Wararka - Xaqiiqda Ku Saabsan Saliidda Vitamin E

Boostada blog-ga ee fahanka leh, waxaan ku sahamin doonaa aduunkasaliidda dabiiciga ah vitamin Eoo u fiirso faa'iidooyinka aan tirada lahayn ee maqaarkaaga, timahaaga, iyo caafimaadkaaga guud. Laga soo bilaabo fahamka asalkiisa ilaa daah-furka hantideeda xoogga badan, waxaan baran doonaa muhiimadda saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah iyo sida ay wax uga beddeli karto caafimaadkaaga. Aan galno safar si aan u ogaano waxyaabaha yaabka leh ee elixir-kan dabiiciga ah iyo saameyntiisa wax-ka-beddelka ah.

Waa maxay saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah?
Saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah waa iskudhis wax ku ool ah oo laga soo saaro fitamiin E-dufan, kaas oo laga helo xaddi badan oo saliid ah oo kala duwan, lowska, miraha, iyo khudradda caleenta cagaaran. Saliiddan la taaban karo waxay yeelan kartaa qaabab badan, iyadoo alfa-tocopherol ay tahay nooca ugu firfircoon ee loo isticmaalo daryeelka maqaarka iyo alaabta qurxinta.

Toban Faa'iidooyin oo suurtagal ah oo Saliid Vitamin E ah:
Waxay qoyaan oo nafaqaysaa maqaarka:Saliidda Faytamiin E waxay kaa caawin kartaa fuuq-baxa iyo buuxinta maqaarka engegan, fuuqbaxa, taasoo ka dhigeysa inuu dareemo jilicsan oo jilicsan.
Waxay horumarisaa bogsashada dhaawaca:Saliidani waxa laga yaabaa inay caawiso habka bogsashada nabarrada, gubashada yaryar, iyo nabarrada iyadoo yaraynaysa bararka iyo kor u qaadida dib u soo kabashada unugyada.
Waxay dejisaa gubashada qorraxda:Saliidda fiitamiin E oo la marsado maqaarka gubtay waxay kaa caawin kartaa yaraynta casaanka, bararka, iyo raaxo la'aanta ay keento soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee qorraxda.
La dagaallama calaamadaha gabowga:Isticmaalka saliidda fiitamiin E si joogto ah ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yaraynta muuqaalka khadadka wanaagsan, laalaabyada, iyo dhibcaha da'da, taas oo ay ugu wacan tahay sifooyinka antioxidant.
Waxay ka ilaalisaa waxyeelada UV:Astaamaha antioxidant-ka ee saliidda fiitamiin E waxay kaa caawin kartaa inaad maqaarka ka ilaaliso shucaaca ultraviolet (UV) ee waxyeellada leh waxayna ka hortagtaa gubasho.
Waxay taageertaa caafimaadka ciddiyaha:Ku dalbashada saliidda fiitamiin E ee gooyooyinkaaga iyo ciddiyaha waxay xoojin kartaa iyaga, ka hortagga jebinta, iyo kor u qaadida koritaanka ciddiyaha caafimaadka leh.
Waxay wanaajisaa caafimaadka timaha:Saliidda Faytamiin E waxa lagu marsiin karaa madaxa ama waxa lagu dari karaa waxyaabaha timaha si ay u nafaqeeyaan xudunta timaha, u yareeyaan darafyada kala go'a, korna u qaadaan koritaanka timaha oo caafimaad qaba.
Wuxuu daaweeyaa madaxa qallalan iyo cuncunka:Saliidda Vitamin E oo lagu duugo madaxa waxay kaa caawin kartaa yaraynta qallaylka iyo cuncunka ay sababaan xaaladaha ay ka mid yihiin barar ama psoriasis madaxa.
Waxay caawisaa inay tirtirto nabarrada:Saliida fiitamiin E oo si joogto ah loogu marsado nabarrada waxay kaa caawin kartaa in ay yarayso muuqaalkooda waqti ka dib, taasoo ka dhigaysa mid aan la dareemin.
Waxay xoojisaa shaqada difaaca:Qaadashada fitamiin E ku filan, ha ahaato saliid ama ilo cunto, waxay taageeri kartaa nidaamka difaaca caafimaadka leh waxayna ka ilaalin kartaa diiqada oksaydhka.

