Sida loo dhexgaro shahwada-dhimitaanka jeermiga ee qamadiga galka ah cuntadaada

Isticmaalka tooska ah ee jeermiga qamadiga: Waxaad ku dari kartaa jeermiga qamadiga quraacdaada quraacda, iyo smoothies, ama u isticmaal inaad tahay topping for saladhka iyo yogurts. Waxaa kale oo lagu dari karaa alaabada la dubay sida rootiga iyo duub.
Cuntooyinka Guryaha ee Guryaha ah Kuwaani waxaa lagu dhex dari karaa cuntadaada maalinta oo dhan.
KHATARTA: Haddii qaadashada cuntada aysan ku filneyn, waxaad u tixgelin kartaa kaabista shahwada. Waa muhiim in la doorto kaabisyada laga soo qaatay ilaha cuntada sida jeermiga qamadiga, maadaama ay u muuqdaan inay ka koobnaadaan polymamines dheeraad ah oo taageeraya heerarka shahwada caafimaadka qaba.
Kala duwanaanshaha Cuntada: Ujeeddo cunto kaladuwan oo ay ku jiraan cunnooyin kala duwan oo xajiin ah si loo hubiyo nafaqooyin badan oo ballaaran. Tani kaliya maahan inay ka caawiso kordhinta qaadashada shahwada laakiin sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa caafimaadka guud.
Karinta shat-ku-dhejinta Tusaale ahaan, ku dar digiraha saladhyada, maraqa, ama saxan weyn, iyo sida ay ugu daraan boqoshaada, broccoli, ama digir ku jira suxuunta dhinaca ama dillaacyada.
Cunnooyinka la kariyey
Ikhtiyaaraadka quraacda: Ka bilow maalintaada quraac oo ay kujirto cuntooyinka hodanka ah ee xariga-hodanka ah. Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa jeer jeermiska qamadiga kuleylka ah siiadadaada ama ha yeelo smoothie oo leh miraha sida oranjiga sida oranjiga ama isteroberi.
Qado iyo casho: U isticmaal qado iyo casho sidii fursado lagugu soo daro ilaha shatti-ka. Tusaale ahaan, ku dar digaaga ama lentil si saladhka ama sida saxan weyn, oo ay ku daraan khudradda sida broccoli ama digir.
Ukunta: ukunta, gaar ahaan jaallada, waxaa ku jira laf-dhabarta. Ku darista ukunta cuntadaada waxay bixisaa nafaqooyin muhiim ah oo ay weheliso spermidine.

Mustaqbalka shahwada ee sayniska nafaqada leh
Mustaqbalka cilmi baarista spermidine-ka ayaa qabata awoodda weyn. In kasta oo inbadan oo cilmi-baarista jira ay diiradda saareyso gabowga iyo cimri dheeraada, daraasadaha soo baxaya ayaa sahamineysa saameynta ballaaran ee saamaynta, sida doorkeeda kahortaga cudurada raaga ee kala duwan. Daraasadaha muddada-dheer ayaa la filayaa inay ku xoojiyaan istaagida spermidine-ka inuu yahay qayb muhiim ah oo ku saabsan sayniska nafaqada mustaqbalka.

Fikradaha khaldan ee ku saabsan stermidine
Waxaa jira dhowr khuraafaad oo ku xeeran spermidine, oo ay ka shakiyaan waxoogaa wax ku ool ah ama u malaynaya in qiyaasta sare ay u horseedaan natiijooyin dhakhso leh. Si kastaba ha noqotee, sida inta ugu badan kaabitaannada, furaha ayaa isku dheelitiran. Isticmaalka xad dhaafka ah ma xoojinayo dheefaha oo ay si khaldan u carqaladeyn karto howlaha unugyada caadiga ah.

Ayaa u baahan inuu isticmaalo lafdhabarta jeermiska jeermiska jeermiska?
Shakhsiyaadka raadinaya inay kor u qaadaan caafimaadkooda iyo dagaalka ay ku jiraan gabowga ayaa laga yaabaa inay helaan shahwada si gaar ah faa'iido leh. Waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay dadka waaweyn ee loogu talagalay in ay ilaashadaan shaqada garashada iyo caafimaadka wadnaha. Intaa waxaa sii dheer, ciyaartooyda iyo kuwa ka hooseeya walbahaarka maskaxda ama maskaxda ayaa waliba ka faa'iideysan kara deeqda shahwada sare.

Xafiisyada ka soo saara jawiga qamadiga ee ciyaartooyda
Ciyaartoyda fudud ayaa had iyo jeer raadinaya habab ay ku horumariyaan waxqabadka iyo soo kabashada, iyo spermidine waxay siin kartaa geeska dabiiciga ah. Adigoo kor u qaadaya dib-u-cusboonaysiinta unugyada iyo yareynta murqaha murqaha, aaladda loo yaqaan 'sperms-ka' ee waqtiyo dhakhso leh soo kabashada, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar soo jiidasho leh oo loogu talagalay kobcinta waxqabadka.

Xawaaraha iyo caafimaadka GUT
Daraasadii ugu dambeeyay waxay soo jeedinayaan in stalusiine uu sidoo kale door ku yeesho caafimaadka dheef-shiidka isagoo taageeraya dheelitirka gacmaha microbiome. Microbiome caafimaad leh ayaa muhiim u ah nuugista nafaqada, shaqada difaaca, iyo guud ahaan wanaagga, samaynta shahwada faa iido ka baxsan faa'iidooyinka sida caadiga ah laga wada hadlo

Xasaasiyad iyo dheelitirka hormoonnada
Xasaasiyad ayaa laga helay inay saameyn ku yeeshaan qawaaniinta hormoonnada, gaar ahaan caafimaadka taranka. Ragga iyo dumarka labadaba, polyamine labadaba waxay ka caawisaa nidaaminta hormoonnada galmada waxaana laga yaabaa inay hagaajiyaan dhalmada iyada oo kor loogu qaado jawiga digaagga caafimaadka caafimaadka qaba.

Joogtaynta deegaanka ee soo saarista jeermiska ee qamadiga
Jeermiskee qamadiga ah, sida wax soo saarka oo ah wax soo saarka bur ah, waa il ku habboon strimidine. Soosaaristu waxay leedahay saameyn yar oo deegaanka ah, howshana inta badan waxaa lagu dhex daraa dhaqan-gareyaal waara oo waara. Tani waxay ka dhigeysaa inuu jeermiga qamadiga ka soo saaro ma aha oo kaliya kabid caafimaad oo awood badan laakiin sidoo kale waa ikhtiyaar mas'uul ah deegaanka.