii aad la kulanto astaamo aan caadi ahayn ama daran oo aad qaadatid kaabista folic acid, waxaa lagugula talinayaa inaad kala tashato xirfadle caafimaad.
4.2 Isdhaxgalka daawooyinka iyo xaaladaha caafimaad
Kaydinta folic acid waxay la falgalan kartaa daawooyinka qaarkood iyo xaaladaha caafimaadka. Waa muhiim in laga wada hadlo daawooyinka jira ama xaalado caafimaad oo jira xirfadle daryeel caafimaad kahor intaadan bilaabin kaabista folic acid. Isdhaxgalka caanka ah iyo taxadarka waxaa ka mid ah:
Daawooyinka: Kaydinta folic acid waxay la falgalan kartaa dawooyinka qaarkood, sida daawada methotrexate, phenytoin, iyo sulfasalazine. Daawooyinkaani waxay faragalin karaan nuugista ama dheef-shiid kiimikaadka ee folic acid. Xirfadlahaaga daryeelka caafimaadku wuxuu kaa caawin doonaa go'aaminta wixii isku hagaajinta lagama maarmaanka u ah qaadashada ama bixinta talooyin kale.
Xaaladaha caafimaad: Kaydinta folic acid waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn shakhsiyaadka qaba xaalado caafimaad qaarkood. Dadka suuxdin qaba, ama noocyada dhalmada, ama noocyada qaarkood ee dhiig yaraantu waa inay si taxaddar leh ugaga digtoonaadaan oo ay kala tashadeen xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka ka hor inta aan bilaabin kaabista folic acid ka dib. Xaaladaha kale, sida cudurka kelyaha ama cudurka beerka, waxay u baahan karaan wax ka beddelid qaadashada ama kormeerka.
Uurka iyo naas nuujinta: Folic acid waxay muhiim u tahay horumarka caafimaadka ee uurjiifka inta aad uurka leedahay. Si kastaba ha noqotee, qiyaaso sare oo ah folic acid waxay ka caymi kartaa astaamaha fiitamiinka-ga B12 ee ku dhaca shaqsiyaadka uurka leh. Waa muhiim in laga wada hadlo qiyaasta ku habboon iyo muddada ku-kabashada folic acid ee xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaad haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso.
4.3 Tilmaanta isticmaalka muddada-dheer iyo qiyaasta xad dhaafka ah
Isticmaalka muddada-dheer ee dheeraadka ah ee loo yaqaan 'Folic SETETION' guud ahaan waa amaan marka loo isticmaalo gudaha Tilmaamaha Qiyaasaha ee Lagu Talo. Si kastaba ha noqotee, wali waa muhiim in la tixgeliyo tixgalinta soo socota:
Korjoogteynta joogtada ah: Haddii aad qaadatid kaabis folic acid-dheer muddo dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad si joogto ah u hubiso heerarkaaga folideate-ka. Tani waxay gacan ka geysaneysaa in la hubiyo in dheecaankaaga uu weli ku habboon yahay iyo dhex-dhexaadka u dhexeeya baahiyahaaga shaqsiyeed.
Qiyaasta xad dhaafka ah: qaadashada qaddarka xad-dhaafka ah ee folic acid muddo dheer ayaa laga yaabaa inay yeelato saameyn xun. Qiyaasta sare ee folic acid waxay ku ururi kartaa jirka waxayna awood u yeelan kartaa inay carqaladeyso nuugista nafaqooyinka kale ee muhiimka ah. Waa muhiim in la raaco tilmaamaha qiyaasta daawada lagula taliyay ee uu bixiyo xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka kana fogow is-dawaynta qaadashada qiyaasta xad-dhaafka ah ee folic acid.
Baahiyaha Shaqsiyeed: Qiyaasta ku habboon ee ku habboon folic acid way kala duwanaan kartaa iyadoo kuxiran da'da qofka, jinsi, xaalada caafimaad, iyo baahiyo gaar ah. Waa muhiim in lala tasho xirfadle daryeel caafimaad si loo go'aamiyo qiyaasta saxda ah ee xaaladaada. Waxay ku siin karaan hagitaan shaqsiyeed oo ku saleysan shuruudahaaga shaqsiyeed waxayna la socotaa horumarkaaga waqti ka dib.
Marka la soo koobo, kabitaanka folic acid ayaa guud ahaan loo arkaa mid aamin ah oo faa'iido leh shaqsiyaad badan. Si kastaba ha noqotee, waa lama huraan in laga warqabo dhibaatooyinka soo raaca, is-dhexgalka dawooyinka iyo xaaladaha caafimaadka, iyo hagida ee isticmaalka muddada-dheer iyo qiyaasta xad dhaafka ah. La-tashiga xirfadleyda daryeelka caafimaadku waa mid muhiim u ah in la hubiyo in la isticmaalo ama waxtarka wax ku oolka ah ee loo isticmaalo budada dheelitirka ee loo yaqaan 'Fomic acid'.