Radicals Free iyo Antioxidants:
Si loo fahmo faa'iidooyinka suurtagalka ah ee saliidda fitamiin E, waxaa muhiim ah in la fahmo fikradda xagjirnimada xorta ah iyo antioxidants. Xagjirrada xorta ah waxay tixraacaan unugyada aan xasilloonayn ee jidhkeenna ku jira kuwaas oo dhaawici kara unugyada oo gacan ka geysta arrimo caafimaad oo kala duwan. Antioxidants, sida fiitamiin E, waxay gacan ka geystaan sidii ay uga takhalusi lahaayeen xagjirradan xorta ah, iyaga oo ka ilaalinaya unugyadeena walaaca oksaydhka. Adiga oo ku daraya saliida fiitamiin E ee joogtada ah ee daryeelka maqaarkaaga ama cuntada, waxaad awood u yeelan kartaa inaad la dagaallanto waxyeelada waxyeelada leh ee xagjirka xorta ah oo aad kor u qaaddo wanaagga guud.

Immisa fitamiin E ah ayaad u baahan tahay?
Go'aaminta qiyaasta habboon ee saliidda fiitamiin E waxay noqon kartaa mid adag, maaddaama shuruudaha shakhsi ahaaneed ay ku kala duwanaan karaan arrimo ay ka mid yihiin da'da, xaaladda caafimaadka, iyo qaab nololeedka. Si kastaba ha ahaatee, gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyay (RDA) ee fitamiin E waa 15mg ama 22.4 IU (Cutubyada Caalamiga ah) maalintii ee dadka waaweyn. Waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad si aad u fahamto qiyaasta ugu fiican ee baahiyahaaga gaarka ah.

Khuraafaadka ku saabsan fitamiin E:
Khayaali:Saliidda Vitamin E waxay ka hortagtaa dhammaan noocyada laalaabyada. Xaqiiqda: Iyadoo saliidda fitamiin E ay ka caawin karto qoyaan maqaarka iyo ka ilaalinta walaacyada deegaanka, waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda uga hortagin laalaabyada. Saameynteedu way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin hidaha, qaab nololeedka, iyo guud ahaan daryeelka maqaarka.
Khayaali:Saliid badan oo fiitamiin E ah oo la marsado boogaha waxay kor u qaaddaa bogsashada degdegga ah. Xaqiiqda: Inkasta oo saliidda fitamiin E caadi ahaan la aaminsan yahay in ay kor u qaaddo bogsashada nabarrada, daraasadihii dhawaa waxay muujiyeen caddayn xaddidan oo lagu taageerayo sheegashadan. Dhab ahaantii, codsashada xad-dhaafka ah ee saliidda fiitamiin E ee boogaha waxay caqabad ku noqon kartaa habka bogsashada. Waa lagama maarmaan in la raaco talada caafimaadka oo aad marso saliid fiitamiin E oo keliya sida lagu faray.

Qaadashada:
Si xikmad leh u dooro saliidaada fitamiin E: Raadso alaabada ay ku jiraan qaababka dabiiciga ah ee fiitamiin E (d-alpha-tocopherol) halkii aad ka isticmaali lahayd noocyada synthetic (dl-alpha-tocopherol) si aad u nuugo iyo waxtarka ugu wanaagsan.
Dhexdhexaadnimadu waa furaha: Iska ilaali isticmaalka xad dhaafka ah ee saliidda fiitamiin E, labadaba dusha iyo afkaba, sababtoo ah qiyaasta sare waxay yeelan kartaa saameyn xun.
Raadso talo xirfadeed: La tasho xirfadle daryeel caafimaad si aad u go'aamiso qiyaasta ku habboon iyo habka lagu daro saliidda fitamiin E ee jadwalkaaga.