CUTUBKA 5AAD: Ku taageerida cilmi baarista sayniska ee budada daawada ee daawada ah
Calaamadaha loo yaqaan 'folic acid iyo cilladaha tuubbada huuluan: mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu caansan ee folic acid waa doorkeeda kahortaga cilladaha tubada neerfaha (NTDs) ee dhallaanka ah. Daraasado fara badan ayaa muujisay in dheelitirka folic acid, gaar ahaan inta lagu gudajiro marxaladaha hore ee uurka, si weyn hoostu u yareyn karaa halista NTDs, sida Spina Bifida iyo Aencephafalfan. Daraasaddu waxay bixisaa caddeyn adag oo taageeraya ka mid noqoshada xumaha folic acid ee daryeelka dhalmada ka hor si kor loogu qaado horumarka caafimaadka hoolka ee kareemka uurjiifka.
Folic acid iyo Caafimaadka Wadnaha: Cilmi baaristu waxay sidoo kale sahamisay xiriirka ka dhexeeya folic acid iyo caafimaadka wadnaha. Daraasadaha qaarkood ayaa soo jeedinaya in kaabista lagu kabo folic acid ay gacan ka geysan karaan heerarka hoose ee homocysteine, amino acid la xidhiidha halista badan ee cudurka wadnaha iyo istaroogga. Iyaga oo yareynaya heerarka homocysteine, folic acid waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta caafimaadka wadnaha ee la wanaajiyey. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo dhiso xiriir qeexan oo ka dhexeeya dheelitirka folic acid iyo faa'iidooyinka wadnaha.
Folic acid iyo shaqada garashada: Daraasado dhawr ah ayaa baaray saameynta ay ku yeelato saameynta folic acid ee shaqada garashada, gaar ahaan dadka waaweyn. Daraasaddu waxay muujineysaa in kaabista folic acid ay gacan ka geysan karto hagaajinta waxqabadka garashada, oo ay kujirto xusuusta iyo xawaaraha lagu hayo. Intaa waxaa sii dheer, folic acid ayaa la muujiyay inuu door ka ciyaaro kahortagga hoos u dhaca garashada da'da. Natiijooyinkaani waxay soo jeedinayaan xiriir suurtagal ah oo ka dhex dhacaya folic acid iyo caafimaadka maskaxda, in kastoo cilmi baaris ballaaran loo baahan yahay si loo xaqiijiyo ururadan.
Folic acid iyo dhiig-yaraan: dhiig-yaraan, oo lagu garto tirinta unugyada dhiigga cas cas ee hooseeya ama heerar hemoglobin oo aan ku filnayn, waxaa sababi kara yaraanta folic acid. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dheeraadka folic acid ay si wax ku ool ah ulaqabsan karto dawada damiirka iyadoo la horumariyo soosaarka unugyada dhiigga cas cas. Adigoo wax ka qabanaya cillad la'aanta folic acid, shaqsiyaadka waxay la kulmi karaan heerar tamar oo hagaagsan, daal, iyo ka-hortagga astaamaha kale ee la xiriira.
Gunaanad: Daraasadda sayniska ee laga wada hadlay cutubkan wuxuu iftiiminayaa faa'iidooyinka kala duwan ee budada daawada daawada ee daawada ah. Daraasaduhu waxay muujiyeen muhiimada ay ka hor imaanayso ciladaha neerfaha, oo taageeraya caafimaadka wadnaha, kor u qaadida shaqada garashada, iyo daweynta dhiigbarada la xidhiidha yaraanta folic acid In kasta oo ay weli jirto baaritaan joogto ah oo si buuxda loo fahmo heerka saameynta folic acid ee aagaggaas, caddeynta illaa hadda waxay bixisaa aasaas adag oo lagu aqoonsanayo awoodda budada ee loo yaqaan 'budada' Folic Acid '.
Cutubka 6aad: Su'aalaha Inta badan la Isweydiiyo ee ku saabsan Folic Acid
6.1 Immisa intee ah oo loo aashito aan maalin walba qaato?
Qaadashada lagu taliyay ee maalinlaha ah ee folic acid waxay ku kala duwan tahay iyada oo ku xidhan qodobo ay ka mid yihiin da'da iyo xaalada jir ahaaneed. Inta badan dadka waaweyn, oo ay ku jiraan shakhsiyaadka aan uurka lahayn, Tilmaamaha guud waa in la baabi'iyo 400 microgram (MCG) ee folic acid maalintii. Si kastaba ha noqotee, haweenka uurka leh waxaa lagula talinayaa inay kordhiyaan qawaaniintooda folic acid illaa 600-800 MCG si ay u taageeraan horumarka caafimaadka ee uurjiifka. Waxaa muhiim ah in la ogaado in shakhsiyaadka xaalado caafimaad qaarkood ay u baahan karaan qadar sare oo ah qiyaaso sare oo ah folic acid, had iyo jeer waxay ugufiican tahay inaad la tashato xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka talooyinka qiyaasta shaqsiyeed ee loo yaqaan 'Tilmaanta daryeelka'.