Sidee loogu daraa saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah hawl maalmeedkaaga?
Ku darida saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah ee hawl maalmeedkaaga waa sahlan tahay waxayna soo saari kartaa faa'iidooyin badan maqaarkaaga, timahaaga, iyo caafimaadkaaga guud. Halkan waxaa ah hage tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan sida loogu daro saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah hawl maalmeedkaaga:
Dooro Saliid Fitamiin E Dabiici ah oo Tayo Sare leh:Dooro calaamad sumcad leh oo bixisa saafi ah, saliid fiitamiin E dabiiciga ah iyada oo aan wax lagu darin ama kiimikooyinka synthetic. Ka fiirso saliid laga helay ilo dabiici ah sida jeermiska qamadiga, saliid gabbaldayaha, ama saliidaha kale ee dhirta ku salaysan.
Go'aami Habka Codsiga:Go'aanso sida loogu daro saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah jadwalkaaga. Waxaa jira habab kala duwan oo laga dooran karo:
Codsiga Mawduuca ah: Saliidda si toos ah ugu mari maqaarkaaga, timahaaga, ama cidiyahaaga. Xusuusnow inaad marka hore sameyso baaritaanka balastar, gaar ahaan haddii aad leedahay maqaarka xasaasiga ah.
Ku qas Alaabtaada Daryeelka Maqaarka:Ku dar dhowr dhibcood oo saliidda dabiiciga ah ee Vitamin E si aad u hesho qoyaan, serum, ama lotion si aad u kordhiso nafaqada iyo ilaalinta antioxidant-ka.
Cuntooyinka DIY: Ka baadh cuntooyinka DIY online ama samee isku-darka daryeelka maqaarka iyo timaha adoo ku qasaya saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah saliidaha kale ee side, saliidaha lagama maarmaanka ah, ama maaddooyinka sida subagga, aloe vera, ama malab.
Go'aami inta jeer ee:Go'aanso inta jeer ee aad rabto inaad ku darto saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah jadwalkaaga. Waxaad ku bilaabi kartaa adigoo isticmaalaya hal ama laba jeer maalintii oo aad hagaajisid hadba sida loogu baahdo iyadoo la eegayo nooca maqaarkaaga iyo dookhyada shakhsi ahaaneed.
Wejiga iyo Daryeelka Maqaarka Jidhka:Ka dib markaad nadiifiso wejigaaga ama jidhkaaga, mari dhawr dhibcood oo saliidda dabiiciga ah ee Vitamin E farahaaga. Si tartiib ah ugu duug maqaarkaaga adigoo isticmaalaya kor, dhaqdhaqaaq wareeg ah ilaa si buuxda u nuugo. Diirada saar meelaha u nugul qallayl, xariijimo fiican, ama nabarro.
Daryeelka timaha:Nafaqeynta timaha, qaado qadar yar oo ah saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah kuna mari calaacalaha dhexdooda. Marso timaha qoyan ama engegan, adoo diiradda saaraya cidhifyada iyo meel kasta oo waxyeello ama jilicsan. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa daawaynta madaxa oo kale adiga oo si tartiib ah u duugaya saliidda madaxaaga si kor loogu qaado wareegga dhiigga iyo koritaanka timaha caafimaadka leh. Ku dhaaf dhawr saacadood ama habeen ka hor intaadan timaha dhaqin.
Cidiyaha iyo Gooynta:Si aad u xoojiso oo aad u qoydo ciddiyahaaga iyo gooyooyinkaaga, mari dhibic ama laba dhibcood oo ah saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah sariir kasta oo ciddiyaha ah. Si tartiib ah ugu duug saliidda cidiyahaaga iyo gooyooyinkaaga, u oggolow inay soo gasho oo fuuqbaxdo aagga.
Isticmaalka Gudaha:Si aad u buuxiso nidaamkaaga daryeelka maqaarka dibadda, waxaad sidoo kale ku dari kartaa cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin E cuntadaada. Ku dar cuntooyinka ay ka midka yihiin yicibta, miraha gabbaldayaha, isbinaajka, avokado, iyo saliid saytuun ah. Haddii kale, la hadal xirfadle daryeel caafimaad wax ku saabsan qaadashada fitamiin E.
Xusuusnow, joogtayntu waa furaha marka lagu daro saliidda fiitamiin E ee dabiiciga ah jadwalkaaga. Isticmaalka joogtada ah, waxaad ku raaxaysan kartaa faa'iidooyinka suurtagalka ah ee nafaqeyntan xoogga leh waxay u fidisaa caafimaadkaaga iyo quruxdaada guud.

Waa maxay Khatarta iyo Tixgelinta Saliidda Vitamin E?
Iyadoo saliidda Vitamin E ay bixin karto faa'iidooyin kala duwan, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado khatarta iyo tixgelinta la xiriirta isticmaalkeeda. Waa kuwan qodobbo muhiim ah oo ay tahay in maskaxda lagu hayo:
Falcelinta Xasaasiyadda:Shakhsiyaadka qaarkood ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ku yeeshaan ama ay xasaasiyad u leeyihiin saliidda Vitamin E. Had iyo jeer waxaa lagu talinayaa in la sameeyo baaritaanka balastar adiga oo marsan qadar yar oo saliid ah meel yar oo maqaarkaaga ka mid ah oo aad sugto 24-48 saacadood si aad u hubiso wixii falcelin xun ah. Haddii aad la kulanto casaan, cuncun, ama xanaaq, jooji isticmaalka.
Xanaaq maqaarka:Xitaa haddii aadan xasaasiyad ka qabin, saliidda Vitamin E waxay weli keeni kartaa cuncun maqaarka, gaar ahaan haddii si xad dhaaf ah loo isticmaalo ama lagu mariyo maqaarka jaban ama xasaasiga ah. Haddii aad leedahay maqaarka finanka u nugul, isticmaalka alaabada saliidda ku salaysan ayaa laga yaabaa inay uga sii darto xaaladdaada. Waxaa habboon in aad la tashato dhakhtarka maqaarka ka hor inta aanad ku darin saliidda Vitamin E ee joogtada ah ee daryeelka maqaarkaaga.
MajaajiladaSaliidda Faytamiin E waxay leedahay qiimeyn dhexdhexaad ah ilaa heer sare ah oo comedogenic ah, taas oo macnaheedu yahay inay awood u leedahay inay xirto daloollada oo ay keento finanka finanka shakhsiyaadka qaarkood. Haddii aad leedahay maqaarka dufan leh ama finanka u nugul, ka digtoonow markaad isticmaalayso saliidda Vitamin E wajigaaga oo ka fiirso inaad doorato waxyaabo kale oo fudud oo aan comedogenic ahayn.
La falgalka Dawooyinka:Kaabista fitamiin E ama saliidda ayaa laga yaabaa inay la falgalaan daawooyinka qaarkood sida kuwa dhiiga khafiifiya, daawooyinka hoos u dhiga kolestaroolka, iyo daawooyinka antiplatelet. Waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad ama farmashiistaha ka hor inta aanad ku darin saliidda Vitamin E ee jadwalkaaga caadiga ah haddii aad qaadanayso wax daawo ah oo dhakhtar kuu qoray.
Khatarta xad dhaafka ah:Qaadashada xaddi xad-dhaaf ah oo dheellitiran oo fitamiin E ah, afka ama dusha sare, waxay u horseedi kartaa xad dhaafka Vitamin E. Tani waxay keeni kartaa calaamado ay ka mid yihiin lallabbo, madax-xanuun, daal, aragga oo qallafsan, iyo cillado dhiigbax. Waa muhiim inaad raacdo tilmaamaha qiyaasta lagu taliyey oo aad la tashato xirfadle daryeel caafimaad haddii aadan hubin qaddarka ku habboon baahiyahaaga shaqsiyeed.
Xakamaynta tayadaHubi in aad doorato saliid dabiici ah oo tayo sare leh oo Vitamin E ah oo laga keenay noocyo sumcad leh si loo yareeyo khatarta wasakheynta ama joogitaanka waxyaabaha lagu daro ee waxyeelada leh. U fiirso alaabada saafiga ah, aan GMO ahayn, oo ka madax banaan kiimikooyinka synthetic.
Dareenka Qorraxda:Saliidda Vitamin E waxa laga yaabaa inay kordhiso dareenka iftiinka qorraxda. Haddii aad saliidda Vitamin E ka marsato dusha, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho habeenkii ama aad hubiso ilaalinta habboon ee qorraxda inta lagu jiro maalinta adigoo isticmaalaya muraayadaha qorraxda.
Sida badeecad kasta oo cusub oo daryeelka maqaarka ah ama kabista, waxa fiican inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad, sida takhtarka maqaarka ama nafaqeeyaha, si loo go'aamiyo haddii saliidda Vitamin E ay kugu habboon tahay, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad caafimaad oo hoose ama walaac.