6.2 Ma jiraan wax ilo cunto dabiici ah oo dabiici ah oo ah folic acid?
Haa, waxaa jira dhowr ilo cunto dabiici ah oo dabiici ah oo hodan ku ah folic acid. Khudaarta cagaaran ee caleenta ah sida isbinaajka, kale, iyo broccoli waa ilo fiican oo ka mid ah fiitamiinkan muhiimka ah. Digies, sida lentil iyo digirta madow, iyo sidoo kale miraha liinta sida oranjiga iyo canab, sidoo kale waxay leeyihiin xaddi badan oo ah folic acid. Meelaha kale ee laga helo dalagyada la xoojiyey, dhammaan miraha, iyo beerka. Si kastaba ha noqotee, waxay mudan tahay in la xuso in karintaas, kaydinta, iyo hababka ka baaraandegida ay saameyn ku yeelan karaan waxyaabaha ku jira folic acid ee cuntooyinkan. Markaa, shaqsiyaadka ku dhibtoonaya inay la kulmaan baahiyadooda folic acid iyada oo keliya cuntada, dheeraadka ah waxay noqon kartaa ikhtiyaar wax ku ool ah.
6.3 Ma qaadan karaa folic acid haddii aanan uur lahayn?
Gabi ahaanba! Kaydinta folic acid waxay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka aan uurka lahayn sidoo kale. Folic acid wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dheef-shiid kiimikaadka jirka iyo soosaarka unugyada dhiigga cas cas. Waxay taageertaa guud ahaan qeybinta unugyada iyo koritaanka, waxay ka hortageysaa noocyada qaarkood ee dhiig yaraan, iyo aaladda dhisidda samaynta DNA cusub. Intaa waxaa sii dheer, folic acid ayaa lala xiriiriyay shaqooyin garashada iyo caafimaadka wadnaha. Sidaa daraadeed, ku darista folic acid ee nidaamkaaga maalinlaha ah waxay gacan ka geysan kartaa joogtaynta caafimaadka habboon iyo wanaagga, iyadoon loo eegayn heerka uurka.
6.4 Folic acid miyuu u nabdoonaa carruurta iyo shakhsiyaadka waayeelka ah?
Folic acid guud ahaan waa badbaado carruurta iyo shakhsiyaadka waayeelka ahba. Xaqiiqdii, waxaa lagu talinayaa in haweenka da'da dhalmada ay qaadaan kaabista folic acid si looga hortago ciladaha tubada ee neerfaha haddii uurka. Caruurta, in qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay waxay ku kala duwan tahay iyadoo lagu saleynayo da'da. Waxaa lagugula talinayaa inaad kala tashato dhakhtar caruurta si aad u ogaato qiyaasta ku habboon.
Shakhsiyaadka waayeelka ah sidoo kale waxay ka faa'iideysan karaan kaabista folic acid. Daraasaduhu waxay muujiyeen in folic acid ay ku gargaar karto shaqada garashada oo ay ka difaaci karto ka hortagga garashada garashada da 'ah. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad si loo qiimeeyo baahiyaha shaqsiyeed iyo is dhexgalka dhici kara ee daawooyinka.
6.5 Qiyaasta folic acid ee ka hortaga cudurada qaarkood?
Folic acid ayaa lala xiriiriyay kahortaga cudurada qaarkood. Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in dheeraadka folic acid ay gacan ka geysan karto yareynta halista cudurada wadnaha, oo ay kujirto cudurka wadnaha iyo istaroogga, iyadoo hoos loo dhisayo heerarka homocysteine. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista mowduucan ayaa socda, daraasado kalena waa loo baahan yahay si loo dhiso xiriir qeexan.
Intaa waxaa sii dheer, fol acid ayaa muujisay balan qaad yaha yareynta halista noocyada kansarka, sida kansarka mindhicirka. Si kastaba ha noqotee, waa lama huraan in la xuso in inta folic acid ay faa iido u yeelan karto, ma aha in la beddelo talaabooyin kale oo ka hortag ah sida qaab nololeed caafimaad leh iyo baaritaanno caafimaad oo joogto ah.
Gunaanad:
Cutubkani wuxuu ku siinayaa jawaabaha su'aalaha badanaa la isweydiiyo ee ku saabsan Fomic acid, oo ay ku jiraan talooyinka qiyaasta daawada, ilaha cuntada ee dabiiciga ah, ku habboonaanta shaqsiyaadka kaladuwan, iyo dheefaha ka-hortagga cudurada. Fahmitaanka dhinacyadan, shaqsiyaadka ayaa ka dhigi kara go'aano xog-ogaal ah oo ku saabsan qaadashada qaddarka folic-ka waxayna sahamiyaan faa'iidooyinka caafimaad ee badan ee la xiriira fiitamiinkan muhiimka ah.
Nala soo xiriir:
Grace Hu (maamulaha suuqgeynta)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (Maamulaha / Boss)
ceo@biowaycn.com
Websaydh:www.biowoowuntutrition.com
Waqtiga Post: Oct-12-2023
